Ten trening work z piaskiem rozświetli twój rdzeń jeszcze bardziej niż hantle

Jedną z największych korzyści dla treningu work z piaskiem (oprócz bonusowego oparzenia rdzenia) jest to, że możesz wykonać z nimi wiele różnych rodzajów ruchów, co czyni je niezwykle wszechstronnymi. Gallegos szczególnie lubi używać ich do przysiadów tylnych, pras, martwych, a nawet huśtawek kettlebell, w zależności od wielkości i kształtu EM.

Jeśli chcesz spróbować, wypróbuj ten trening worku z piaskiem trzech. Cel dla trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń następujących ćwiczeń:

1. Martwy ciąg

To złożone ćwiczenie staje się jeszcze większym treningiem całego ciała, gdy zamieniasz niestabilność worki z piaskiem, aby uzyskać standardową wolną wagę. Skoncentruj się na nie pozwalaniu, aby wyrzucić cię z gry, koncentrując się na angażowaniu rdzenia i utrzymywaniu wagi równomiernie między obiema stronami ciała.

2. Huśtawka Kettlebell

Dynamiczne windy stają się, no cóż, jeszcze bardziej dynamiczne, gdy waga, z którą pracujesz, może się zmieniać. Tłumaczenie: Będziesz zaangażować wszystkie mięśnie o wiele więcej, aby zachować właściwą formę. Wskazówka: najlepiej jest użyć mniejszej wersji worki z piaskiem lub obciążonym plecakiem lub torbą. Jeśli pracujesz z dłuższą workami z piaskiem, trzymaj się środka, aby zachować postawę pionową.

3. Przysiady

Upewnij się, że formularz jest prawidłowy zanim Włączanie worka z piaskiem. Ale kiedy będziesz gotowy, umieść go za podstawą szyi na ramionach i chwyć albo koniec rękami. Dziel.) Cel? Nie pozwalając, aby dodane obciążenie sprawiło, że przechyliłeś tułów do przodu lub do tyłu podczas opuszczania. Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i pamiętaj, aby angażować się w rdzeń i cały czas wypychaj kolana.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.