To jest nie. 1 Podstawowy trening, który najstarszy konkurencyjny sportowiec na świecie przysięga w wieku 71 lat

Ginny MacColl, 71 -letnia Ninja, dzieli się swoim schematem treningu

W ciągu sześciu lat rywalizującej w wysoce fizycznym pokazie gier, MacColl musiała udoskonalić rutynę treningową, która pomaga wesprzeć cel, jakim jest być silnym i utrzymaniem ruchu w życiu. „Poruszające części nie rdzewieją” - mówi.

Nie trzeba dodawać, że zajmuje dużo czasu, wysiłku i dyscypliny, aby być sportowcem ninja. MacColl pracuje od pięciu do sześciu dni w tygodniu, a następnie priorytetem w dni, w których nie ma jej na siłowni lub na trasie przeszkód. Oto, jak wygląda jej schemat:

Praca równowagi

Poinformuj się, że najstarsza sportowiec ninja na świecie uwielbia treningi, które pomagają poprawić jej równowagę.

„Praca równowagi jest tak trudna i tak ważna dla naszej jakości życia”, mówi MacColl. W tym celu będzie ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu, aby wzmocnić, rozciągnąć i budować mięśnie. „Stała się zbyt ciasna i nie tak elastyczna, jak kiedyś-co mogłoby być również wiekiem”, dodaje. Podejmowanie regularnej praktyki jogi pomogło temu walczyć.

Trening siłowy

MacColl rozbija trening siłowy między treningami push (ja.mi. Ruchy, które wymagają, aby cipić się w górę lub na zewnątrz), które są ukierunkowane na jej klatkę piersiową, triceps i ramiona, i ciągnące dni, które koncentrują się na jej plecach i biceps-akach mięśnia ciągnących. „Będę trenował TRX i dużo pracy na moich plecach, ponieważ właśnie tego potrzebujesz, aby zrobić dobre podciąganie”, mówi MacColl.

I uważa, że ​​nie zaniedbuje treningów nóg. „Nie mogę powiedzieć, że ja tak jak przysiady, ale ja to robię - mówi, śmiejąc się. „Pracuję nad skokami i rzucaniem się na moc wybuchową. Idę też po schodach lub wskoczę na eliptyczne - mówi. „Lubię to zmienić."

„Nie mogę powiedzieć, że ja tak jak przysiady, ale ja to robię.„-Ginny MacColl

Cardio

MacColl wykonuje treningi cardio cztery razy w tygodniu, zazwyczaj pływając. „Będę pływać z klubem i trenerem” - mówi. (W rzeczywistości rano naszego wywiadu MacColl była w swoim klubie pływackim.) Pływa również konkurencyjnie w National Senior Games.

Zwinność na kursie przeszkód

Jako konkurent American Ninja Warrior, MacColl uderza w kurs przeszkód na świeżym powietrzu dwa razy w tygodniu, aby te umiejętności były dopracowane.

Ćwiczenie, w którym MacColl przysięga, aby zachować silną część rdzenia

Kiedy pytam MacColl o jeden z jej ulubionych treningów, wspomina o pięciostopniowym ćwiczeniu, o którym zapala się, mówiąc. Ta seria, mówi, ma ją „umierając pod koniec treningu."

Oto, jak ona to robi:

1. Zrób Hollow Hold przez 30 sekund. „Leżąc na plecach, wciągasz żebra i mięśnie brzucha, trzymając ręce i nogi w górę [przy około 45 stopniach]”, mówi MacColl. (Uwaga: ty początek Leżąc na plecach, ale kiedy podnosisz ramiona, górna część pleców i nogi są z podłogi.)

2. Wykonaj 10 V-UPS. Nazywany także „jackknifes”, ten ruch zaczyna się od leżenia na podłodze z rozciągającymi się ramionami, a następnie wykorzystując rdzeń- podnosisz obie nogi i górną część ciała z ziemi. „Jednocześnie docieracie ramion i nóg do siebie”, instruuje MacColl.

3. Przejdź w prawo w trzepot przez 30 sekund. (Przeczytaj: nie leżaj.) Wykonujesz ten trzepot, podnosząc plecy i stopy o około 45 stopni, a następnie szybko kopiąc stopy w górę iw dół.

4. Wykonaj 10 kolan. Wciąż z uniesionymi pleców, zgnij kolana, aby tworzyły kąt 90 stopni i stawiają czoła sufitowi. Następnie przynieś kolana do czoła. (Prawie jak kryzys, ale z dolną częścią ciała, podczas gdy twoje górne ciało pozostaje nieruchome.)

5. Do Nożyczki przez 30 sekund. Aby zrobić na nożyczkę, podnoś kolana i trzymaj je lekko zgięte. Wyrzuć je wolniej i wyżej niż w futrze.

Nie zatrzymuj jej teraz

Więc co dalej z MacColl? Początkowo ją zaczęła American Ninja Warrior Kariera jest tak silna jak jej córka i mieć coś, co mogliby zrobić razem. Netting a Guinness World Record dał jej tylko większą motywację do utrzymania tego.

„Nigdy nie wiedziałem, że może to prowadzić do bycia najstarszą [kobietą, aby być sportowcem ninja]”, mówi MacColl. „Będę musiał kontynuować, aby upewnić się, że nikt inny tego nie pokonał."