Ten niezwykle powszechny błąd błonnika sprawia, że ​​cię pierdną i smutną

Odlicz produkty, które pomagają kupować z przewodnikiem tego dietetyka po zaparci:

Jeśli więc dodajesz więcej błonnika do swojej diety, prawdopodobnie musisz też dodawać więcej wody. „Ogólne zalecenie to około 1 uncja wody na kilogram masy ciała. Na przykład 140 -funtowa kobieta potrzebowałaby 64 uncji wody dziennie ” - mówi dr Dr. Hunnes. Dla większości ludzi wynosi to średnio do około ośmiu do nocy okularów dziennie.

Jeśli już pijesz (plus jesz, przez owoce i warzywa, takie jak seler) tyle wody i nadal czujesz się zaparci, możesz spróbować dodać dodatkowe szkło lub dwa. „Ogólnie rzecz biorąc, należy pić wodę przed lub po posiłku, ale nie podczas”, mówi dr Dr. Berookim. W rzeczywistości musisz regularnie piić wodę, jak co dwie godziny, a nie tylko próbować zrekompensować niedobór przez resztę dnia, mówi dr. Dann.

Podczas obliczania ilości wody potrzebnej do utrzymania płynności (eee, upuszczanie?) gładko, musisz także uwzględnić ćwiczenia, ilość spożywanej kofeiny i alkoholu oraz ekspozycji na ciepło, mówią eksperci. Innymi słowy, jeśli jesteś bardzo aktywny, pij kilka filiżanek kawy dziennie, ciesz się napojem alkoholowym lub dwa w nocy lub jesteś narażony na upał, musisz również dodać do tych bazowych ośmiu lub dziewięciu szklanek,. Nie wymaga to tylko łagodnego wzrostu płynów; dr. Dann mówi, że może być konieczne zwiększenie spożycia o około 33%.

Chociaż może to wydawać się dużym problemem, aby właściwie kupować, dr. Berookim zwraca uwagę, że układ trawienny nie jest wyjątkowy w potrzebie wody; Wszystkie systemy narządów wymagają nawodnienia dla właściwej funkcji. A jeśli nic innego nie może zmotywować cię do zachowania nawodnienia, być może perspektywa uwięzienia w chmurze własnych pierdów przez następne sześć miesięcy będzie.

Oto przewodnik dietetyków po zdrowie jelit:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.