4 nawyki stylu życia, najdłużej przeżywający ludzie na świecie mają wspólnego

„Ta teoria stanowi bardziej naukowe podstawy do zrozumienia choroby i pomaga wyjaśnić, dlaczego regiony niebieskiej strefy i niektóre kraje azjatyckie miały niski wskaźnik tych różnych chorób przewlekłych”, dr Dr. Ornish niedawno podzielił się w wywiadzie z ekspertem od długowieczności Danowi Buettnerowi, założyciela Blue Zones, który studiuje miejsca na świecie, w którym ludzie żyją wyjątkowo długim, zdrowym życiem.

Below, we break down the top four longevity lifestyle tips we can learn from the longest-living people in the world. Przeczytaj z wyprzedzeniem, aby nauczyć się diety, zarządzania stresem, aktywności fizycznej i nawyków towarzyskich, które zatrudniają na dłuższe, zdrowsze życie.

4 Wskazówki dotyczące stylu życia długowieczności od najdłużej żyjących ludzi na ziemi

1. Jedzą diety roślinne

Jeśli chodzi o wypełnianie swoich talerzy, ludzie z niebieskich stref koncentrują się na roślinach. „Jedzą od 90 do 100 procent żywności roślinnej ponad cień wątpliwości”, powiedział Buettner wcześniej Well+Good. Dlaczego? Ponieważ potrawy takie jak warzywa, owoce, ziarna i fasola przynoszą twoje serce, jelito i mózg. Ponadto diety roślinne są związane z niższym ryzykiem choroby serca, zapobieganiem cukrzycy typu drugiego, zmniejszonym ryzykiem raka, zapobieganiem choroby Alzheimera (i listy jest długa).

Mieszkańcy niebieskich stref czasami jedzą małe porcje mięsa wielkości karty i ogólnie trzymają się wody pitnej, kawy i tak!-wino.

Ciesz się warzywami z tą wegańską włoską zupą klopsika:

2. Radzą sobie ze stresem przez ogrodnictwo

Naukowcy tak naprawdę dopiero zaczynają rozumieć, w jaki sposób stres przyczynia się do choroby, ale wczesne ustalenia wskazują, że zamieszanie mentalne spowodowane zbyt długą listą do zrobienia lub jedną zbyt wiele nocy złego snu zasadniczo zagraża zdolności naszego organizmu do regulacji stanu zapalnego. A naukowcy uważają teraz, że może to powodować rozwój chorób takich jak Alzheimer, a zatem postępowanie stresu jest ogromną częścią ochrony twojego ciała i umysłu przed chorobami.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu z medytacji do modlitwy do tańca. Ale w niebieskich strefach ogrodnictwo jest prawdopodobnie najpopularniejszą formą ulgi stresowej. Pozytywne skutki uboczne ogrodnictwa obejmują opóźnione objawy demencji oraz poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.

3. Mieszkańcy niebieskiej strefy pozostają aktywni fizycznie przez cały dzień

Mieszkańcy Blue Zone nie są znani z uciążliwych treningów, ale ich życie jest dynamiczne, Emily Kiberd, DC, założycielka nowojorskiej kliniki odnowy biologicznej, wcześniej powiedziała Well+Good. Na przykład idą do sklepu spożywczego, tańczą, ćwiczą tajskie chi i jeżdżą na rowerach zasadniczo wszędzie. FYI, spacery, taniec i jazda na rowerze stwierdzono, że obniżają ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. Należy więc pamiętać, że twój poranny spacer i przerwa w porze lunchu mają znaczenie (nawet jeśli każda trwa tylko 15 minut).

4. Są ściśle związane ze swoimi społecznościami

Idź rysunek: posiadanie ludzi w twoim życiu, którzy kochają i troszczą się o ciebie-i kogo kochasz i troszczysz się w powrocie-jest dla ciebie dobra. „Miłość nie jest czymś, o czym często słyszysz w medycynie głównego nurtu, i to jest część, o którą najbardziej obawiają się nasi uczestnicy, mimo że jest to prawdopodobnie najbardziej cenne”, mówi Anne Ornish. Jedno badanie wykazało, że ryzyko demencji u osób powyżej 75 roku życia było najniższe dla tych, którzy mieli różne, satysfakcjonujące powiązania społeczne.

Więc kiedy zastanawiasz się, jak się dzisiaj dbać, upewnij się, że ołówek w pewnym czasie z kimś, kogo kochasz. Twoje ciało będzie ci wdzięczne na dłuższą metę.

Co oznacza dla ciebie „zdrowe ciało”? Well+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Problem, przedstawiony przez Nike-Is wkrótce uruchomiony! Kwestionujemy założenia dotyczące wyglądu „zdrowego”, a jeśli zarejestrujesz się na nasze e -maile, możesz być pierwszym, który go przeczytał.