Ten trening szczęścia sprawi, że będziesz się pocić i uśmiechnąć

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia zwiększa endorfiny i sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy-i że kiedy połączysz medytację i uważność, może to być skuteczne leczenie depresji. Ale Rupa Mehta, twórca metody Nalini, poszedł o krok dalej.

Dzięki treningowi szczęścia znany instruktor (który wie coś o rozpowszechnianiu pozytywności, jako nauczyciel i filantrop) zaprojektował trening specjalnie zaprojektowany, aby podnosić nastrój i wprowadzić więcej radości w twoje życie. I robi to przez (tymczasowo), dzięki czemu czujesz się… nie świetnie. (Jak w tym menu Grit-your-teeth, kiedy myślisz, że pozostało ci zero impulsów.)

To nie jest godzina rozciągania i myślenia przyjemnych myśli; Chodzi o radosne i celowe pokonywanie wyzwań. Pomyśl: trening o wysokim powtórzeniu, który czerpie z Pilates, Jogę, Barre i Trening Stage i zawiera wystarczającą ilość sercowo-krążenia, aby potok płynie wraz ze szczęściem.

Trening pompuje nie tylko tętno i sprawiają, że mięśnie płoną, ale Mehta obiecuje, że pomaga również rzucić ciężar emocjonalny, oczyszczając negatywne myśli z systemu. I mantra przez to wszystko? Dziękuję. „Kiedy jesteś szczęśliwy, poświęć chwilę, aby zastanowić się nad ludźmi, miejscami i rzeczami, które zebrały się na ten moment”, mówi.

Ciekawski? Na szczęście dla nas, fitness z Nowego Jorku Maven dzieli się niektórymi zawrotnymi treningami tutaj. A jeśli chcesz więcej treningów opartych na nastroju, sprawdź książkę Mehty Metoda Nalini: 7 treningów dla 7 nastrojów.

Śledź wraz z Mehta, gdy prowadzi cię przez każde ćwiczenie wzmacniające endorfinę i oferuje zamiar ustawienia również przed większością z nich.

1. Stojący marsz

Twoja intencja: „Będę się dobrze bawić, maszerując do własnego rytmu."

Stań z odległością rozdzielczości bioder i ramiona u boku. Mając spojrzenie do przodu, zacznij maszerować, podnosząc prawe kolano i lewe ramię w kierunku sufitu. Zamienić się stronami. Przyprowadź kolana wyżej niż biodra i ramiona nad głową. Dotknij siły rdzenia, aby podnieść ręce i nogi. Staraj się pozostać na miejscu, gdy zwiększasz swoje tempo. Marsz za 1 minutę. Nie ruszaj się zbyt powoli-chcesz podnieść tętno!

2. Podnośniki skakania na ramię

Twoja intencja: „Mój nastrój jest nawet ulepszeniem moich normalnych podnośników!"

Stań z stopami szerszą niż odległość do szerokości bioder. Podnieś ramiona do T z dłońmi skierowanymi. Wskocz stopy, przynosząc ramiona przed sobą. Wróć do pozycji początkowej i wypełnij 20 powtórzeń. Pamiętaj, aby skakać wysoko i szeroko i poruszaj się szybko.

3. Przysiady klaśnięcia krzesła

Twoja intencja: „To trudne i zabawne; Jestem w strefie."

Stań ze stopami. Mocno wciśnij stopy w podłogę, zginając kolana i upuszcza biodra, aby przyjechać na krzesło pozę. Staraj się utrzymać kolana w kolejce z obcasami i udami równolegle do podłogi. Zgiąć się z bioder ignij opuszki palców w kierunku podłogi, dłonie skierowane. Wprowadź swoją wagę do obcasów (ale nie wysuwaj tyłka).

Utrzymuj tę pozycję, gdy skaczą stóp do szerokiego przysiadu (pomyśl o szerokim nogawce krzesła) i połącz ręce i dłonie między nogami. Nadal sięgają przez opuszki palców na podłogę. Wróć do pozycji początkowej. Wypełnij 20 powtórzeń.

