Według trenera jest to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów budowania siły

2. Naprzemienne podwyżki frontu: Stocz i trzymaj w dłoniach hantle. Obniżyć ręce, aby były po twoich bokach z dłoniami. Podnieś jedno ramię prosto przed tobą, a następnie zwróć je na bok. Zrób to samo z drugim ramieniem. („To trochę tak, jakbyś serwował napoje” - mówi Hughes.) Kontynuuj na przemian w sumie 12 powtórzeń (sześć z każdej strony).

Superset #2

Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu.

1. Rząd hantli: Zacznij stać, trzymając hantle przy bokach, a następnie zależnie od bioder. Trzymaj łokcie napięte po bokach i plecy prosto i spójrz na krawędź macie, aby utrzymać szyję w wyrównaniu. Zaangażuj swoje Lats, aby podnieść hantle, a następnie zwróć je na boki z kontrolą.

2. Superman Pull-Back: Odłóż ciężary na bok. Połóż się na klatce piersiowej, z nogami tuż za tobą i ramionami sięgającymi przed tobą. Podnieś ręce i nogi, jakbyś latał przez niebo. Pamiętaj, aby ścisnąć pośladki, aby zaangażować quady. Twoja klatka piersiowa powinna być również lekko uniesiona z ziemi. Stamtąd odciągnij łokcie, trzymając ręce ładne i szerokie. Przyprowadź ramiona z powrotem przed sobą.

Superset #3

Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu.

1. Naprzemienne loki bicepsów: Zacznij stać, trzymając hantle przy bokach. Podnieś jedną hantlę do ramienia, trzymając łokcie upierzone po bokach. Odprowadź to z powrotem na bok. Zrób to samo po drugiej stronie i kontynuuj na przemian w sumie 12 powtórzeń (sześć z każdej strony).

2. Pompki: Ustaw hantle na bok. Wejdź w pozycję deski, z rękami ułożonymi pod ramionami. Opuść swoje ciało na ziemię, a następnie popchnij się. Możesz to zmodyfikować, idąc na kolana.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.