Ta dieta pomaga w wzdęciach, ale jest trochę połowu

Jeśli masz wzdęcia, które nie zrezygnują (lub jeśli jesteś jednym z pięciu Amerykanów z zespołem jelita drażliwego, czyli IBS), przejście na dietę o niskiej zawartości fazu może być naprawdę transformacyjna. Jasne, musisz wyeliminować bardzo długą listę żywności, ale zaangażowanie się w to może położyć kres całej grupie, w tym skurczom, gazie i rozmowie-mniej niż ideal sytuacje kupy.

Więc jeśli eliminowanie FODMAP Foods działa, powinieneś się z tym trzymać, prawda? Nie ma mowy, mówi założycielka trenera żywności, Dana James, CDN. „To dieta leczenia i brakuje ci sensu, jeśli jest to jedyny sposób, w jaki możesz przetrwać” - mówi James.

James porównuje zgodnie z dietą o niskiej zawartości fodMap, aby rozwiązać problemy z jelita do powstrzymywania się od seksu, aby uniknąć uzyskania UTI.

Drugi punkt przyklejania dla niej? Wiele pokarmów, które są poza limitami, to gęste składniki odżywcze (przypomnienie: FODMAP oznacza sześć różnych rodzajów węglowodanów krótkołańcuchowych, które są znane z słabo wchłanianych i trudnych do strawienia, które są obecne w różnych produktach pokarmowych, nawet owoce i warzywa-musisz pożegnać się ze zdrowymi niezbędnymi brokułami, orzechami nerkowcami, arbuzem i burakami, jeśli masz mapę niską fok. „Musisz znaleźć podstawowy problem."

James porównuje zgodnie z dietą o niskiej fazie, aby rozwiązać problemy z jelita, aby powstrzymać się od seksu, aby uniknąć uzyskania ZUM: „To reakcja adaptacyjna, a ty nie docierasz do serca, jaki jest prawdziwy problem."

Co mogłaby ukryć Twoja dieta o niskiej przepływu? Oto jak zidentyfikować dokładny problem, który przynosi wzdęcia.

Problemem może być tylko gluten lub nabiał

James wyjaśnia to kurs Wycinanie FODMAP Foods oferuje ulgę-jeść tylko rzeczy, które są bardzo łatwe do strawienia. Ale dodaje: „Naprawdę powinieneś dotrzeć do sedna, dlaczego masz problemy z trawieniem jedzenia [przede wszystkim], abyś mógł pracować nad ich ponownie zjeść."

Problem może tak naprawdę dotyczyć glutenu lub nabiału (lub obu). Wiele osób popełnia błąd w pełni, mówi, że możesz uzyskać życie bez wzdęcia, unikając samych dwóch zapalnych grup żywności.

Podczas gdy lepsze pokarmy FODMAP, takie jak owoce i warzywa, powinny być wyeliminowane tylko przez krótki czas, James jest całkowicie w porządku z ludźmi, którzy na dobre wycinają więzi z glutenem i nabiałem, jeśli to sprawia, że ​​twój przewód pokarmowy jest zdrowy i szczęśliwy.

Znalezienie równowagi (jelit)

Co jeśli wyciąłeś gluten i nabiał i nadal będziesz doświadczać dramatu GI? James mówi, że częściej niż nie, istnieje przerost bakterii w jelicie cienkim lub dużym okrężnicy. „To może prowadzić do bardzo niewygodnego wzdęcia podczas jedzenia żywności z błonnikiem” - mówi.

Wyjaśnia, że ​​tak naprawdę nie chcesz dużo bakterii w jelicie cienkim lub dużej okrężnicy (w przeciwieństwie do jelit). „Jeśli doświadczasz rozstrojonego żołądka, jest to spowodowane pewnym jedzeniem, albo uruchamia go drobnoustroje” - mówi. Kolejnym problemem, który może się trwać, jest brak wystarczającej ilości kwasu żołądkowego w jelitach. Jeśli zwykle sięgasz po TUMS lub Rolaids na Reg, może to spowodować niezdrowe wyczerpanie kwasu.

Aby dowiedzieć się dokładnie, co powoduje wzdęcia, zaparcia lub inne problemy trawienne-i ostatecznie zejść z diety o niskiej zawartości, musisz współpracować z lekarzem, który może przeprowadzić określone testy. Najprawdopodobniej twój MD poda test bakterii jelita cienkiego (SIBO), który mierzy ilość wodoru i metanu w gazie jelit-AKA wycenionymi przez bakterie.

Kiedy już dokładnie wiesz, co się dzieje, możesz współpracować, aby wymyślić plan, który będzie działał dla twojego ciała, taki jak przyjmowanie kwasu solnego-A chemikalia uwalnianego w żołądku podczas trawienia, która pomaga rozbić pokarm-lub probiotyk z określonym Odmiany bakteryjne, których potrzebuje twoje ciało.

Widząc większy obraz

Oto trudna rzecz: Sibo może być powtarzającym się problemem-nie jest to umowa typu jednorazowego leczenia. „Może wracać, a najczęstszym powodem, dla którego ludzie to dostają, jest to, że ciało jest pod wpływem stresu” - mówi James. (Co nie jest stresować przyczynę?)

Więc tak, współpraca z lekarzem w celu ustalenia, jakie suplementy pomogą przywrócić równowagę do jelit, jest ważne, ale więc patrzą na większy obraz-Aka, w jaki sposób możesz zarządzać stresem. „Byłbyś zaskoczony, jak bardzo wzdęcia może się zdarzyć tylko z powodu umysłu” - mówi James. „Dosłownie zmienia mikroflorę w jelitach.„Plusowa strona? Zmienia się również szybcie.

Ustalenie pierwotnej przyczyny problemów z jelita może wydawać się przytłaczające, ale znajomość diety o niskiej zawartości map. Kto chce zrezygnować z jabłek, arbuza i (westchnienie!) awokado na zawsze?

Aby pomóc ci ponownie nucić system, oto dziewięć tajemnic z Ajurveda, które są świetne do trawienia. I najbardziej zabawny sposób na zwiększenie zdrowia jelit? Wyjdź w tym letnim słońcu.