Ten quiz może pomóc Ci zacząć odkrywać siebie, co jest kluczową częścią zrozumienia, kim jesteś

Często rzeczy, które oceniasz, że są cechami cienia, lub emocje, których nie pozwalasz, na przykład, jak gniew, to elementy, które włożyłeś w swój cień, ponieważ uważasz, że ujawnienie ich innym doprowadziło do odłączenia lub odrzucenie.

Więc skąd pochodzą te cechy cienia? Według licencjonowanego terapeuty Jor-El Caraballo, LMHC, współzałożyciela Viva Wellness i autor The Shadow Work Workbook: Ćwiczenia samoopieki w celu uzdrowienia twojej traumy i odkrywania ukrytego siebie, Dla wielu ludzi cień jest wynikiem ich przeszłych doświadczeń. „Dla większości ludzi wiele z nich jest historyczne, a czasem może to być obecna manifestacja cienia, która ma długie korzenie w historii człowieka”, mówi.

Nie ma konkretnej listy cech cienia, ponieważ każda emocje mogą być częścią czyjegoś cienia. Należy jednak zauważyć, że konkretne emocje, które obejmują czyjeś cień, niekoniecznie są tylko negatywne. To, co determinuje czyjeś cechę cienia, nie jest obecnością emocji, ale raczej Jak to jest wyrażone, dr. Manly mówi. Na przykład wziąłem quiz i dostałem gniew. Podczas gdy gniew może objawiać się w negatywne i szkodliwe sposoby, sama w sobie nie jest negatywną emocją, ponieważ może również mieć przydatne, pozytywne zastosowania, takie jak zapewnienie bezpieczeństwa poprzez egzekwowanie swoich granic. Podczas gdy negatywne wyraz gniewu wybuchałoby na ludzi nieoczekiwanie lub poniżanie innych.

Podobnie nawet pozornie pozytywne cechy mogą być częścią jaźni. Wracając do przykładu Taylor Swift, altruizm i wolontariat są ogólnie uważane za pozytywne cechy; Jeśli jednak ktoś robi tylko dobre uczynki, aby inni mogli uzyskać coś w zamian, na przykład odszkodowanie pieniężne, podziw lub uznanie, byłby to manifestacja tej jakości, która niekoniecznie jest pozytywna. „Jeśli tak naprawdę dajesz po prostu dla Givings, to jest światła jakość, ale jeśli robisz to, aby coś z tego odzyskać. Manly mówi.

I poprzez wykonywanie pracy w cieniu można wprowadzić te emocje do światła (znaczenie stają się ich świadomymi), aby nie wyrządzić krzywdy w tle (twoja podświadomość). Ta praca nie jest natychmiastowa i może się zdarzyć przez całe życie. Według Caraballo, Idea pracy cienia polega na identyfikacji i pracy nad tymi emocjami do tego stopnia, że ​​„te rzeczy nie będą w pewnym sensie działać podświadomie w tle, tworząc te wewnętrzne konflikty, które mogą objawiać się problemami w naszym codziennym życiu."

Jak używać quizów i ocen, aby dowiedzieć się o swoim cieniu

Podczas gdy dr. Manly mówi, że testy osobowości krótkiego cienia, takie jak ten, są zbyt proste i nie jest to przydatne narzędzie do definitywnego uczenia się o swoim cieniu, mogą służyć jako punkt wyjścia do dalszego odkrywania. Podczas sesji z psychologiem klinicznym lub terapeutą odbywa się bardziej rygorystyczna analiza, która może pozwolić komuś rzeczywiście wykonać pracę w swoim cieniu.

„Nie jest łatwo zmierzyć się z tymi częściami, więc naprawdę ważne jest, aby ludzie nie spieszyli się, nawet jeśli byli naprawdę podekscytowani lub mają nadzieję na to, czego mogą się nauczyć i pracować.„-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeuta i autor

I chociaż wiele osób może skorzystać z pracy w cieniu, ważne jest, aby pamiętać, że są tacy, dla których ta praca nie będzie realistyczna lub możliwa. Ponieważ wiąże się to z rozważeniem tego, co niektórzy ludzie mogą uważać za najgorsze części siebie, Caraballo mówi, że ważne jest, aby zagłębić.

Zwłaszcza wychodząc z pandemii, zauważył, że ludzie chcą głębiej angażować się w swoje emocje, ale pomysł odkrywania czegoś potencjalnie nieprzyjemnego może być dla niektórych niepokojący. Podkreśla znaczenie poświęcenia czasu na wykonywanie pracy w cieniu i nie spieszy się, i robienie tego tylko wtedy, gdy masz „naprawdę solidne i konsekwentne źródła, które pomogą uziemienie [."

Jeśli chodzi o uziemienie, medytacje z przewodnikiem mogą pomóc, a Caraballo osobiście używa do tego rytuału tokena. („To tutaj nasycasz małym tokenem pewną energią psychiczną poprzez medytację i używasz go jako narzędzia uziemiającego, aby pomóc Ci poczuć się bezpiecznie podczas poruszania się w trudnej sytuacji” - mówi.) Kluczem jest posiadanie wsparcia zanim ty zaczynasz. „Nie jest łatwo zmierzyć się z tymi częściami”, mówi, „więc naprawdę ważne jest, aby ludzie nie spieszyli się, nawet jeśli byli naprawdę podekscytowani lub mają nadzieję na to, czego mogą się nauczyć i przeznaczyć."