4. Zgłoski bokserskie

Twoja intencja: „Mam moc i wytrzymałość."

Zacznij w pozycji Plié, a stopy okazały się pod kątem 45 stopni. Zegnij kolana i opuść biodra, aby były zgodne z kolanami. Zrób pięść i zgnij ręce pod kątem 90 stopni. Utrzymując niską pozycję przysiadu, obróć się z bioder i rdzenia, aby skręcić w lewo, nadchodząc na kulkę prawej stopy. Złóż prawe ramię na ciele w lewo. Trzymaj swoje ramię niezbadające na ciele. Obróć się i skręć w prawo, dźgając lewe ramię na ciele. Ukończ 20 prawych/lewy dźgnięcie.

5. Bęben jogging

Twoja intencja: „Podaję swój nastrój, świętując moją wewnętrzną muzykę."

Stań z odległością rozdzielczości bioder. Zegnij kolana i upuść biodra. Nieco pochyl się na tułów do przodu, jakbyś był na krześle. Przejrzyj ręce na klatkę piersiową i przytul się. Utrzymuj tę pozycję i zacznij szybko biegać, jakbyś pokonał podłogę z poduszami. Pobiegać przez 30 sekund, pozostając w jednym miejscu.

6. Unieś kolano jogging

Twoja intencja: „Teraz bębniję trochę głośniej!"

Stań z stóp odległość biodra. Podnieś prawe kolano w kolejce z biodrem, tworząc kąt 90 stopni. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni z dłoniami. Rozpocznij bieganie, ustawiając prawą stopę w dół i podnosząc lewe kolano do kąta 90 stopni. Naprzemiennie szybko przez 30 sekund, podczas gdy twoje ramiona i mięśnie brzucha pozostają stabilne.

7. Planka Spider-Mans

Twoja intencja: „Mój rdzeń jest stabilny, gdy wspinam się na granice."

Rozpocznij w pozycji deski. Lekko przesuń pięty do przodu. Trzymaj się przez 5 sekund. Utrzymując prostą lewą nogę, zgnij prawe kolano i wyciągnij je i w górę w kierunku prawego ramienia. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz po lewej stronie. Ukończ 10 Spider-Mans (po prawej i po lewej). Koniec z 10-sekundową deską. Pamiętaj, aby nie upuścić bioder lub szczupak.

8. Push-up Spider-Mans

Twoja intencja: „Nawet jeśli jest malutki, to się liczy i jestem silniejszy."

Zacznij w pozycji deski. Uzupełnij deskę Spider-Mana po prawej i lewej stronie, a następnie push-up dla jednego przedstawiciela. Pamiętaj, aby prowadzić klatką piersiową! Wypełnij 10 powtórzeń, a następnie 10 regularnych pompek.

9. Poza dziecka z przedłużeniem ramienia

Przyjdź do pozą dziecka, siedząc na piętach ze stopami i kolanami szersze niż biodra. Złóż do przodu i opuść czoło na podłodze. Złóż ręce za plecami. Gdy wdychasz ,gasz kostki w kierunku sufitu i w kierunku głowy. Gdy wydechujesz, opuść ręce. Trzymaj przez 10 sekund.

10. Tricep Dips

Twoja intencja: „Pozwól mi trenować, aby poczuć ukierunkowane triceps i nie poddać się."

Usiądź z dłoniami na podłodze pod ramionami i wygodnie na zewnątrz bioder. Odwróć dłonie na kąt 90 stopni. Zegnij kolana i umieść stopy na ziemi. Wciśnij stopy i dłonie, aby podnieść biodra, przychodząc do pozycji tabletu. Dopasuj ramiona nieco za nadgarstkami. Utrzymanie unosi biodra, zgnij łokcie, a następnie wyprostuj. Ukończ 10 powtórzeń (w dół i w górę), 10 impulsów i 10 powtórzeń (w dół i w górę).

11. Stacjonarna seria rowerów AB

Twoja intencja: „To powinno być trudne; Chcę, żeby rzeczy są trudne i skuteczne. Puszczam jakiekolwiek ego; Będę dążył do właściwej formy, a nie odczuwanie presji, aby być zbyt zaawansowanym."

