Ten 8-minutowy trening wspinaczkowy jest równoważny biegowi 1 mili

Wybierz trening wspinaczkowy schodów, zgodnie z poziomem intensywności

Jeśli jesteś nowicjuszem:

Poziom intensywności: początkujący

Każde treningi wspinaczkowe po schodach obejmują 25 lotów schodów w górę iw dół. Cohen mówi, że jeśli mieszkasz w krótszy budy. Jeśli masz dostęp do wyższego budynku, możesz pracować od 1 do 10 zamiast do 5, co pozostawia w sumie 55 lotów.

1. Wejdź po schodach, idź.
2. Wejdź po dwóch schodach, zejdź na dół.
3. Wejdź trzy schody, zejdź na dół.
4. Wejdź po czterech schodach, zejdź na dół.
5. Wejdź po pięć schodów, zejdź na dół.
6. Zacznij od powrotu od czterech lotów, trzy, dwa, a następnie jeden.

Jeśli kochasz wyzwanie:

Poziom intensywności: mediator

Aby Twój trening był trudniejszy, uruchom schody podczas noszenia plecaka obciążonego. Możesz także napełnić plecak butelkami lub książkami jako substytut. Ale nie trzymaj ciężarów ręcznych Cohen mówi, że powinieneś zachować wolne ręce na wypadek, gdybyś musiał złapać balustradę.

1. Wpadnij jeden lot schodów, zbiegła.
2. Wpadnij dwa loty schodów, zbiegnie.
3. Wpadnij trzy schody, zbiegnie.
4. Wpadnij cztery loty schodów, zbiegnie.
5. Wpadnij pięć schodów, zbiegła.
6. Zacznij od powrotu od czterech lotów, trzy, dwa, a następnie jeden.
7. Powtórz cały trening ponownie, aby przebiegać przez milę.

Jeśli czujesz się bardzo pewnie:

Poziom intensywności: zaawansowany

Zamiast po prostu uruchamiać schody, ta intensywna wersja dodaje skoki do mieszanki. „To doda pewne ruchy wybuchowe, a także podnieść tętno, aby zwiększyć cardio” - mówi Cohen.

1. Wejdź po schodach, idź.
2. Wskocz na jeden lot schodów, zbiegła.
3. Powtórz, naprzemiennie spacery w locie i skakanie z lotu.
4. Wypełnij łącznie 25 schodów w górę i w dół, jeśli chcesz.

Zakończ swój trening tym chłodnym odcinkiem:

To jest klucz do sprawiania, że ​​twoje w domu treningi nie są nudne. Następnie wykonaj jeden z tych treningów online w domu, aby złagodzić dystans społeczny.