Ten 5-minutowy odcinek dolnego ciała Sesh to najlepszy sposób na ochłodzenie

1. Wewnętrzny odcinek uda: Zacznij od nóg w szerokiej, położeniu pozycji i pochyl się w kierunku jednej strony z zgiętym kolanem, a dłonią nacisnęły się na uda. Utrzymuj biodra i wagę na obcasach. Trzymaj każdą stronę przez 15 sekund.

2. Odcinek łydek dla psa w dół: Wciśnij dłonie i stopy w ziemię, zmieniając ciało w kształt V odwrócony (czyli zwykła pozycja psa). Rozciągnij cielęta, pedałując stopy. Trzymaj przez 30 sekund.

3: Odcinek zginacza bioder: Z rękami na ziemi, posadź jedną stopę między nimi i wyciągnij drugą za sobą, upuszczając kolano na ziemię. Wciśnij ręce w górną część przedniego uda i poprowadź biodra jak najdalej do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.

4. Laying Quad Etrapt: Siedząc na tyłku, wyciągnij jedną nogę przed sobą i zgnij drugie kolano, aby umieścić stopę za tobą z górną częścią stopy wciskowaną w ziemię. Wsuń kość ogonową i pochyl tułowia, sadząc ręce na ziemi za sobą, aby rozciągnąć quad. Trzymaj każdą stronę przez 30 sekund.

5. Rozciąganie ścięgna podkolanowego: Połóż się na plecach z wyciągniętą jedną nogą i jednym przedłużonym nadrzutem. Chwyć górną nogę w cielę lub z tyłu ścięgna, a przy każdym oddechu przyciągnij ją bliżej twarzy. Trzymaj każdą stronę przez 30 sekund.

Rozgrzewanie jest tak samo ważne, jak chłodzenie,-są ulubione ruchy Copeland do wykonania przed biegiem. I jeszcze jedna rzecz, którą warto pracować, zwłaszcza jeśli trenujesz na wyścig? Twój rdzeń.