Oto jak zmiany w twoich hormonach mogą wpływać na twoje treningi-na każdym etapie

Co z tym zrobić: Nie musisz anulować zajęć, ale możesz trzymać się tylko szybkiego potu Sesh. „Podczas cyklu menstruacyjnego, szczególnie w najcięższe dni, dobrym pomysłem może być skrócenie treningów, a nawet dzień lub dwa odpoczynek”, sugeruje. Jest też coś do powiedzenia dla NLPZ. „Przyjmowanie leków, takich jak ibuprofen lub Tylenol lub używanie podkładki grzewczej w tym czasie może również pomóc w zmniejszeniu dodatkowego dyskomfortu związanego z okresem podczas treningów."

Trzymaj się 10-minutowej sesji z tą szybką rutyną Pilates Pilates:

Zmiana: leczenie płodności

Co się dzieje: Niezależnie od tego, czy zamrażasz jaja, czy próbujesz in vitro, istnieją ekstremalne zmiany poziomów hormonów w tym czasie i szczególnie ważne jest, aby pamiętać o tym, jak wpływa to na twoje ciało, jeśli chodzi o ćwiczenia. „Podczas fazy stymulacji hormonalnej zamrażania jaj i in vitro. jajniki stają się bardzo spuchnięte, a poziom hormonów wzrasta”, mówi dr Dr. Pedroso. „Utrudnia to nie tylko ćwiczenie z powodu wzdęć i zmęczenia, ale także sprawia, że ​​jest niebezpieczne ze względu na ryzyko obrzęku jajników skręcających i potencjalnie odkręcania zapasów krwi." (Straszny!) Właśnie dlatego lekarze polecają kobiety powstrzymują się od jakiegokolwiek mrocznego aktywności fizycznej, w tym tym razem-porywanie seksu.

Co z tym zrobić: Cóż, nie ma treningów HIIT na początek (chroń jajniki!). Przełącz na bardzo Niski, niski wpływ. „Podczas fazy stymulacji hormonalnej i dopóki nie zostaniesz w pełni odzyskany po obróbce płodności, skup się na ćwiczeniach chodzenia i lekkich ćwiczeniach górnej części ciała”, mówi. Utrzymuj to delikatne i łatwiej sobie. Jeśli pracujesz z trenerem, porozmawiaj z nimi o tym, przez co przechodzisz, aby mogli to uwzględnić.

Uderz się z sesją jogi na krześle:

Zmiana: ciąża

Co się dzieje: Witam, ch-change i cześć, krótkość oddechu! „Zmiany hormonalne w ciąży, a także wyższe zapotrzebowanie na tlen na ciało mogą z pewnością sprawić, że poczujesz się bardziej oddech i zawroty głowy podczas treningów”, mówi dr Dr. Pedroso. „Zmiany hormonalne mogą również zwiększyć rozluźnienie więzadeł, więc możesz być bardziej podatny na obrażenia i szczepy."

Co z tym zrobić: Kiedy uprawiasz człowieka (lub dwa lub więcej) w brzuchu, zdecydowanie nadal możesz-i powinieneś!-Utrzymuj swoje ciało. „W ciąży kobiety są zdecydowanie zachęcane do dalszego ćwiczenia” - mówi. Ale jest tu gwiazdka: „Twoje ciało może nie tolerować wszystkich rzeczy, do których używał przed ciążą. Bądź elastyczny w swoich procedurach treningowych, słuchaj swojego ciała, baw się w ucho i bądź delikatny.„Ponownie, to dobry moment, aby pozwolić trenerowi lub instruktorowi wiedzieć o tej zmianie ciała, aby zapewnić bezpieczny trening.

Szukam opcji przyjaznych dla prenatalnych? Wypróbuj ten trening Barre o niskim wpływie:

Zmiana: menopauza

Co się dzieje: Podobnie jak menstruacja, menopauza może powodować zmęczenie, ale z różnych powodów. „Zmniejszone poziomy estrogenu, których doświadczamy w menopauzie, mogą powodować zmniejszony sen z powodu uderzeń gorąca, bezsenność, nocne poty, emocjonalność. Może to spowodować zmniejszenie wytrzymałości, siły i energii ”, mówi Dr. Pedroso. Jednak nie poddawaj się! „Ważne jest, abyśmy nadal ćwiczyli ze względu na wiele korzyści zdrowotnych."

Co z tym zrobić: Chociaż menopauza może być trudnym czasem, jest to prawdopodobnie najbardziej ekscytujące z tej grupy, jeśli chodzi o ćwiczenia-możesz dodać kilka rzeczy. „Menopauza to świetny czas na skupienie się na treningu siłowym i ćwiczeniach wzmacniających”, mówi. Pomyśl: Pilates, wolne ciężary, trening siłowy. Ćwiczenia te „mogą pomóc w zapobieganiu utraty kości, która może przynieść menopauzę”, mówi dr Dr. Pedroso.

Pracuj nad siłą pleców i rdzenia z Nike Trainer Traci Copeland:

Zmiana: życie

Co się dzieje: Szokująco duża liczba czynników może przyczynić się do zmian hormonalnych i nierównowagi. Pomyśl: zmiany diety, leki, zmiana kontroli urodzeń, stres, choroba, obrażenia i więcej. Zmiany te mogą wpływać na różne hormony na różne sposoby. Na przykład stres może zwiększyć progesteron i niższe poziomy estrogenu, podczas gdy dostosowanie dietetyczne może mieć dokładny efekt przeciwny, obniżając progesteron i zwiększenie estrogenu.

Co z tym zrobić: Jest to niezwykle dopracowany temat, który różni się w zależności od osoby, sprawy, więc konieczne jest słuchanie dr. Pierwsza porada Pedroso: Słuchaj swojego ciała. Zwróć uwagę na poziom nastroju, skóry, wagi i energii i nadążaj za regularnymi wizytami u lekarza. To może być zniechęcające dla swojego zdrowia, ale masz to!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.