Według podiatra, to jak wybrać odpowiednią parę skarpet na trening
Inne materiały skarpet, które, jak twierdzi, mogą działać dobrze, obejmują Rayon i Nylon (oba są syntetyczne), a także jedwab i wełnę (które są naturalne). „Skarpetki jedwabne i wełniane mogą być stosunkowo drogie, więc mogą nie być dostępne dla niektórych. Skarpetki wełniane są preferowane do wędrówek przez wielu turystów ”, Dr. Pinker mówi. Wełna wykonuje również dobrą robotę regulując temperaturę skóry.
Niektóre wysokiej klasy skarpetki sportowe mogą również mieć srebrne włókna wplecione w tkaninę. Srebro działa jak środek przeciwdrobnoustrojowy, dzięki czemu może zmniejszyć zapach.
2. Kompresja
Większość skarpet sportowych zapewnia pewną kompresję, ale niektóre są specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić ściskanie. Skarpetki kompresyjne, które są często noszone do odzyskiwania treningu, zwykle rozciągają się na tuż poniżej kolana, zapewniając ukończone presję wzdłuż dolnej części nogi, która wzrasta w górę.
Jedno małe badanie z udziałem męskich biegaczy wykazało, że noszenie skarpet kompresyjnych podczas próby czasowej 5K spowodowało mniejszy spadek wydajności (i ogólnie lepsza wydajność) w kolejnej próbie czasowej 5K godzinę później w porównaniu z biegaczami, którzy nie nosili skarpet kompresyjnych w pierwszych 5k. Naukowcy przypuszczali tę poprawę z powodu lepszego dostarczania tlenu, zmniejszonym oscylacjach mięśni i/lub lepszej mechaniki biegania z noszenia skarpet kompresyjnych, a także potencjalnej postrzeganej korzyści umysłowej.
W innym przeglądzie stwierdzono, że noszenie skarpet kompresyjnych może nieznacznie poprawić czas wyczerpania, ekonomia biegowa (w tym zmienne biomechaniczne), klirens mleczanu we krwi, postrzegane wysiłek, maksymalne dobrowolne skurcze izometryczne i szczytową moc mięśni nóg natychmiast po uruchomieniu i zmniejszyć markery uszkodzenia mięśni mięśni i zapalenie.
3. Cięcie
Cięcie skarpety odnosi się do tego, jak wysoko wychodzi poza twoją stopę.
- Skarpetki bez show znajdują się poniżej wysokości typowego buta. Ogólnie rzecz biorąc, działają dobrze na treningach, w których nie masz na sobie butów, takich jak Barre (z uchwytami na dole) i tańca.
- Skarpetki skokowe pojawiają się tuż poniżej Malleoli (wystające kości kostki). Mogą być dobrym wyborem do jazdy na rowerze, wiosłowanie, bieganie i chodzenie.
- Skarpetki ćwiartki rozciągają się nieco wyżej powyżej kostki.
- Skarpetki załogi pojawiają się około sześciu cali nad kostką lub częściowo w górę łydki. Jest to popularne cięcie regularnych skarpet gimnastycznych, biegania i skarpet turystycznych.
- Skarpetki na kolanach, jak sama nazwa wskazuje, spadają tuż poniżej kolana. To jest typowe cięcie skarpet kompresyjnych.
Odpowiednie krój skarpet może zależeć od rodzaju treningu, który wykonujesz. Na przykład w przypadku zajęć takich jak wędrówki lub bieganie szlaku wyższa skarpca jest często lepsza, ponieważ może chronić twoją skórę przed kleszczami, kutasami i piaskiem przed szlakiem. Wyższe skarpetki mogą być również korzystne w przypadku jazdy na rowerze na zewnątrz, ponieważ może utrzymać łańcuch smaru i brud na drogach wyrzucone przez koła ze skóry.
