Ten trening HIIT w masie ciała buduje jednocześnie siłę i mobilność

Most pośladkowy do siedzenia: Połóż się na plecach i ustaw na mostku pośladków, zginając kolana i kładąc stopy płasko na podłodze. Wciśnij na obcasie i podwijaj biodra. Opuść biodra z powrotem. Wykonaj drugi most pośladkowy. Kiedy schodzisz, trzymaj stopy tam, gdzie są i podnieś ręce prosto w powietrze. Wykonaj dwa etapy. To jeden przedstawiciel. Powtarzaj, aż czas się nie skończy.

Wypełnij trzy rundy przed przystąpieniem do ustawienia dwóch.

Obwód 2

Odwróć Lunge do martwego ciągnięcia dla jednoosobowej: Zacznij w pozycji stojącej z odległością od stóp. Skróć jedną nogę do tyłu i zgnij kolano, aby wykonać odwrotne lnunge. Oba kolana powinny wykonywać kąt 90 stopni. Wciśnij przednią stopę i ustabilizuj się na stojącej nodze, gdy wnosisz tylną nogę przednią nogą, trzymając stopę z dala od ziemi. Odślij biodra z powrotem i podnieś nogę, aby stworzyć kapitał „t” ze swoim ciałem. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz na tej samej nodze, aż czas nie będzie w połowie drogi, a następnie zmień nogi.

Maże WS: Odsuń biodra. Gdy to robisz, podnieś ręce, aby były zgodne z uszami. Pociągnij łokcie w dół, aby stworzyć kształt „w”, a następnie ponownie wyprostuj ręce. Wróć do stojącego. „Powinieneś naprawdę poczuć to zaangażowanie w swoje ścięgna podkolanowe” - mówi Atienza. Powtarzaj, aż czas się nie skończy.

Deska boczna do napędu kolanowego + podnośnik nogi: Zacznij w silnej pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć jest ułożony pod ramię. Prowadź górne kolano w górę w kierunku klatki piersiowej, upewniając się, że pozostaje na tej mocnej desce. Odsuń kolano, abyś był z powrotem na bocznej desce. Podnieś górną nogę, aż poczujesz zaręczyny w pośladku. Dolne z powrotem. Pozostań na desce bocznej i powtórz jazdę kolanową i podnoszenie nóg. Przełącz strony w połowie.

Ukończ trzy rundy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.