Tiktok mówi, że robienie „soleusowych pompek”, podczas gdy siedzenie może rozpalić metabolizm. Ale czy faktycznie działają?

Niektóre z tych negatywnych skutków stacjonarnych obejmują zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy, zespół metaboliczny, otyłość, choroby serca i inne warunki.

W szczególności badanie University of Houston wykazało, że SPU może zrobić „lokalny metabolizm oksydacyjny.„Brittany Leboeuf, doktorant i naukowiec z Orangetheory Fitness, który również nie był zaangażowany w badanie, wyjaśnia, że ​​lokalny metabolizm oksydacyjny brzmi:„ Jak dobrze twoje ciało jest w stanie stworzyć/wykorzystywać energię energetyczną."

Podwyższony lokalny metabolizm oksydacyjny skutecznie zamienia tłuszcze i węglowodany w energię bez wzrostu glukozy w obu kierunkach, podczas gdy spowolnikowy przetwarza te cząsteczki mniej wydajnie. (Pomyśl o tym, jak niskoenergetyczna możesz dostać się z siedzenia na kanapie lub przy biurku, jeśli nie poruszasz się.) Osoby, które spędzają dużo czasu stacjonarne, mogą być zainteresowani podniesieniem tego metabolizmu, aby pomóc w regulacji glukozy we krwi (lub poziomu energii), spalania tłuszczu i oddziału warunków metabolicznych.

„Te odkrycia ujawniły potencjalne narzędzie do poprawy szybkości metabolizmu mięśni podczas braku aktywności”, mówi Masteller.

Ruch o niskim efekcie, który możesz wykonać, siedząc, co podnosi aktywność metaboliczną i może odeprzeć chorobę? Brzmi wspaniale! Ale należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach.

Co najistotniejsze, GAM wskazuje, że metody badania obejmowały osoby wykonujące SPUS w sposób ciągły przez trzy do czterech godzin na raz, co najmniej 50 razy na minutę, bez zatrzymywania się przez dłużej niż cztery minuty.

„Badanie stwierdziło, że ludzie nie zgłaszali dyskomfortu ani zmęczenia związanego z tym ruchem przez tak długo, co jest szczerze zaskoczone”, mówi Gam. „Gdybym robił podnoszenie cielęcia przez cztery godziny, nawet rozładowane przy użyciu ciężaru moich dolnych nóg, sądzę, że w końcu będę się zmęczyć. Ale nie próbowałem tego, więc chyba nie mogę powiedzieć na pewno."

Autorzy badania wyjaśniają, że te mięśnie nie męczą się, ponieważ nie polegają na glikogenu dla paliwa, podobnie jak większość mięśni.

„Niższe poleganie na glikogenu Soleusa na glikogenu pomaga mu działać bez wysiłku bez zmęczenia podczas tego rodzaju aktywności mięśni, ponieważ istnieje wyraźna granica wytrzymałości mięśni spowodowanej wyczerpaniem glikogenu”, mówi autor badania Marc Hamilton, profesor, profesor, profesor, profesor. Zdrowia i wyniki w University of Houston.

Ale masteller jest również sceptycznie nastawiony do tego, jak wykonalna jest ta metoda.

„Powinniśmy zachować ostrożność, aby ekstrapolować ustalenia do zastosowań w świecie rzeczywistym”, mówi. „Badanie przeprowadzono w ściśle kontrolowanych środowiskach laboratoryjnych, które nie jest tym samym, co ludzie wykonujący SPU przy swoich biurkach w środowisku swobodnym żyjącym."

Chodzi o to, że z badań wiemy, że wykonywanie trzech do czterech godzin ciągłego siedzącego podnoszenia cielęc. Ale nie wiemy o możliwych skutkach robienia czegoś mniejszego, nie mówiąc już o robieniu SPUS na własną rękę poza starannie skonstruowanymi ograniczeniami laboratorium.

Gam.”Ale czy to strzela w metabolizm, magiczną kulę tłuszczową? Cóż, w fitness, jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. W przypadku Pushup Soleus jest to klasyczny przypadek obiecujących badań, które są uproszczone i zawyżone w mediach społecznościowych. Opowieść tak stara jak czas (a przynajmniej tak stary jak Tiktok).