Ten 20-minutowy trening dla początkujących pomógł mi wrócić na bieżnię po dwóch latach

Potem dwa lata i jedna operacja barku później mój fizjoterapeuta złamał dobrą wiadomość! Wyjaśniła, że ​​prawdopodobnie opracowałem blok psychiczny wokół biegania i byłoby całkowicie bezpieczne, aby zacząć powoli z jednominutowymi odstępami. Ponadto, jak wyjaśniła, istnieją pewne realne korzyści w zakresie biegania-może zmniejszyć ryzyko obrażeń, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć ogólną zdolność aerobową.

Podczas mojego pierwszego ucieczki trzymałem prędkości po wolniejszym boku, ale nawet po pewnym czasie od dawna mogłem znaleźć chwile, aby się popchnąć. Jestem przekonany, że jeśli się na to nie będę, zacznę w mgnieniu oka. Jeśli chcesz sam z powrotem w sporcie, próbuję zacząć od tego 20-minutowego rozpoczęcia treningu.

20-minutowy przebieg dla początkujących

Minuty 1-3: Rozgrzewka w szybkim tempie (2.5 MPH3.5 mil na godzinę)

Minuty 4-19: Na przemian między szybkim joggiem lub biegiem (5 km / h) i szybkim tempem chodzącym co 60 sekund

Minuta 20: Ochłodzony z energicznym spacerem (2MP-3 km / h)

Nie zapomnij rozgrzać swojego rdzenia, zanim uderzysz w ziemię:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.