Skorzystaj z góry lodowej Gottman Institute, aby szybciej rozwiązywać konflikt

Gniew w związku zmniejsza nas wszystkich dla małych dzieci. Wiesz, co mam na myśli, łzy, krzyki, wyrzucanie ubrania przez okno, a następnie drzemkę. Gniew nie jest nieprawidłowym uczuciem, ale widzenie gniewu w czasie powstrzyma twój związek przed spadkiem szybciej niż Titanic.

Iceberg Gottman Institute sugeruje, że wizualizujemy gniew, ponieważ zgadłeś. Nad wodą, wszystko, co możesz zobaczyć, to niewielka część lodu. Jednak pod powierzchnią ukrywamy bardziej wrażliwe, wrażliwe uczucia, takie jak zazdrość, strach lub smutek.

„Prawie zawsze gniew jest znakiem, objawem, że pod spodem naprawdę się boimy, obawiając się, że coś ma zagraża naszemu samopoczuciu i czujemy się bezbronni i przestraszeni” - mówi dr Tammy Nelson, terapeuta relacji Tammy Nelson. „Gdy ktoś nas odcina na autostradzie, możemy przewrócić im ptaka lub krzyczeć i krzyczeć lub doświadczyć powodzi gniewu. Przysięgam, że nawet nie wiedzieliśmy, że wiedzieliśmy, że upadł z ust. Ale ułamek sekundy przed całą tę szaleństwo? Czujemy strach. Obawiaj się, że rozbijemy się w tym samochodzie, że nasze bezpieczeństwo będzie zagrożone, że stracimy nasze dobre samopoczucie, że zostaniemy zabici."

Zasadniczo możesz to przetłumaczyć na złość na swojego partnera. Używamy jako maska, aby ukryć delikatniejsze emocje, których boimy się dzielić z innymi. Zatem poświęcenie minuty, aby wziąć pod uwagę górę góry lodową gniewu, pozwala nam podnieść naszą ogólną inteligencję emocjonalną i ochłodzić argument, zanim stanie się walką (ponieważ tak, kłótnie i walki są inne).

Następnym razem, gdy poczujesz, że kierujesz gniew wobec partnera, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o uczuciach, które mogą się ukryć. dr. Nelson zaleca zadawanie sobie kilku pytań: co jest pod gniewem? Czego się boję? Co sprawia, że ​​czuję się bezbronny? Obawiam się, że stracę lub co zostanie mi zabrane? Być może czujesz się przestraszony lub niepewny, że twój partner cię opuszcza. Miną minut na nurkowanie głęboko w sobie może pozwolić na spokojniejszy, bardziej proaktywny dialog.

„Jeśli potrafisz zidentyfikować emocje pod gniewem, może pomóc w mówieniu o uczuciach, uznanie, że gniew jest obroną przed tymi miękkimi, bardziej przerażającymi emocjami”, dr Dr. Nelson mówi. Utrzymanie zdrowego związku oznacza, że ​​pozwala się spojrzeć poza najbardziej wizualne emocje. I szczerze mówiąc, zignorowanie dolnej połowy góry lodowej jest zawsze szkodliwe dla związku. Po prostu zapytaj o to Jacka Dawsona.

Nawiasem mówiąc, są to zakazane wyrażenia, o których nigdy nie powinieneś mówić w upale argumentu. I tak jest wiedzieć, czy walka naprawdę się skończyła, nawet jeśli masz na ten temat utrzymujące uczucia B-AD.