Trenerzy twierdzą, że „3-drogowe pośladki” są sekretem silnego tyłu

Jak zrobić most żab

Zanim wejdziesz na pozycję, będziesz potrzebować opaski oporowej, maty jogi lub ręcznika (wygodnie na podłodze!) i trochę miejsca wokół ciebie, aby się poruszyć.

1. Umieść opaskę oporu wokół ud.
2. Połóż się na plecach z udziałem bioder i kolan, utrzymując ze sobą stopy.
3. Pozwól, aby kolana spadły na zewnątrz twojego ciała do punktu komfortu.
4. Utrzymując napięcie zespołu, powoli podnieś biodra do sufitu i wracaj na podłogę. Skoncentruj się na utrzymywaniu zespołu i spowolnieniu powrotu do części podłogi ćwiczeń.
5. Wykonaj zestaw od 8 do 10 powtórzeń i powtórz dla dwóch do trzech zestawów.

Czuję się silny? Yalamanchili twierdzi, że możesz postępować to ćwiczenie po budowie siły, zwiększając siłę oporności, co dodaje większej wagi do tego ruchu (i daje tym pośladkom za ich pieniądze).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.