Ten prawdziwy trening dla początkujących to świetne miejsce na rozpoczęcie, jeśli nie ćwiczyłeś od lat

Umocnienie górnej części ciała i rdzenia

Aby zbudować siłę w ABS i Arms, Agustin przedstawia dwa klasyczne ćwiczenia, zmodyfikowane dla początkujących.

Pompki ścienne:

1. Stań w kierunku ściany lub zamkniętych drzwi.
2. Z rękami posadzonymi na odległości na odległości na ścianie, chodź stopy do tyłu, aż będziesz mógł całkowicie wyciągnąć ręce, trzymając dłonie i palce płasko na ścianie.
3. Ściśnij łopatki i zacisnąć rdzeń, zginając łokcie, przynosząc klatkę piersiową w kierunku ściany. Utrzymuj prosto i mięśnie brzucha. Ściśnij pośladki.
4. Zachowując mocno rdzeń, przepchnij dłonie, aby powrócić do stojącego. To jest jeden przedstawiciel.
5. Wypełnij 15 powtórzeń na zestaw, łącznie trzy zestawy.
6. Podczas budowania siły możesz wypróbować pompki na ziemi, zmodyfikowane kolanami w dół, albo w klasycznej pozycji. Obejrzyj poniższy film, aby sprawdzić odpowiedni formularz klasycznego push-up.

Deski ścienne:

1. Stojąc wokół odległości Arm od ściany lub zamkniętych drzwi, stopy szerokość ramion w odległości, połóż ręce na ścianie przed tobą i idź je w górę, aż wyciągną nad głową. Twoje ciało powinno stworzyć prostą linię od obcasów do palców, pod kątem około 45 stopni.
2. Zamknij swoje żebra (bez płomieni!) i zaangażowane brzuch, ściskają pośladki i trzymaj przez 30 sekund przed przerwą.
3. Powtórz trzy razy.
4. Podczas budowania siły możesz wypróbować tradycyjną deskę na ziemi, zmodyfikowaną kolanami w dół, albo w klasycznej pozycji. Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć odpowiedni formularz standardowej deski.

Cardio

Zmodyfikowane podnośniki skokowe (lub nie skokowe), maszerujące na miejscu i ciosy obejmują rutynę Cardio Agustina. Dla każdego z trzech ruchów wykonaj trzy 30-sekundowe zestawy (łącznie 90 sekund na ruch, z krótkimi przerwami między zestawami). Wszystkie to „wielkie opcje niskiego wpływu”, mówi, że będą delikatne na twoich stawach. Pomogą również poprawić Twoją wytrzymałość, gdy wchodzisz (lub wrócić do) swojej rutyny.

Zainteresowany treningiem jogi dla początkujących? Wypróbuj ten delikatny przepływ:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.