Jeśli absolutnie musisz pracować ze swojego łóżka, profesjonaliści w pozycji twierdzą, że jest to czytanie

Ale jeśli ty, podobnie jak ja, jesteś ściśle #Teambed (pomimo tego, co dosłownie mówi każdy ekspert), jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja przestrzeń robocza była lekko milsza na ciele.

1. Uruchom swój materac

Jeśli chodzi o pracę z materaca, ogólna zasada brzmi „im jędrniejsza, tym lepsza”, ponieważ bardziej miękkie powierzchnie oferują mniejsze wsparcie. Jeśli nie chcesz wymienić poduszki na coś solidniejszego, Bulmash sugeruje umieszczenie kawałka sklejki na wierzchu (co jest niewygodne, ale skuteczne). „Jeśli potrafisz stworzyć płaską, twardszą powierzchnię, to przynajmniej zapewni ci ciało więcej informacji zwrotnych i większego wsparcia”, wyjaśnia.

2. Dostosuj swoją pozycję siedzącą

Podczas gdy pochylenie się o poduszki do rzucania może być wygodne, na pewno nie jest to najlepsza pozycja dla twojego ciała na dłuższą metę. „Jeśli potrafisz usiąść z criss-cross jabłkową, umieść małą poduszkę pod niskim tyłem i przytul się do tablicy”-mówi Kelli Pearson, DC, lekarz chiropraktyki. „Kiedy siedzimy, powinniśmy być w stanie utrzymać łagodną krzywą do przodu w najniższej części kręgosłupa lędźwiowego, a kiedy siedzimy z nogami prosto przed nami w łóżku, ta zdrowa krzywa jest całkowicie usunięta, umieszczając dyski w wielkim ryzyku, że zostanie zirytowany."

Przekraczanie nóg i udzielenie wsparcia pomoże złagodzić problem. Jeśli nie jest to opcja, możesz utrzymać nogi proste, ale umieść małą poduszkę pod kolanami, aby wyciągnąć trochę luzu ze ścięgna. Możesz także spróbować leżeć na brzuchu z laptopem przed tobą, co może zaoferować kręgosłupowi ulgę.

3. Połóż poduszki

Oprócz uruchomienia tego, co jest pod Twoje ciało (za pomocą materaca), będziesz chciał również dać sobie wystarczające wsparcie. Pamiętaj, aby umieścić kilka stałych poduszek-lub nawet poduszkę w stylu partnera, abyś miał coś solidnego.

4. Wstań i poruszaj się

Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby siedzieć przez wiele godzin, a jeśli pracujesz z łóżka, bardzo ważne jest, aby wstać i poruszać się co 30 minut. Oprócz spaceru po bloku (a przynajmniej dom), Bulmash zaleca spędzenie 15 do 20 minut dziennie leżące na podłodze z książką pod głową, aby umożliwić zresetowanie kręgosłupa i przeciwdziałanie niektórym i przeciwdziałanie niektórym o negatywnych skutkach pracy w łóżku na twoją postawę. Możesz także złamać, aby usiąść na stoliku lub stoliku do kawy (lub innej powierzchni, która nie ma wsparcia pleców), aby pracować nad siłą rdzenia.

5. Zainwestuj w biurko

Według Bulmash najgorszym sposobem na usiąść jest ciało w kształcie litery C zaokrąglone na laptopie. Aby to zwalczyć, spróbuj przynieść biurko podobne do łóżka, które można dostać na Amazon-Into w miksie, co pozwoli ci podnieść komputer na poziom oczu i przekroczyć nogi pod nim, aby twoje plecy były proste.

Potrzebujesz trochę dodatkowego odcinka po tych wszystkich godzinach w łóżku? Śledź razem z poniższym filmem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty na kult dobra kondycja marki i ekskluzywne Dobrze+Dobra treść. Zapisać się do Dobrze+, Nasza społeczność online dobra kondycja z zewnątrz i natychmiast odblokuj swoje nagrody.