Chcesz włączyć herbatę do spania do swojej nocnej rutyny? Zrób to jeden z nich

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś herbaty valerian, powinieneś wiedzieć, że ma silny, ziemisty smak, abyś mógł go osłodzić z odrobiną cynamonu. Jeśli chodzi o jakiekolwiek skutki uboczne lub ostrzeżenia, Collins radzi nie przyjmować go po spożyciu alkoholu lub środków uspokajających (ze względu na jego związek z rozluźnieniem ciała), unikanie w ciąży lub karmienie piersią lub jeśli masz raka trzustki lub wątroby (niektóre przypadki przypadków zgłoszono toksyczność). W przeciwnym razie jesteś jasny, aby spróbować!

Spróbuj: Herbata z ziół Pukka z korzeniem waleriana (14 USD.47 dla trzech pudeł)

2. Rumiankowa herbata

Herbata rumianku jest prawdopodobnie najpopularniejszą herbatą do snu używanego w U.S. Podobnie jak herbata waleriana, Collins twierdzi, że pomimo tego, że przez wieki jest używany do snu lub lęku, po raz kolejny mieszane są rzeczywiste dowody naukowe. „Jeśli to zadziała, uważa się, że związek flawonoidowy zwany apigeniną może podnieść poziom GABA, neuroprzekaźnika, który„ stawia hamulce ”w celu obniżenia stresu i wiążących się z receptorami GABA, zmniejszając uczucie lęku”, Collins mówi, że Collins. Ale to tylko teoria, mówi.

Chociaż dowody naukowe są mieszane, rumianek jest powszechnie uważany za bezpieczny, więc jest to świetna herbata do snu do eksperymentowania, jeśli szukasz herbaty do snu. Jednak Collins mówi, że jeśli jesteś uczulony na ambrozję, chryzantemy, nagietki lub stokrotki, możesz również mieć reakcję alergiczną na rumianek. I jak każda herbata ziołowa lub produkt, najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli obecnie bierzesz jakieś leki.

Spróbuj: Chiomile herbaty ziołowe niebiańskie (13 USD.44 dla sześciu pudeł)

3. Herbata lawendowa

Obok rumianku lawenda to kolejna bardzo popularna herbata dla snu-rentiven, tylko jego zapach był naukowo powiązany z uspokojeniem ciała. Ale weź część roszczeń wokół niego z ziarnem soli, mówi Collins.

„Lawenda jest czasami stosowana jako herbata, a czasem jako aromaterapia. Ważne jest, aby zobaczyć twierdzenia o lawendzie i snu lub relaksie, że sprawdzasz, w jaki sposób stosowana była lawenda, ponieważ nie możemy założyć, że skutki aromaterapii mają zastosowanie do konsumpcji ustnej w herbaty i odwrotnie ”, mówi Collins.

Na przykład metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Oparte na dowodach dopełniacz medycyny alternatywnej stwierdza, że ​​stosowanie oleju lawendowego jako aromaterapii wzmacnia receptory dopaminy w mózgu, przynajmniej u myszy. Może to podnieść poziom GABA, podobnie jak działa rumianek. To z kolei może obniżyć niepokój, który ktoś może odczuwać. Jednak Collins twierdzi, że inne badania wykazały, że inne środki podjęte za pomocą aromaterapii lawendowej, takie jak masaż, były równie skuteczne w przypadku niepokoju bez niego. Ponadto „garść badań klinicznych wykazało pewne korzyści z lawendy jamy ustnej przeciwko lękowi, ale ogólnie istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych na temat skuteczności snu”, dodaje. To nie znaczy, że picie herbaty lawendy ma zerową zasługę-nie oczekuj, że zrobi to cuda, jeśli nie jesteś największym śpiącym.

Podobnie jak rumianek, herbata lawendowa jest powszechnie uważana za bezpieczną, więc próba włączenia do wieczora. Zastrzeżenie do tego, mówi Collins, polega na tym, że jeśli masz raka wrażliwego na hormony. I oczywiście, jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Spróbuj: Republika herbaty jest relaksowana herbata lawendowa (12 USD)

4. Herbata Passionflower (zwana także Maypop)

Podobnie jak herbata lawendowa, głównym powodem, dla którego herbata Passionflower była powiązana z lepszym snem, jest jej związek z obniżeniem lęku, główną przyczyną nieprzespanych nocy dla wielu osób. „Garstka badań sugeruje, że Passionflower może zmniejszyć lęk, a ograniczone dowody sugerują, że może to ułatwić zasypianie” - mówi Collins. Na przykład jedno badanie wykazało, że Passionflower (zabrany jako kapsułka) był bardziej skuteczny niż placebo w stosowaniu się do zaburzeń lękowych ogólnych. Inne badanie wykazało, że Passionflower znacznie zwiększył czas snu, przynajmniej u szczurów.

Kilka PSA, jeśli chodzi o wypróbowanie herbaty Passionflower: Collins mówi, że może to wywołać skurcze, więc najlepiej unikać tego, jeśli jesteś w ciąży. Ponadto, jeśli karmisz piersią lub jeśli bierzesz jakieś leki, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Spróbuj: Tardin Tea Passionflower Tea (6 USD.02)

5. Herbata balsamu cytrynowego

Istnieją obiecujące badania naukowe sugerujące, że balsam cytrynowy można wykorzystać do relaksu i snu. „Stwierdzono, że ekstrakty z balsamu cytrynowego powodują uspokajający efekt u myszy i garstki ludzi na ludziach, stwierdzono uspokajające i przeciwdziałające działaniu”-mówi Collins. „Niektóre badania sugerują, że balsam cytrynowy w połączeniu z walerianem może pomóc w zmniejszeniu bezsenności.„Wydaje się szczególnie skuteczne w pomaganiu ludziom z łagodnym do umiarkowanego lęku lub bezsenności. Jednak Collins wskazuje, że jest to kolejna herbata, którą należy przeprowadzić więcej badań, ponieważ większość badań wykorzystuje kapsułki balsamu cytrynowego, a nie herbatę.

Podobnie jak inne herbaty na tej liście, balsam cytrynowy jest powszechnie uważany za bezpieczny, chociaż zawsze dobrym pomysłem jest najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach lub masz jakieś podstawowe problemy medyczne.

Spróbuj: Tradycyjne lekarstwa ekologiczne herbatę balsamów cytrynowych (4 USD.99)

Podczas gdy dowody naukowe są nadal mieszane na tym, jak dobrze te herbaty do pracy snu, większość ludzi nie ma szkody w dodaniu jednego do ich wieczornej rutyny. Jeśli filiżanka herbaty pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowany, może odgrywać pomocną rolę w rutynie snu. Po prostu upewnij się, że jest to bez kofeiny!