Jak „piramida aktywności fizycznej” wyciąga zgadywanie z tworzenia dobrze zaokrąglonego planu treningu

Poziom 1

Pierwszy lub dolny poziom piramidy to największa część. Obejmuje działania, które są niezbędne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale prawdopodobnie już robisz. Należą do nich takie rzeczy, jak chodzenie psa, załatwienie spraw lub dojeżdżanie do pracy i wykonywanie aktywnych obowiązków domowych, takich jak koszenie trawnika, mopowanie lub grabieni liście. Idealnie powinieneś włączyć te ruchy do swojej codziennej rutyny.

Poziom 2

Drugi poziom piramidy zawiera czynności, które są bardziej aerobowe, więc zwiększają tętno bardziej niż bardziej spokojne ruchy poziomu 1. To może być takie rzeczy, jak wędrówki, jazda na rowerze, jogging, uprawianie sportu rekreacyjnego lub taniec i powinieneś wykonywać te zajęcia dwa do czterech razy w tygodniu.

Poziom 3

Poziom 3 jest podobny do poziomu 2, ponieważ powinieneś również włączać sugestie dwa do czterech razy w tygodniu. Ta kategoria zawiera bardziej aktywne i sportowe przedsięwzięcia, takie jak trening siłowy, treningi o wysokiej intensywności i kalistheniczne.

Poziom 4

Wreszcie, poziom 4, najmniejsza część piramidy, jest utrzymywana pod kątem bezczynności. Obejmuje to tryb życia, które siedziałeś przez długi czas lub leżą na kanapie. Są to rodzaje nawyków, od których powinieneś unikać, ponieważ mogą mieć niekorzystne reperkusje zdrowotne.

„W świecie pełnym gier wideo, zadań biurkowych i Netflix łatwo jest stać się leniwym i niezamotywowanym. Piramida aktywności fizycznej wykonuje wspaniałą robotę, zapewniając wizualną reprezentację, jak połączyć różne rodzaje aktywności fizycznej, aby osiągnąć aktywny i zdrowy styl życia. Ponieważ podstawa piramidy jest prosta, codzienne ćwiczenia, jest to świetny punkt wyjścia dla wszystkich, którzy przygotowują się do lotu w swojej podróży fitness i starają się stać się nieco zdrowszym każdego dnia ” - mówi Trainor.

Jak zacząć?

Tworząc program ćwiczeń, dwa najważniejsze czynniki do przemyślenia są obniżanie szans na obrażenia i stworzenie motywacji. Piramida pozwala powoli zacząć od prostych, codziennych ćwiczeń i przejść do wyższych poziomów uciążliwych czynności, obniżając ryzyko obrażeń. Pokazuje także wiele świetnych zajęć do wykonania, aby podnieść tętno i poruszanie ciała, więc nigdy nie musisz się martwić o nudzenie tej samej starej rutyny treningowej, wyjaśnia Trainor.

Ćwiczenia aerobowe są świetne, aby przyspieszyć tętno i poprawić zdrowie płuc i sercowo -naczyniowe, a ćwiczenia budowlane są zaspokajane w kierunku budowy i utrzymania masy kości i mięśni. Ważne jest również uwzględnienie równowagi i elastyczności poprawy ruchów do rutynowych, aby zapobiec obrażeniu i zwiększyć mobilność w ciele. To powiedziawszy, bez względu na to, gdzie zdecydujesz się zacząć i „bez względu na to, jak duży lub mały jest ten ruch, staraj się sprawić, by ciało działało”, mówi Trainor. „Nawet jeśli to tylko spacer na 30 minut dziennie, ten mały spacer w końcu przejdzie do czegoś więcej. Całym kluczem do zdrowia fizycznego jest konsekwencja. Nie porusza ciała dwa razy w tygodniu, myśląc, że wystarczy. Próbuje wdać się w rutynę, która według ciebie działa dla ciebie - kontynuuje. Oba treningi o niskim wpływie lub rozbicie działań na 30-minutowe segmenty to świetne miejsca na początek. Całym kluczem do piramidy jest zwiększenie liczby działań fizycznych, które prowadzisz jeden dzień i ograniczenie czasu spędzonego na siedzeniu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.