Ten napój Sleepytime ma 6 najlepszych składników promujących sen--czy to wpływ na moją zdolność do mocnego drzemki
Co sprawia, że ten napój jest idealny do promowania snu? Zawiera mieszankę sześciu podstawowych składników wspierających sen: melatoninę, l-teaninę, gaba, rumianek, lawenda i Ashwagandha. Rozbijmy każdy.
Melatonin
Każda puszka niebieskiego niedźwiedzia zawiera pięć miligramów melatoniny, naturalnie chroniącego hormonu, który pracuje z ciałem w celu promowania zdrowych cykli snu. Chociaż melatonina nie jest wszystkim, na końcu, jeśli chodzi o pomoce snu,, specjalistka od snu behawioralnego Carleara Weiss, Doradca Sleep Science Science Snu. Dodaje, że idealna dawka melatoniny dla dorosłych wynosi od 0.5 do pięciu miligramów; Należy zająć od 30 minut do godziny przed snem. Pamiętaj, że posiadanie zbyt dużej ilości melatoniny może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak zawroty głowy, bóle głowy i nudności, lub w niektórych przypadkach żywe sny lub koszmary. Drink Blue Bear jest właściwy na tym progu pięciu miligramów.
L-teanina
Często mówiliśmy o korzyściach płynących z L-teaniny, widząc, jak to było powiązane z zwiększaniem długowieczności, nastroju, a nawet poziomów szczęścia. Ale według dr Michaela Breusa, wiodącego specjalistę ds. Snu, znanego jako „The Sleep Doctor” i psycholog kliniczny, L-teanina jest kluczowym składnikiem pomagania mózgowi rozluźnić się poprzez zmniejszenie hormonów związanych ze stresem i podekscytowaniem neuronów. Właśnie dlatego ekspert snu zaleca spożywanie zielonej herbaty (świetne źródło L-teaniny) kilka godzin przed snem, aby czerpać korzyści z snu snu.
Warto zauważyć, że naukowcy nie do końca przybili docelową dawkę L-teaniny do snu, choć niektóre badania sugerują, że 200 miligramów może być odpowiednią ilością. (W kontekście Blue Bear zawiera 102 miligramy L-teaniny na puszkę.)
Gaba
Kwas gamma aminobutynowy, czyli GABA, jest naturalnie występującym aminokwasem, który zmniejsza aktywność w ośrodkowym układzie nerwowym. Według Uma Naidoo, MD, wyszkolonej przez Harvardu psychiatrę żywieniowego, profesjonalnego szefa kuchni, biologa żywieniowego oraz autora National and International Bestseller, To jest twój mózg na jedzeniu, GABA skutecznie spowalnia aktywność mózgu, co może pomóc rozluźnić nastrój, aby osiągnąć lepszy odpoczynek.
Badania wykazały również, że niskie poziomy GABA są skorelowane z niektórymi chorobami psychiatrycznymi, w tym uogólnionym zaburzeniem lękowym i poważną depresją. Zatem zwiększenie poziomu tego aminokwasu może potencjalnie pomóc w korzyściach zwiększających snu i relaksacji, chociaż potrzebne są dalsze badania na ten temat, aby ostatecznie powiedzieć.
Rumianek
Chociaż istnieją tylko ograniczone dowody naukowe wskazujące, że rumianek jest skuteczną pomoc Móc potencjalnie pomaga w zwiększaniu relaksu, aby pomóc ci lepiej spać, ponieważ może to mieć pewien wpływ na układ nerwowy. To powiedziawszy, rumianek zawiera szereg dodatkowych korzyści, w tym jego zdolność do uspokojenia żołądka i ma właściwości przeciwbakteryjne.
Lawenda
Podobnie jak rumianek, lawenda może być pomocna w promowaniu relaksu dzięki niektórym badaniom wykazującym, że lawenda może hamować kilka neuroprzekaźników i mieć efekty bólu i uspokajające, chociaż potrzebne są dalsze badania na temat tematu.
