To łatwe ćwiczenie „somatyczne” pomaga odstać w 60 sekundach płaskich

Jak odstąpić z ćwiczeniem somatycznym

1. Zacznij od odrzucenia szczęki TMJ, a napięcie bóle głowy podziękują ci. „Nasza szczęka jest zwykle jednym z pierwszych miejsc, które napina się” - mówi Rae. „Odkręć zęby i zrelaksuj się. Oddychać. Bardziej zrelaksuj się. Oddychać ponownie."

2. Następnie przenieś się do ramion, upuszczając je w dół i z powrotem, poruszając szyję z boku na bok, aby uwolnić wszelkie szczelność lub sztywność.

3. Następnie wyrzuć ręce, otwieraj i zamykając pięści i rozciągając palcami. „Niech wszystkie nadmiar energii odejdzie!"

4. Następnie idź do oczu, przewracając je z boku i od czasu do czasu miga. Rae mówi, że kiedy skupiamy się lub otrzymujemy „w strefie”, możemy uzyskać wizję tunelu. „Poruszaj oczami. Na bok i w górę i w dół - mówi Rae. „Pomaga to zapobiegać migrenom i napięciom bólu głowy."

5. Następnie wyłóż język, co pomoże nawet zacisnąć szczękę więcej podczas rozluźnienia innych mięśni na twojej twarzy.

6. W ostatnim kroku weź trzy głębokie oddechy brzucha, w pełni wdychając i wydychając. „To najszybszy sposób na ponowne połączenie z ciałem i sobą. Zwróć uwagę na wyraźniejszy umysł i mniej napięcia niemal natychmiast - mówi Rae.

E-maile, spodnie, terminy-wszystkie się skończą. Daj swojemu ciału i mózgowi przerwę na minutę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.