Ten trening buduje bardziej zharmonizowane ciało, potężne serce i silne mięśnie w zaledwie 10 minut

Na przykład czwarty ruch w serii pięciu, 30-sekundowych ćwiczeń (które wykonasz dwukrotnie), sprawuje całe ciało. Zaczniesz w pozycji wysokiej deski, a następnie opuść się w deskę przedramienia, a następnie otworzyć się na deskę boczną. Odwróć z powrotem do wysokiej deski i zrób to wszystko ponownie po drugiej stronie. Ramiona? Z powrotem? Abs? Sprawdź, sprawdź i sprawdź. Dodatkowo będziesz również ściskać pośladki i nogi, aby twoje ciało stabilne.

Nawet w jednym ćwiczeniu, które wydaje się, że jest to pojedynczy triceps o ruchu.

„Twój rdzeń jest silny i pracuje tutaj, starając się nie otwierać w klatce piersiowej za każdym razem, gdy opuszczamy, pchamy i rozciągamy ramiona”, mówi Atienza. Jednocześnie podkreśla znaczenie utrzymania pośladków. „Wiem, że pracujemy na naszym rdzeniu, plecach, ramionach, ale naprawdę musimy upewnić się, że nasze pośladki są tutaj naprawdę zaangażowane, aby wspierać nas w tej pozycji, abyśmy mogli izolować nasze triceps."

Tyle, bo to tylko trening ramienia! Chwyć hantle i nadaj temu ciału zabieg na jeden i jeden za wszystko, na co zasługuje.