To jest dokładny trening przed biegiem Karlie Kloss
Karlie Kloss nie odpoczywała w nocy przed pokazem mody Victoria's Secret. Zamiast tego poleciała trenerowi Dara Hart z Nowego Jorku The Dogpound (ulubieńca modelka!) Wyczyść się na całym świecie dla ostatecznego potu przed bieżnią Sesh.
„Dostajemy ostatni trening zabójcy przed wielkim dniem, zanim uderzamy, że pas startowy i Dara kopią mi tyłek tak bardzo, że dosłownie pociję się makijażu”-powiedziała Kloss w swoim filmie na YouTube. „Nie potrzebujesz nawet sprzętu-możesz użyć własnej masy ciała."
„Dostajemy ostatni trening zabójcy przed wielkim dniem, zanim uderzamy, że pas startowy i Dara kopią mi tyłek, że dosłownie pociję się makijażu.„-Karlie Kloss
Trening, który podniósł tętno Klossa, było częściowo dolną ciało, po części Abs i części. Jeśli chcesz ćwiczyć jak model Victoria's Secret za darmo (nie wszyscy?), wypróbuj ćwiczenia tonizujące Hart. W mgnieniu oka poczujesz się gotowy.
Przewiń w dół, aby uzyskać kompletny trening przed show Kloss.
1. Skupienie dolnej części ciała (3-5 rund)
1. SUMO Squat: 20 powtórzeń szerokiej postawy, u stóp, wyciskania na górę
2. Spacery w zespole: 30-sekundowe kolana nad kostkami, szerokie stopy, zawias z biodra
3. Podzielone przysiady: Trzymaj ciężar do przodu przez przednią stopę, przejedź piętą (12 powtórzeń, 20 impulsów)
4. Zakresy pająka: Dłonie pod klatką piersiową, utrzymuj masę ciała do przodu. Wyciągnij nogę w pełni z tyłu do prostej nogi, aby aktywować pośladek (10 z każdej strony)
5. Spacer i przełęcz: Utrzymuj kręgosłup długie i rdzeń, gdy przechodzisz ciężar przez każdą nogę (1 minuta)
2. Obwód AB (3-5 rund)
1. Slider Mountain Climber: Waga jest do przodu, światła na palcach, obcasy podnoszone (40 z każdej strony)
2. Zmodyfikowany V-UP: Podnieś ramiona z podłogi, trzymaj nogi prosto (1 min na przemian)
3. Skręt boczny: Upewnij się, że łokieć jest wyrównana z pachą, trzymaj biodra z aktywowanymi nogami, przekręć (10 z każdej strony)
3. Booty Mega Mix (1 runda)
1. Kopie osła: Zgięta stopa, zgięte kolano, ściskanie na górze (12 powtórzeń, 20 impulsów)
2. Trójkąty/rogi: Skonfiguruj łokcie, przesuń nogę w górę i na trójkąt, ścisnąć się na górze (12 powtórzeń, 20 impulsów)
3. Hydranty pożarowe: Kolano zgięte, otwarte na bok, trzymaj ramiona i biodra kwadrat (12 powtórzeń, 20 impulsów)
Notatki od Karlie: „Upewnij się, że twoje biodra są kwadratowe, a rdzeń przez cały czas. Używam ciężarów kostki, ale to też jest trudne!"
Wypróbuj ośmioetapowy trening linowy Model Megan Williams. Lub sprawdź trening tonujący Helena Christensen przysięga.