W przypadku działań takich jak chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów i treningów ogólnych na siłowni, cięcie jest bardziej kwestią osobistych preferencji. Jeśli masz tendencję do przegrzania, lepsze skarpetki mogą być preferowane, ale chcesz czegoś, co przechodzi po szczycie buta-i pozostaje w miejscu, aby uniknąć poślizgu, tarcia i pęcherzy.
4. Wsparcie łukowe
Dodane wsparcie łukowe może być korzystne dla osób, których stopy czują się obolałe lub po prostu lubią sensacja. „Wsparcie łukowe nie jest koniecznością, ale może dodać komfort”, dr Dr. Pinker mówi. „Można to znaleźć w droższych skarpetach, takich jak Bombas."
Skarpetki z wsparciem łukowym mogą być szczególnie pomocne w zajęciach związanych z obciążeniem, takim jak bieganie, wędrówki, spacery, uprawianie sportu, takie jak tenis lub koszykówka, podnoszenie ciężarów lub trening siłowy, a także za pomocą maszyny eliptycznej lub schodowej. Dodatkowa kompresja może wspierać małe mięśnie w stopach, zapobiegając zmęczeniu i nadmierne spłaszczenie łuku po uderzeniu.
5. Grubość
Idealna grubość sportowej skarpety zależy nie tylko od rodzaju treningu, a także od przestronności butów, które nosisz. „Obuwie powinno być przytulne w szerokości, ale nie ciasne, i powinno być 3/8 cala od końca najdłuższego palca do końca buta”, mówi Dr. Pinker.
Oprócz dopasowania, idealna grubość skarpet jest kwestią preferencji. Na przykład wielu turystów i narciarzy woli grubsze skarpetki dla dodatkowego ciepła w butach. A niektórzy ludzie wolą grubsze skarpetki z większą poduszką do działań o wysokim wpływie, takim jak bieganie. Pamiętaj jednak, że grubsze skarpetki są zwykle cieplejsze i mogą nie oddychać. Jako dr. Pinker mówi: „Jeśli skarpetki są bardzo gęste, może prowadzić do nadmiernego potu, więc skarpet musi zostać wybrany specjalnie dla zamierzonej aktywności i pasować wygodnie w pożądanym obuwie."
Czego uniknąć w skarpetkach treningowych
dr. Pinker mówi, aby pominąć staroświeckie, wszechstronne skarpetki sportowe: „Nie są idealne i nie wyciągną wilgoci z stopy."
W przeciwnym razie najlepsze skarpetki do twojego treningu to w dużej mierze kwestia osobistych preferencji. Jeśli stwierdzisz, że twoje obecne sportowe skarpetki sprawiają, że twoje stopy są spocone, gorąco, zimne, swędzące, zmęczone lub podatne na pęcherze, eksperymentuj z różnymi markami i modelami, aż znajdziesz opcję, która sprawia, że stopy czuli się komfortowo i suche.
Skarpetki treningowe, które kochamy
Wsparcie w obrębie wkładki i arku na plastyce miodu zapewniają dodatkowy komfort. Te skarpetki są również dobrze dla duszy: Bombas przekazuje jedną parę na schroniska dla każdej pary.
Kupuj teraz
Uderz szlaki w stylu-cięcie załogi powstrzyma brud z stóp, a wełna sprawi,.
Kupuj teraz
Zmiękcz wpływ swoich kroków na następny bieg dzięki dodatkowej poduszce w tych skarpetach. Cut z zakładką bez show będzie ich w większości ukryty, ale nadal uderzy się w tył pięty wystarczająco wysoko, aby nie wślizgnęły się do twojego buta.
Najpopularniejsza skarpeta rowerowa Swiftwick jest cienka i oddychająca, ale z mocną kompresją, aby zmniejszyć zmęczenie.
Kupuj teraz
Aby uzyskać korzyści płynące z kompresji bez recepty w biegu, te cienkie skarpetki ściskają dolne nogi i utrzymają płynącą krew.
Kupuj teraz
Mieszanka bawełny i poliestru w tych skarpetach odpływa i ma lekki charakter, który pozwala oddychać stóp.
Kupuj terazOh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
