To najlepszy styl medytacji dla Ciebie, w oparciu o twoje potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia

Przewiń w dół, aby medytować RX, dzięki uprzejmości tego MNDFL Pro.

Najlepsze na lęk i ból: uważność

Jeśli jesteś podobny do mnie, miałeś wszystko, od odrobiny niepokoju przed prezentacją po pełny atak paniki na metro, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Więc jaki jest klucz do ponownego poczucia się jak ty? „Świadomość, świadomość, świadomość”, mówi Townley---najłatwiej osiągnąć poprzez medytację uważności.

Uważność może być również pomocna, jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem. (Zawsze denerwowała się u lekarza i poprosił pielęgniarkę, aby cię rozproszyła, podczas gdy ona dała ci szansę?) „To, co robimy, to dopasowanie naszego ciała i umysłu poprzez przyjęcie naszej uwagi oddechu”, mówi Townley. „W pewnym sensie, mimo że boli, istnieje poczucie relaksu w fizycznym dyskomforcie. I że na swój sposób jest ulgą."

„Nie ma hacka-po prostu usiadasz i zwolnij."

Możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu: w drodze do pracy, w kawiarni, podczas hałaśliwej jazdy samolotem. „Nie ma hacka-po prostu usiadasz i zwolnij”-mówi Townley. Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić, gdy czujesz się niespokojny lub masz szalejący ból głowy, prawda? Townley sugeruje wykorzystanie tych frustrujących odczuć fizycznych jako centrum medytacji. A jeśli twój umysł wędruje do tostów z awokado lub planujesz weekendowe uroczystości, nie martw się-to całkowicie normalne. Kiedy pojawia się myśl (co naturalnie będzie), oprzyj się chęci jej odrzucenia, zaakceptowania lub zignorowania. Po prostu potwierdź, że myślisz, puść i delikatnie wróć do oddechu.

Na dłuższą metę Townley obiecuje znaczną wypłatę z siedzenia z naszym bólem i lękiem---może nawet zwiększyć prawdopodobieństwo, że możemy pomóc naszym bliskim, gdy czują te same emocje. „Kiedy przestajemy walczyć z naszym doświadczeniem, pozwalamy mu zmiękczyć nasze serca” - mówi.

Spróbuj sam: Wróć do poczucia dobrego samopoczucia z siedmiominutową medytacją oddechową nauczaną przez Adreanna Limbach, nauczycielki buddyjskie tybetańskie w MNDFL. Pokochasz jej kojący głos i życzliwy, prawdziwy sposób. Lub wykonaj tę krótką i prostą uważność praktyki oddechu, aby wpaść do twojego ciała dokładnie tak, jak jest teraz.

Najlepsze dla bluesa: z przewodnikiem

Wiem, że jeśli nie jestem w stanie zerwać zimowych miesięcy na wakacje na plaży, czuję się niebieski. Ale niskie wibracje mogą wkradać się przez cały rok w bardziej subtelny sposób-niepewna myśl, że spiruje mnie w noc zwątpienia lub odległość od mojego podstawowego składu sprawia, że ​​czuję się samotny. Zwykłym planem może być to poczekać, ale kontemplacja medytacja-Aka kierowała obrazami, co pomaga ze smutkiem w zarodku.

„Praktyki obrazów z przewodnikiem wykorzystują wizualizację jako sposób na kultywowanie pewnej jakości umysłu, która już tam jest.„Mówi Townley. Na przykład moja ulubiona medytacja polega na wyobrażeniu jasnego światła lśnionego w moim sercu. Według definicji Townleya wcale nie jest to wyobrażone. „Obraz światła”, mówi - „jest cechą ekspansywności, błyskotliwości i mądrości, którą już masz.”(Wiedziałem, że go lubiłem.)

„Praktyki obrazów z przewodnikiem wykorzystują wizualizację jako sposób na kultywowanie pewnej jakości umysłu, która już tam jest."

