Dziś rano rutyna jogi jest bardziej energetyzująca niż filiżanka kawy

Szukam ograniczenia nawyku kawy? Joga ma cię-po prostu zakręt. „Jeśli próbujesz ograniczyć kofeinę, ćwiczenie jogi pierwszą rzeczą rano może pomóc Ci osiągnąć ten cel. Niektóre pozy, takie jak pozdrowienia słońca, kręgosłupy i zwroty akcji, mogą pomóc w energii i obudzić się bez żadnych drgań po określeniu ”-mówi Clifton Turner. Vinyasa również uderzy cię dodatkowym tlenem w całym ciele, który Również Pomaga wydostać się z trybu snoozy i bardziej gotowy do pokonania twojego dnia. „Oddychając przepływem jogi, zapewnisz mózg mnóstwem świeżego tlenu” - dodaje. „Pomoże to zamiatać wszelkie ostatnie fragmenty senności i zwiększy twoją przejrzystość umysłową na nadchodzący dzień."

Najlepsza część tego wszystkiego? Nie musisz budzić się godzinę wcześniej, aby to zrobić. Clifton Turner mówi, że wystarczy 10 minut przepływu, aby czerpać wszystkie poranne korzyści jogi. Przewijajcie zalecaną poranną rutynę jogi Clifton Turner.

Spróbuj dziś rano przepływ jogi

1. CAT-COW: Rozpocznij przepływ jogi od jakiejś akcji kory. Wejdź na dłonie i kolana na macie jogi, z rozkładanymi szerokością ramion i kolanami bioder. Wdychaj do krowy, z łukowatym plecach i głową spoglądającymi w górę, a następnie wydychaj się, gdy poruszasz się do kota, zaokrąglając kręgosłup i ciągnąc głowę w dół podłogę. „Poruszanie się po niektórych kotach smaruje kręgosłup”-mówi Clifton Turner.

2. Downward Dog: Po podgrzaniu kręgosłupa idź z powrotem do psa-leka na ręce, które należy rozłożyć szeroko na macie, głowa w dół i miednicy uniesione w powietrze. „Wyplekuj nogi do psa w dół, aby rozciągnąć ścięgno i dolne plecy” - mówi Clifton Turner.

3. Gołębia: Otwórz zginacze bioder w tym charakterystycznym ruchu jogi. Od psa w dół, podnieś prawą nogę wysoko, a następnie przyłóż kolano tej nogi na prawy nadgarstek. Twoja prawa kostka powinna być prawie przed prawym biodrem. Stamtąd możesz oprzeć głowę na macie, aby uzyskać głębszy odcinek lub usiąść wysoko w pozycji gołębia, jeśli biodra są zbyt ciasne. „Ciesz się kilkoma oddechami tutaj, aby zmniejszyć biodra”, zaleca Clifton Turner.

4. Słońce przepływ: Jeśli masz więcej czasu, Clifton Turner zaleca przeżycie niektórych pozdrowień słońca, aby płynąć krew. „Słońce, podobnie jak świetny, prosty sposób na budowanie ciepła” - mówi. Zacznij od górskiej pozy, który stoi prosto na macie i bierze kilka głębokich oddechów. Wdychaj z ramionami nad głową, a następnie wydychaj, składając się w składającym przednie. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, patrząc prosto, zanim złożył z powrotem i pracując przez Chaturanga, pies w górę i psa w dół.

5. Pozycja krzesła: Aby zacząć od niektórych słońca BS, usiądź w pozycji krzesełkowej. „Sun BS dodają dodatkowe korzyści, takie jak podgrzewanie nóg, a także rozciąganie zginaczy bioder” - mówi Clifton Turner. Z górskiej pozy, podnieś ręce nad głową i usiądź, zginając kolana, jakbyś siedział na krześle. Oddychaj przez kilka zliczeń, a następnie wróć do stojącego.

6. Pozycja półksiężyca: Po pracy nogi na krześle, wróć do pozycji deski, a następnie psa w dół, który może zabrać cię do półksiężyca-co jest jak lenge do przodu, ale z większym odcinkiem. Najpierw wyjdź prawą stopę i zgnij kolano do 90 stopni, jednocześnie zamiatając ręce w górę. Zatrzymaj się na kilka oddechów, a następnie przejdź na drugą stronę z psa w dół.

Jeśli się zastanawiałeś, tak często powinieneś robić jogę, aby czerpać pełne korzyści. I to są pewne pozycje jogi, które możesz zrobić, nigdy nie opuszczając krzesła.