Ta szalona technika jogi wyładuje twoje trawienie--a twoje ręczne stada

Chcesz nauczyć się ruchu jogi, który sprawi, że Twoi obserwatorzy na Instagramie zatrzymają się krótko podczas przewijania? Możesz wypróbować Nauli, starożytną praktykę oczyszczającą dla układu trawiennego, który w każdym znaczeniu Słowa się kruszy w żołądku.

Jeśli o tym nie słyszałeś, prawie nie jesteś w mniejszości-to nie jest to coś, co jest nauczane w klasie studyjnej, ponieważ wymaga działka świadomości ciała i umiejętności. (Krótko zapoznałem się z metodą oddychania podczas szkolenia nauczycieli jogi, ale sam nigdy nie udało mi się to zorientować.)

Możesz wypróbować Nauli, starożytną praktykę oczyszczającą dla układu trawiennego, który w każdym znaczeniu Słowa się kruszy w żołądku.

Nauli weszła w centrum uwagi dzięki Pro Yogi Aubry Wiltcher, która stworzyła poruszenie, gdy opublikowała wideo z tej techniki na swoim koncie w zeszłym tygodniu. Nawet zwróciła uwagę marki odzieży jogi Alo, która zaciągnęła ją do nakręcenia filmu instruktażowego dla swojego kanału YouTube.

Model i instruktor jogi mówi mi, że od wieków włącza Nauli do swojej porannej rutyny, ale używa go również jako rozgrzewki brzucha do swojej praktyki inwersji.

„Nauli jest nie tylko niezwykle skuteczna w budowaniu funkcjonalnie silnego rdzenia i pomaganiu w trawieniu, ale jest to szybka i skuteczna metoda rozpoczęcia mojego rdzenia”, mówi. „Najważniejsze wrażenie to interesujący odcinek i ssanie po obu stronach mojego żołądka, prawie dokładnie między moim brzuchem a punktami bioder.„Zachodni naukowcy nie badali korzyści zdrowotnych Nauli, ale Hatha Yogi od wieków przysięgała starożytna praktyka oddychania.

I widząc, że jest to potencjalnie dobre dla twojego jelit I Twoja wrona poza, łatwo zrozumieć, dlaczego zaawansowani uczniowie chcieliby opanować ćwiczenie.

Jeśli chcesz wypróbować sam, oto przewodnik Wiltcher po Nauli (lub po prostu obejrzyj, jeśli możesz to zrobić).

Jak zrobić nauli

Wiltcher lubi przygotowywać się do Nauli, wykonując kilka minut oddechu Kapalabhati lub „oddech ognia”, silnie, mocne, przeponowe wdychania i wydychania przez nos. Następnie mówi, aby wykonać te cztery kroki.

1. Zacznij od stóp rozróżniania szerokości bioder (około dwóch pięści między łukami), zegnij kolana, połóż ręce na kolanach i weź głęboki oddech.

2. Na dole wydechu wstrzymaj oddech i stwórz próżnię, ssąc wszystko i do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez chwilę i odepchnij wszystko. Powtórz ten proces bez oddychania lub wychodzenia.

3. Po kilku rundach zwiększ szybkość, jak i siłę, pchnięcia.

4. Gdy to osiągnie, zbadaj lewą i prawą izolację, a ostatecznie dodaj rytm, gdy zaczynasz toczyć nauli od prawej do lewej.

Tak, to jest tak trudne, jak się wydaje, nawet dla ekspertów takich jak Wiltcher. „Uważam, że moja praktyka Nauli może być Super Silny pewnego dnia i nie tak bardzo może być nawet lekko obcy ”-mówi. „Każde wzdęcia z mojej diety lub PMS zdecydowanie na to wpływa."

Jeśli jesteś w ciąży, miesiączkując lub cierpisz na jakiekolwiek urazy brzucha, prawdopodobnie powinieneś pominąć ten. Najlepiej też ćwiczyć Nauli na pusty żołądek z oczywistych powodów. Ale podobnie jak przybijanie idealnej chaturanga, jest dostępna dla wszystkich ciał-a jeśli twoja pierwsza próba jest flopem, powinieneś po prostu spróbować.

„Bądź cierpliwy i oddany, a to nadejdzie”, mówi Wiltcher. Podobnie jak podwójne krany.

Mówiąc o dzikich rzeczach, które możesz zrobić ze swoim ciałem, próbowałeś „Galop” Tone „Galop”? Kolejny intensywny (i godny insta) fizyczny wyczyn: robienie jogi na koniu.