To jest dokładnie to, ile energicznego ćwiczenia potrzebujesz każdego tygodnia dla długowieczności

150 minut energicznych ćwiczeń, których potrzebujesz na tydzień

Minuta 1-6: rozgrzewaj się

Zacznijmy od rozgrzewania tych mięśni. Jesteś w dobrych rękach z Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minuta 7-32: Brak sprzętu HIIT i trening podstawowy

Dziś chodzi o rdzeń, rdzeń, rdzeń. Chwyć matę i jesteś gotowy.

Minute 32-57: HIIT Cardio

Barry serwuje jedne z najtrudniejszych zajęć fitness studyjnych, a teraz możesz doświadczyć oparzenia w domu.

Minute 57-72: Tabata Trenout

Wymieszaj treningi HIIT z Tabata: określony styl, który prosi o włożenie maksymalnego wysiłku na cztery całe minuty, zanim zaczniesz odpocząć.

Minute 72-97: Trening HIIT dolnej części ciała

To dzień nóg! Będziesz sprint przez przysiady, rzuty i inne ruchy, które pozostawiisz krzyki dolnej części ciała (w najlepszy sposób).

Minute 97-112: Trening biegacza HIIT

Czas na zmieszanie rzeczy. Wskocz na bieżnię i przejdź przez garść przedziałów zaprojektowanych w celu zwiększenia tętna.

Minute 112-127: Tancerz ABS trening

Kto mówi, że praca AB musi się wydarzyć na podłodze? Dzięki temu szybkiemu treningowi tańca nawet nie zauważysz, że pracujesz w swoim centrum.

Minute 128-146: Tańca tańca dolnej części ciała

Zachowaj rytm, ale skupmy się na dolnej części ciała.

Minuta 147-153: Ościsk biegacza

Ufw. Zrobiłeś to! Teraz zrób sobie przerwę i daj sobie zasłużoną piątkę. Zrobiłeś to, Fam.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.