Ten ruch zwiększa tętno, jak burpee, bez konieczności robienia faktycznego burpee

Przysiad do przysiadu: skok: Wyślij biodra z powrotem i w dół do przysiadu podczas wdychania. Wydech i ścisnij pośladki, gdy wracasz do pozycji stojącej. Zejdź na kolejny przysiad, ale zamiast wstać, eksploduj w skok. Lądowo na piętach. Powtarzaj, aż czas się nie skończy.

Naprzemienny obrót rdzenia odwrotnego: Wejdź na przód maty. Krok o jedną stopę z powrotem w lunge, tworząc kąt 90 stopni z obiema kolanami. Obróć tułów nad przednią nogą, a następnie wróć do środka. Wyprowadź tylną nogę do przodu. Zrób to samo po przeciwnej stronie i kontynuuj naprzemiennie, dopóki czas się nie skończy.

Boczna deska plus clamshell: Połóż się na boku i skonfiguruj tak, jak w przypadku deski bocznej. Zegnij kolana, aby nogi tworzyły kąt 90 stopni. Podnieś biodra z macie. Otwórz i zamknij górną nogę w ruchu klapki. Pozostań z jednej strony w pierwszej rundzie i zrób drugą stronę w drugiej rundzie.

Powtórz zestaw 1 przed przejściem do zestawu 2.

Zestaw 2

Most glute z jednej nogi: Połóż się na ziemi z zgiętymi kolanami, a stopami płasko na podłodze. Podnieś jedną nogę w powietrze. Przejedź piętę i wyślij biodra. Wydychaj u góry, a następnie opuść się z powrotem na ziemię. Powtarzaj, aż czas się nie skończy. Wykonuj okrągły pierwszą prawą nogą i okrągła lewą nogą.

Niski bok: Wyjdź szerokie stopy. Zetknij biodra i popchnij ciało w prawo. Pchnij się w lewo. Kontynuuj naprzemiennie, dopóki czas się nie skończy.

Uklęknij się do przysiadu: Zacznij od kolan z klatką piersiową. Zdepsuj prawą stopę w górę, a potem po lewej, abyś był w pozycji niskiej przysiadu. Zwróć prawą nogę do pozycji klęczącej, a następnie lewej. Przełącz kierunki, aby zacząć od lewej strony. Kontynuuj, aż czas się nie skończy.

Slam masy ciała: Osiągnij ręce, gdy wstajesz na palce u stóp, a następnie zawijaj biodra, wciśnij pięty w ziemię i pchnij ręce i obok bioder. To jak robienie rzutów mediów bez kuli medycznej.

Powtórz zestaw 2.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.