Ten mały (ale potężny!) Ruch jest sekretem Shakiry dla silnego rdzenia

Muzyk niedawno podzielił się na swoją rutynę treningową z Akt in Motion, założycielką i trenerem celebrytów Anną Kaiser, a w szczególności jeden ruch naprawdę się wyróżnia. Korkoczka zakosi się puls-an akt w ruchu fave-jest tak mały, że może wyglądać łatwo, ale, och, robi to oparzenie? (Tak, odpowiedź brzmi tak.)

Chociaż typowy skośny kryzys jest nadal skuteczny, ta wersja działa oba skośne I poprzeczna brzuch (TVA) -AKA głębokie mięsień rdzenia, który owija się po bokach i kręgosłupa-co jest niezwykle trudne docelowe. „Twoja TVA jest ważna, ponieważ jest to wewnętrzny gorset mięśni, który pomaga wesprzeć cały rdzeń [i] pomaga ustabilizować i chronić kręgosłup pleców i lędźwiowy”, powiedział Jonathan Tylicki, mistrz Akt Master Trener, Self.

Ten kryzys działa oba skośne I poprzeczna brzuch (TVA)-głębokie mięsień rdzenia, który owija się po bokach i kręgosłupa-co jest niezwykle trudne do celowania.

Jak więc wykonujesz ten mały, ale potężny ruch, aby zdobyć mięśnie brzucha jak Shakira? Wszystko, czego potrzebujesz, to jakiś rodzaj platformy.

„Połóż się na podwyższonej powierzchni jak pudełko Pilates, krzesło, otomana lub kanapa” - powiedział Tylicki. „Delikatnie obróć biodra na bok, utrzymując kolana naciśnięte razem. [Połóż] ręce za głowę i wydychaj, gdy podnosisz górną część z pudełka. Trzymając tutaj, pulsuj, wydychając za każdym razem, gdy ciągniesz marynarkę wojenną głębiej."

Tylicki zauważył, że robienie 30 powolnych i kontrolowanych powtórzeń po każdej stronie przez dwa do trzech zestawów jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. A jeśli nie jesteś pewien, czy angażujesz odpowiednie mięśnie, wypróbuj metodę Shakiry polegającej na trzymaniu palca na swoich skośnych, aby poczuć wszystko.

Te pary celebrytów dowodzą, że spocone jest nowym seksownym. Mówiąc o celebach, to trening Bella Hadid jest tak bardzo--co zamiast tego robi.