Tak powinien wyglądać tydzień treningów, jeśli chcesz zoptymalizować zdrowie jelit
Sprawdź tę statystykę: „Ostatnie badanie, w którym uczestnicy pracowali przez 30 minut, trzy dni w tygodniu, przez sześć tygodni z rzędu, wykazało, że wielu uczestników doświadczyło wzrostu niektórych drobnoustrojów w jelitach, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych a także cukrzyca typu II ”, mówi Nora Minno, RD i Daily Burn Trener.
Sztuka polega na tym, że musisz zrobić dobrze typ ćwiczeń, aby chwycić te endorfiny z boku zdrowych korzyści-innymi zerwaniem, możesz zranić swoją sytuację mikrobiomu bardziej niż pomaganie.
Zdezorientowany? Aby dowiedzieć się, gdzie dokładnie jest właściwa równowaga ćwiczeń, połączyliśmy siły z producentami Renelife® z ulubieńców kultowych suplementów probiotycznych i poprosiliśmy dwóch profesjonalistów o proste strategie optymalizacji trawienia podczas ćwiczeń. W końcu utrzymanie wnętrzności szczęśliwego i zrównoważonego (ahem, codzienne probiotyki) pomaga czerpać korzyści z dobrego samopoczucia.
Czytaj dalej, aby uzyskać 3 wskazówki, jak ćwiczyć dla zdrowia trawiennego ze strony profesjonalistów w zakresie zdrowia jelit.
1. Wybierz pracę o niskiej intensywności i niskiego wpływu
Jeśli jelit Health jest jednym z twoich najlepszych celów wellness lub jeśli masz do czynienia z problemami z GI, wymieszaj metody łatwych na ciśnienie w harmonogramie treningu. Dlaczego? Obwody o wysokiej intensywności nie są po prostu trudne do ścięgna i quadów, ale są twarde na jelitach.
Certyfikowany osobisty trener i trener żywności, Liz Barnet, wyjaśnia to: „Podczas treningu o wysokiej intensywności, na poziomie mechanicznym, przepływ krwi jest przesunięty z przewodu trawiennego na mięśnie, aby napisać Cię przez.„Oznacza to, że gdy pot zaczyna się wlewać twarz podczas miażdżenia burpee, układ trawienny zwalnia, co może powodować problemy po zakończeniu treningu.
„Tradycyjny trening siłowy to świetny pomysł z wielu powodów, a zdrowie jelit jest jednym z nich."
Jeśli powolny układ trawienny staje się dla ciebie trwałym problemem (czytaj: zaparcia), ćwiczenie o niskiej intensywności, wkładając ulubiony trawienie Probiotyku, pomocne, aby wszystko znów działało. „Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą pozytywnie wpłynąć na przewód żołądkowo-jelitowy poprzez skrócenie przejściowego czasu kału (i.mi. Pomóż ci szybciej zdać ruch jelita niż gdybyś był siedzący) - mówi Minno.
Zamiast wykonywać sety przez godzinę, próbujesz czegoś takiego jak podnoszenie ciężarów we własnym tempie. „Tradycyjny trening siłowy to świetny pomysł z wielu powodów, a zdrowie jelit jest jednym z nich”, mówi Barnet. Lub ciesz się podcastem na długim spacerze. „Punkty bonusowe, jeśli możesz wydostać się w naturze, co jest znanym środkiem odciążonym”, mówi.
2. Ale nie pomijaj całkowicie HIIT
Oprócz zwiększenia energii i nastroju, praca o wysokiej intensywności może mieć poważne zwiększenie zdrowia jelit-to znaczy, gdy nie masz problemów z GI.
Pumujący sercu zestaw burpee, przysiadów i skoków pudełkowych może powodować zapalenie, dlatego zbyt dużo HIIT może być problematyczne dla osób z problemami jelitowymi. Ale jeśli już bierzesz wysokiej jakości probiotyk, odrobina stanu zapalnego może być faktycznie korzystna.
„Próba złagodzenia tego stanu zapalnego przyczynia się nie tylko do wzrostu wydajności, ale także zwiększenia układu odpornościowego”, wyjaśnia Barnet. „Należy pamiętać, że 80 procent układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym; Nietrudno jest uczynić korelację, w jaki sposób może to mieć wpływ na mikrobiom jelit."
3. Wprowadź uważność na swoje treningi---jak ćwiczysz
Podsumowując, powinniśmy zmniejszyć intensywność (ale nie całkowicie przestać ćwiczyć), a czasem nadal hiit (po prostu nie za dużo). Jak dokładnie to przekłada się na tydzień treningów?
Idealny program Barnet (Goldilocks of Trening, jeśli chcesz) dla kogoś, kto chce zoptymalizować zdrowie jelit, to dwa dni szkolenia oporu, dwa dni jogi i długa wędrówka w weekend. Wrzuć codzienny suplement probiotyczny, taki jak Renew Life's Ultimate Flora Care Probiotic o 25 miliardów (który pakuje wysoką liczbę kultury i wiele szczepów probiotycznych), aby uzyskać zdrowie jelit Bac (zdobyć?) na torze.
„Upewnij się, że nie możesz się doczekać treningów i nie boisz się ich, ponieważ stres zaostrzy problemy z GI."
Następnie zaproś uważność do rutyny ćwiczeń, aby pomóc Ci w utrzymaniu, czy to działa i czy jelito może tolerować wprowadzenie więcej dni ćwiczeń o większej intensywności.
Przede wszystkim, dla Barnet fitness skoncentrowany na jelit. „Jeśli masz problemy z jelitem, upewnij się, że nie możesz się doczekać treningów i nie boisz się ich, ponieważ stres zaostrza problemów z GI”, mówi Barnet. Rozważ to swoją wymówkę naukową, aby wykonywać tylko treningi, które kochasz (i pominąć te, których nie masz).
We współpracy z Renev Life®
Górne zdjęcie: Getty Images