Połóż się na plecach. Podnieś i zgnij prawe kolano, aby było ułożone na biodrze, golenia równolegle do ziemi. Wskazać stopy. Zaokrąglić górną część ciała z podłogi. Weź ręce za prawe uda, utrzymując szerokie łokcie. Zbieraj w brzuch i zwiń klatkę piersiową w kierunku kolana, jednocześnie trzymając dolną część pleców na podłodze. (Wyobraź sobie, że tworzysz literę C.) Trzymaj 5 sekund.

Nie pozwól, aby nogi lub stopy upadły, tworząc jeszcze głębszy C, wciągając brzuch i uziemiaj dolną część pleców. Ruch powinien być mały. Wypełnij 10 powtórzeń, zwinął się i wypuszczając. Następnie uwolnij ręce, dłonie skierowane. Wypełnij 10 powtórzeń, zwinął się i zwolnij z rękami na bok. Uwolnij ręce tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać formę. Następnie zrób pięść i dotknij pięścią i wychodząc za kolanem. Ukończ 10 powtórzeń. Przełącz nogi i powtórz serię po lewej stronie.

12. Dip tricep z skręcającymi klasami

Twoja intencja: „Pozwól mi się dobrze bawić, tak jak dziecko, izolując moje triceps i nie poddawaj się."

Przyjdź do pozycji tabletu, wciskając stopy i ręce, aby podnieść biodra. Zegnij łokcie i prostuj ramiona, wracając do pozycji początkowej. Równoważenie prawej ręki i lewej stopy. Wyciągnij i dotrzyj do lewej ręki i prawej nogi w kierunku sufitu i razem, utrzymując ciało stabilne. Wróć do tabletu. Wykonaj dip Tricep, a następnie równowagę na lewej ręce i prawej stopie. Wyciągnij i dotrzeć do prawej ręki i lewej nogi w kierunku sufitu i razem. Wypełnij 20 powtórzeń.

13. Wyciągy nóg plażowych

Twoja intencja: „To tak, jakbym był na plaży, a słońce świeciło mi na plecy, ponieważ lubię mieć świetny trening na tyłek!"

Leżaj na brzuchu z czołem spoczywającym na dłoniach. Zegnij prawe kolano i zginaj stopę. Narysuj prawą piętę w kierunku siedzących kości, tworząc kąt 90 stopni i angażując ścięgna podkolanowe. Przedłużyć lewą nogę. Nakładaj lekko bioder i utrzymuj je, gdy podnosisz prawą stopę w kierunku sufitu. Twoje prawe uda powinno lekko unieść się z ziemi.

Wypełnij 20 powtórzeń (w górę i w dół), 20 impulsów, 20 powtórzeń (liczenie, w górę, do pozycji początkowej), 10 powtórzeń (liczenie, w górę, w górę i w dół do pozycji początkowej), 10 impulsów i 5- Drugie trzymanie. Odpocznij krótko (nie za długo!) i powtórz serię po drugiej stronie.

14. Down Dog

Zacznij w pozycji deski z rękami pod ramionami. Naciśnij i rozłóż palce na podłodze. Podnieś biodra i w górę i z powrotem, aby uzyskać odwrócony kształt V. Wciśnij ręce i wciśnij górną część ud. Narysuj obcasy w kierunku podłogi. Utrzymuj kolana miękkie, jeśli masz ciasne ścięgna i dolne dolne rundy. Trzymaj przez 10 sekund.

15. Meneting Meditation

Twoja mantra: Dziękuję.

Uklęknij na podłodze z odległością kolan bioder. Ułóż kolana, biodra i ramiona w kolejce. Połącz dłonie przed klatką piersiową. Wdychaj, aby podnieść klatkę piersiową i wydychać ramię w dół i do tyłu. Trzymaj się przez 30 sekund lub dłużej i przyjąć swoją wdzięczność!

A dla po treningu, co powiesz na przekąskę wzmacniającą szczęście? (A jako bonus, oto kilka innych wspieranych naukę sposobów na bycie szczęśliwszym.)