Ten klasyczny ruch Pilates stabilizuje biodra i zwalcza ból z tyłu i kolan
Jeśli chodzi o sam ruch, Pilates Clamshell jest taka, jak to brzmi. Aby to zrobić, wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na boku z kolanami ułożonymi i zgiętymi pod kątem 45 stopni. Następnie opieraj głowę na dolnym ramieniu, używając drugiego ramienia, aby ustabilizować biodra ręką. Zaangażuj swój rdzeń, a następnie, z wciąż dotykającymi stopami, podnieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując u stos bioder, i wróć do zamknięcia.
Oczywiście właściwa forma jest ważna zarówno, aby zapobiec obrażeniom, jak i czerpanie korzyści płynących z przeprowadzki. W tym odcinku Właściwy sposób, Spencer rozkłada 3 najczęstsze błędy, które ludzie popełniają podczas wykonywania klapki Pilates. Następnie demonstruje, jak poprawnie wykonać ten ruch. Naciśnij Play na powyższym filmie, aby uzyskać wszystko, co musisz wiedzieć…
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
