Zbyt często budząc się, by sikać w środku nocy? Możesz potrzebować więcej tego składnika odżywczego

Dlaczego powinniśmy jeść więcej błonnika na Nocturia

„Dieta bogata w błonnik pomaga w tak wielu problemach zdrowotnych, od utrzymania dobrze zrównoważonego mikrobiomu jelitowego i silnego układu sercowo-naczyniowego po zwalczanie Nocturia”, mówi Dr. Cederquist. „Oczywiście diety o wysokiej błonku również pomagają w zaparciach. Ludzie, którzy są zaparci, często mają presję na pęcherz, co wpływa na jego zdolność do pełnego rozszerzenia, powodując nocturię. Unikanie zaparć jest prawdopodobnie najbardziej bezpośrednim i ważnym sposobem, w jaki dieta o wysokiej błonku pomaga Nocturia."

Przyczyna związku między Nocturia a ruchami jelit wynika z bliskości pęcherza i okrężnicy w twoim ciele. „Po zaparciach stołek może wywierać nacisk na pęcherz, powodując, że pęcherz nie jest również pusty. Cederquist mówi.

Jednym z powszechnych lekarstw na zaparcia jest jeść więcej produktów o wysokiej zawartości włókien. „Zwiększenie błonnika poprzez spożywanie różnych owoców, warzyw, fasoli, roślin strączkowych i pełnych ziaren może pomóc w łatwiejszym poruszaniu się jelita”, mówi Dr. Cederquist. Rzeczywiście, zauważa: „Włókno jest ważne dla ogólnej funkcji GI, ponieważ wysokie spożycie błonnika są związane z niższym ryzykiem choroby wieńcowej, zmniejszonym ciśnieniem krwi, lepszą kontrolą glikemii i poprawą funkcji przewodu pokarmowego, między innymi, między innymi.„W szczególności błonnik promuje zdrowie trawienne i regularność, co może być szczególnie pomocne w kontekście Nocturia.

To powiedziawszy, oprócz konsumowania błonnika, dr. Cederquist zauważa, że ​​niezwykle ważne jest, aby pozostać odpowiednio nawodnieniem. „Podobnie do usuwania śmieci, twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości wody, aby upewnić się, że odpady wypłukają.„Więc chociaż picie więcej wody może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby zapobiec często potrzebowaniu łazienki w nocy, możliwość uwolnienia się w ciągu dnia, gdy się obudzisz.

Więc jakie produkty są najlepsze do zapewnienia utrzymania diety o wysokiej zawartości błonnika? dr. Cederquist twierdzi, że błonnik pochodzi tylko z produktów roślinnych i występuje w większości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i roślin strączkowych. Niektóre popularne ulubione to pełne ziarna, takie jak jęczmień, komosa ryżowa i owsiane; owoce takie jak maliny, jabłka i banany; oraz rośliny strączkowe, w tym soczewica, ciecierzyca i fasola. Orzechy i nasiona, a także wspólne warzywa są również świetnymi źródłami błonnika, dr. Cederquist dodaje.

Możesz także spróbować zrobić ten pyszny koktajl przyjazny trawieniu, aby wcisnąć więcej błonnika w diecie:

„Suplementy włókien i magnezu mogą być również korzystne dla łagodzenia zaparć, a zatem objawów nokturii”, dr Dr. Cederquist dodaje. „Warto jednak kontynuować pracę laboratoryjną, aby ustalić, czy masz niedobór magnezu.”I koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowych suplementów.

Jeśli nadal stwierdzisz, że twoja nocturia jest uparcie wytrwałe, dr. Cederquist zaleca również unikanie napojów z efektem moczopędnym, takim jak kofeina i alkohol. „Innym sposobem na zwolnienie z Nocturii jest cieszenie się większą liczbą drzemek przez cały dzień, co zmniejszy gromadzenie się płynów, umożliwiając wchłanianie ich krwi”, dodaje. (Naprawdę Uwielbiam ten pomysł.) „Wreszcie, jeśli wszystko inne zawiedzie, ograniczenie spożycia płynów przed snem może znacznie pomóc w zapobieganiu Nokturii."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.