Medytacja wizualizacyjna faktycznie zachęca do aktywnego umysłu-jak to się robi

5 Korzyści z wizualizacji medytacji-doskonała praktyka dla tych, którzy mają problemy z wyczyszczeniem umysłów.

1. Może być dobre dla ogólnego samopoczucia.

Wiadomo, że medytacja wizualizacji wpływa na nas na wszystkie poziomy-mentalne, fizyczne, duchowe i emocjonalne. „Medytacje wizualizacyjne mogą naprawdę zmienić twoje życie, pomagając dostroić się do głębszego połączenia z wyższym ja, intuicją i potężnym połączeniem z wszechświatem, który może naprawdę manifestować ulepszony stan bytu” - mówi Poon ”, Poon mówi Poon. „Naukowcy zgadzają się, że nasz stan psychiczny odgrywa znaczącą rolę w leczeniu. Wykazano również, że medytacja pomaga zwiększyć koncentrację, zmniejszyć spadek poznawczy i poprawić jakość życia związaną ze zdrowiem psychicznym.„Innymi słowy, ta forma medytacji wiąże się zarówno z korzyściami duchowymi, jak i wspieranymi nauką, dzięki czemu jest to wszechstronna opcja dla każdego, kto chce rozpocząć lub pogłębić praktykę uważności.

2. Może zwiększyć kreatywność.

Biorąc pod uwagę, że celem medytacji wizualizacji jest pozwolenie, aby wyobraźnia działała szaleństwo, ma sens, że powiedziano, że pomaga w płynie twoich kreatywnych soków. „Ten styl mediacji zwiększa twoją kreatywność, zachęcając wyobraźnię do tworzenia pożądanych wyników w twojej rzeczywistości i podniesienia świadomości” - mówi Van Alstyne.

3. Może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Wyobrażanie sobie, że osiągnięcie największych celów wspiera bardziej celowy sposób życia, mówi van Alstyne---------------------może nawet zwiększyć twoje szanse na osiągnięcie tych celów. Powiedzmy, że chcesz założyć własną firmę, ale nie wiesz, od czego zacząć. Poprzez medytację wizualizacyjną możesz zwolnić i skoncentrować na wystarczającym myślach, aby wyobrazić sobie, jak proces przechodził proces krok po kroku: Wybór nazwy, tworzenie witryny i konta w mediach społecznościowych oraz wykonanie pracy, o której marzysz. Pod koniec medytacji twój cel poczuje się bardziej w zasięgu ręki i będziesz mieć plan gry, aby rozpocząć.

Brzmi trochę zbyt woo-woo? Poon zwraca uwagę, że profesjonalni sportowcy od wieków przyjęli moc medytacji wizualizacji, wyobrażając sobie, że występują u szczytu, zanim konkurują. Więc jeśli to dla nich zadziała, może teoretycznie działać dla reszty z nas.

4. Może to poprawić twój wizerunek.

Medytacja wizualizacyjna może być transformacyjna na wiele sposobów-a zmiany wewnętrzne, które możesz z niej doświadczyć, mogą być tak samo głębokie jak te zewnętrzne. Wizualizacja siebie z pozytywnym i zdrowym wizerunkiem może pomóc zmienić sposób, w jaki widzisz i czujesz, mówi Van Alstyne. „Ostatecznie to, co stanowimy umysł, aby myśleć i wierzyć w medytację wizualizacyjną, może wpłynąć na sposób, w jaki dbamy o siebie w naszym w pełni świadomym i obudzonym stanie."

5. Może pomóc złagodzić stres i niepokój.

Medytacja wizualizacji wiąże się ze wszystkimi korzyściami tradycyjnej medytacji, w tym stresu i lęku. Stwierdzono, że medytacja aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za doprowadzenie ciała do stanu spoczynku. Więc jeśli chcesz się uspokoić i wpaść w swoje ciało, wizualizacja się gdzieś relaks jest świetnym rozwiązaniem.

Jak ćwiczyć medytację wizualizacyjną

Przedmakuję to, mówiąc, że nie ma żadnego właściwego sposobu praktykowania medytacji wizualizacji. To jest jego piękno. Możesz pozwolić wyobraźni przejąć kontrolę i cieszyć się przejażdżką. Ale jeśli potrzebujesz trochę wskazówek, oto dwie różne metody, które możesz spróbować zacząć, dzięki uprzejmości Van Alstyne i Poon. Pamiętaj, że można bezpiecznie iść z prądem i uczynić medytację własną lub wypróbować różne style, dopóki nie znajdziesz takiego.

Metoda medytacji wizualizacji Ariela Van Alstyne

1. Znajdź cichą, wygodną przestrzeń, aby uzyskać medytację bez rozproszenia. (Pro wskazówka: umieść telefon w trybie do-disturb.)
2. Pozwól, aby twoje ciało osiedli się w spokoju w zrelaksowanej, siedzącej lub leżącej pozycji.
3. Wyczyść umysł wędrujących myśli i zacznij tworzyć wizualne wybór w oku umysłu. Alternatywnie możesz wybrać mantrę, aby poprowadzić swoją praktykę.
4. Po wyczyszczeniu przestrzeni głową, wnieś swoją świadomość na oddech. Skoncentruj się na delikatnym rytmie wdychania przez nos i wydychania przez usta.
5. Następnie skoncentruj się na zdjęciach lub mantrze, zachowując przepływ i tempo oddechu.
6. Podczas wdychania wizualizuj obraz. Gdy wydychasz, poczuj dobre uczucia lub intencję swojego obrazu lub mantry.
7. Powtarzaj tak długo, jak dobrze się czuje. Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.

Metoda medytacji wizualizacji Sereny Poon

1. Usiądź wysoko na krześle lub w pozycji skrzyżowanej.
2. Wdychaj i wydychaj głęboko przez nos.
3. Nadal skupiaj się na oddychaniu głęboko, pozwalając, aby twoje myśli przychodzą i odejść.
4. Zacznij wizualizować konkretny wynik, który chcesz wezwać w swoim życiu. Jeśli jesteś w trakcie leczenia z czegoś, Poon zaleca wyobrażanie sobie czystego, jasne światło-białe jest najczęściej używane w dotkniętym obszarze twojego ciała. Jeśli chcesz nowej pracy, mówi, aby sobie wyobrazić, że akceptujesz swoją wymarzoną pozycję lub wykonywać nowe zadania.
5. Uzyskać tak szczegółowe, jak to możliwe dzięki wizualizacji. Im bardziej konkretny, tym potężniejszy będzie.
6. Jednocześnie skup się na tym, jak się poczujesz, gdy będziesz miał wynik i ucieleśnić te uczucia. „Jak się czuje twoje ciało?,„Poon mówi. „Jakie są wrażenia? Jakie wyrażenia masz na twarzy? Jak wygląda twoje środowisko? Jakie emocje czujesz? Naprawdę internalizuje wrażenia, jakby tak się dzieje w tej chwili."
7. Marynuj w tych wizualiziach i uczuciach tak długo, jak chcesz.

Jak często ćwiczyć medytację wizualizacyjną

Podobnie jak wszystkie rodzaje medytacji, medytacja wizualizacji jest bardziej korzystna, tym bardziej konsekwentnie ćwiczysz. Poon zaleca strzelanie przez 20 minut dwa razy dziennie, rano i przed snem, ale badania pokazują, że nawet pięć minut codziennej medytacji może przynieść korzyści zdrowia psychicznego. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że konsekwencja jest tajny sos-------najlepszym sposobem na osiągnięcie tej konsekwencji jest uczynienie z własnej praktyki.