Kiedy próbowałem medytacji kontemplacji, wyobrażałem sobie, że moje marzenia się spełniają: najlepiej sprzedająca się książka, okładka Moda, Nazwij to. Możesz wyobrazić sobie wszystko, co pragnie twoje serce. Nie ma ograniczeń ani granic tego, co możesz sobie wyobrazić dla swojego życia. Zostawiam moje kontemplacje, odczuwając resztki tych sukcesów, jakby miały miejsce w chwili obecnej. „Kontemplacja sadza ziarno sugestii, że te cechy mogą zostać przekazane w naszym życiu”, mówi Townley. Kto nie wyobraża sobie, że rozmawiają z Oprah i czuje się trochę bardziej nadziei?

Spróbuj sam: Postaw swoją wyobraźnię na przetestowaniu mediacją kontemplacji przez trenera życia i IT-Girl Life Gabby Bernstein.

Najlepsze na problemy związane: kochająca życzliwość

Być może twój status związku jest najdalszą rzeczą od twojego umysłu, ale twoja bestia napędza cię szaloną, walczyłeś z rodzeństwem lub po prostu nie możesz poradzić sobie z współlokatorem jeszcze przez jedną sekundę. Gdybym powiedział ci, że istnieje medytacja, aby ponownie otworzyć twoje serce, aby zbliżyć się do tych magicznych, ale trudnych ludzi w twoim życiu, czy nie byłbyś pierwszym w kolejce?

Cóż, jest. „Praktyka kochająca życzliwość daje nam możliwość wyjścia na zewnątrz” - mówi Townley. „Tradycyjnie myślisz o różnych kategoriach ludzi i oferujesz im życzliwość.„To jest część, w której wstawiasz, że irytujący współlokator lub był ich obraz przed sobą i oferuje sentyment, możesz być szczęśliwy, mówi Townley.

„Tradycyjnie myślisz o różnych kategoriach ludzi i oferujesz im życzliwość."

Nie zapomnij też przedstawić sobie tych słów życzliwości. To nie jest samolubne przypuszczalny Aby zająć przednie miejsce w tej medytacji, ponieważ im bardziej kochasz siebie, tym więcej miłości musisz dać otaczającym cię.

Spróbuj sam: Sprawdź tę delikatną i empatyczną praktykę miłosną uprzejmość UNH Health and Wellness.

Najlepsze na bezsenność: joga nidra

Czy często czujesz się szeroko w 2 A.M. z wielkim spotkaniem rano? Jestem pewien, że myślisz, że próbowałeś wszystkiego, ale zanim sięgniesz po tę pigułkę melatoninową, wypróbuj jogę nidra. Nie bój się nazwy-właściwie ćwiczysz układanie. (Nie wymaga chaturangów, obietnicy.)

Po pierwsze, Townley zaleca odłożenie 15-20 minut na przejście do stanu spokojnego. Oznacza to, że wyłącz Netflix, weź kąpać się lub przeczytaj książkę, a następnie położyć się na swoją jogę nidra. Aby to zrobić, zwróć uwagę na różne części ciała i celowo rozluźnij tę część ciała, zanim przejdź do następnej.

Nie bój się nazwy-właściwie ćwiczysz układanie. (Nie wymaga chaturangów, obietnicy.)

Townley sugeruje, że zaczął od podeszwy twoich stóp i zastanawiając się, jak bardzo spacerowałeś dzisiaj. „Wyobraź sobie, że te części ciała rozszerzają się lub rozpuszczają w kosmos, wprowadzając umysł i ciało do wyrównania i relaksu.”Zanim dotarłeś do świątyń i korony głowy, twoje mięśnie będą wolne od napięcia i będziesz gotowy na spokojny sen.

Spróbuj sam: Richard Miller, autor Joga Nidra: praktyka medytacyjna do głębokiego relaksu i uzdrawiania, Dzieli szybką, uspokajającą sesję jogi nidra tutaj. Powodzenia, próbując dotrzeć do końca bez drzemki.

Prawdziwa historia: Medytacja może być również pomocna dla PMS i Twojego życia seksualnego.