Ta „Core Ladder” Pilates działa wśród malutkich, najmniejszych mięśni w twoim pośrodku

2. Leżące ramię podnosi kolanami w pozycji tabletek

Zachowaj swoją pozycję wyjściową dokładnie tak samo jak pierwszy ruch, oprócz jednej małej rzeczy: podnieś stopy w powietrze i przynieś goleń równolegle na podłogę. Upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio nad biodrami i rozpocznij ten sam wzór ruchu od ostatniego ćwiczenia: Opuść proste ramiona z tyłu i w dół, przynosząc biceps z uszu, a następnie wróć do początkowego i powtórz.

3. Leżące ramię podnosi z przedłużaniem pojedynczej nogi

Okej, dodaj. Gdy opuściasz ramiona, wyciągnij prawą nogę do przodu (prosta noga to dłuższa dźwignia i większy obciążenie dla mięśni brzucha do zarządzania), a następnie powoli narysuj ją z powrotem na tablet, gdy podnosisz ramiona. Powtórz po lewej stronie i kontynuuj naprzemiennie. Dokonaj, aby nie ciągnąć przeciwnego kolana w kierunku twarzy, gdy rozciągasz jedną nogę, ponieważ odciąga się to, a chcesz, aby te mięśnie strzelały.

4. Leżące ramię z podwójnym przedłużeniem nogi

Dla ostatniego szczebla drabiny ściśnij nogi i rozciągnij oba prosto do przodu, gdy opuścisz ręce z tyłu i w dół, aby oba ramiona i nogi odsuwają się od centrum jednocześnie. Podnieś ramiona w tym samym czasie, gdy zginasz kolana z powrotem nad biodrami, wracając do start pozania i powtarzając. Jeśli okaże się, że dolna część pleców wyskakuje z ziemi, nie opuszczaj nóg tak daleko w kierunku podłogi, gdy je rozciągasz.