Ashwagandha
Na koniec mamy Ashwagandha, starożytne zioło lecznicze (lub adaptogen) reklamowane ze względu na jego potencjał do zmniejszenia poziomu kortyzolu i zwiększenia ogólnego dobrego samopoczucia. Dobrą wiadomością jest to, że dowody sugerują, że Ashwagandha może być skuteczna w pomaganiu w leczeniu i zapobieganiu zmęczeniu nadnerczy, stanu, który może prowadzić do ekstremalnego, ciągłego wyczerpania, które może wpływać na poziomy kortyzolu, czy Cole, IFMCP, DNM, DC, wiodący ekspert ekspertów medycyny funkcjonalnej , wcześniej udostępniane z Well+Good. Utrzymując poziom kortyzolu na dystans, ludzie mogą być w stanie uzyskać lepszy odpoczynek w nocy.
@BlueBear, czy jesteś gotowy pożegnać się z niespokojnymi noce i witam z lepszym snem? Wypróbuj Blue Bear 💙 🐻 ## sleeptips ## Nighttimeroutine ♬ Codzienny chleb - L.Dre
Moje doświadczenie picie picia pijki niebieskiego niedźwiedzia co tydzień
Jeśli chodzi o produkty wspierające sen, zazwyczaj podchodzę ostrożnie: nie lubię brać zbyt wielu suplementów (mam wrażliwy żołądek) i zwykle wolę uzyskać odżywianie za pośrednictwem tego, co jem. Czasami jednak nie zawsze jest to możliwe, a znalezienie sposobów na zwiększenie snu może być trudnym tematem obejmującym wiele prób i błędów. Postanowiłem więc dać Blue Bear (który jest również dostępny na Amazon) na tylko tydzień, a oto, jak poszło.
Ponieważ nie chciałem wstawać w środku nocy, aby złagodzić pęcherz, wypiłem puszkę niebieskiego niedźwiedzia około godziny, zanim co noc uderzyłem w siano, podczas gdy jednocześnie starałem się odłączyć od mojego Urządzenia i skupiaj się na ustawianiu nastroju na optymalny relaks-co dla mnie obejmuje lekkie czytanie na mojej Kindle.
W ciągu około 20 minut od zakończenia napoju-który ma niezbyt słodki i głównie podlewany brzoskwiniowy smak-zacząłem zauważać, że moje ciało było nieco bardziej zrelaksowane, a moje zwykłe poziomy lęku na podstawie wyjściowego były pozornie spokojniejsze. 40 minut później byłem gotowy do snu i szybko odszedłem na relaksujący snu.
Przyjdź rano, odkryłem, że przez większość nocy mojej próby zrobiłem to bez budzenia się w mojej książce Ogromne plus. Chociaż w niektórych przypadkach trzy noce-obudziłem się raz, aby skorzystać z łazienki (dla mnie zwykłe zdarzenie), ale odkryłem, że mogłem wrócić do snu wkrótce potem. Oprócz szybszego spania i nie budzącego się często zauważyłem, że mam więcej żywych snów podczas tygodniowego okresu próbnego niż zwykle. W przeciwieństwie do większości nocy, w których zapominam o moich snach, nadchodzą wschód słońca, noce, które piłem, Blue Bear były sparowane z snami bardziej pomysłowymi niż zwykle-co może być błogosławieństwem lub przekleństwem, w zależności od tego, jak na to patrzysz.
Podsumowując, noce, w których moje sny nie były zbyt szalone, od jakiegoś czasu miałem najlepszy sen. Ale z drugiej strony były noce, w których moje sny sprawiły, że poczułem się trochę niespokojny. To znaczy, myślę, że znalezienie słodkiego miejsca do dawkowania jest dla mnie kluczowe, prawdopodobnie będzie to polegać na piciu tylko pół puszki niebieskiego niedźwiedzia na noc i uratowanie drugiej części na następny dzień.
Ta ziołowa herbata może pomóc przygotować Cię na dobry odpoczynek:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Rao, Theertham P i in. „W poszukiwaniu bezpiecznej naturalnej pomocy snu." Journal of the American College of Nutrition tom. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Receptor GABA. [Zaktualizowano 2023 13 lutego]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publishing StatPearls; 2023 Jan-. Dostępne od: https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen i Seyedeh Nesa Mousavi. „Wpływ ekstraktu rumianku na jakość snu wśród osób starszych: badanie kliniczne." Uzupełniające terapie w medycynie tom. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.Ctim.2017.09.010
- López, Víctor i in. „Badanie mechanizmów farmakologicznych lawendy (Lavandula Angustifolia) Olejek eteryczny na celach ośrodkowego układu nerwowego." Granice w farmakologii tom. 8 280. 19 maja. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
