Push-upy tygrysie uderzają w najtrudniejsze do dostępu mięśnie w ABS i górnej części ciała

Dla twoich ramion sugeruje stojąc naciśnięciem sztangi, co pomoże ci wzmocnić swoje naramienniki, a jednocześnie daje dodatkową miłość do rdzenia. Spróbuj wykonać wykonanie trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń.

A dla swoich triceps wypróbuj zanurzenie masy ciała, które pomogą wzmocnić mięśnie z tyłu ramienia, jednocześnie aktywując przednią część ramion. Dążyć do ukończenia trzech zestawów od 12 do 16 powtórzeń.

Gdy te mięśnie są silne, będziesz gotowy wypróbować pompkę tygrysa. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z przedramionami na ziemi i dłonią, a następnie zsuń przedramiona przed tobą, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami (aby ćwiczyć jeszcze trudniejsze, możesz je dalej zsunąć z twojego ciała, które zamienia ruch w push-up Sfinx). Przypnij łokcie na bok, aby w pełni zaangażować triceps, weź głęboki oddech, aby przytrzymać i przygotować rdzeń, i lekko przechyl tułów do przodu, aby górna część ciała była uchylona w dół około 10 do 15 stopni.

Z pozycji push-up powoli opuść przedramiona i łokcie do ziemi, utrzymując mocno łokcie, pochylony rdzeń pochylony tułów. Pozwól górnej części czoła dotknąć ziemi i zatrzymaj się na jednego, jednocześnie utrzymując zgięcie ciała. Na dole ruchu biceps powinien nawiązać kontakt z przedramionami. Następnie naciśnij z podłogi, koncentrując się na mocy wybuchowej z triceps. Powinieneś poczuć, że tył ramienia i przodu ramion mocno jest mocno, podczas gdy rdzeń pozostaje ciasny i sztywny. Wydech i powtarzane mięśnie mają zagwarantowanie ryczące.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.