Chcesz podnieść grę Pickleball? Wypróbuj te funkcjonalne ruchy pilates

„Metoda Pilatesa wzmacnia całe ciało przez rdzeń”, wyjaśnia Willits. „Elementy kontroli i wyrównania odruchowo włączają rdzeń, który stabilizuje biodra, kręgosłup i ramiona, czyniąc je bezpiecznym dla wszystkich, jednocześnie spełniając wymagania siły specyficzne dla Pickleball."

Willits dodaje, że Pilates pomaga poprawić połączenie umysł-ciało, co z kolei poprawia propriocepcję (czyli świadomość twojego ciała i kończyn w kosmosie). Im lepsze twoje proprioception, tym bardziej zwinny i skoordynowany będziesz, i im niższe ryzyko upadku podczas rzutu lub szybkiego ruchu na boisku.

Elastyczność, jaką możesz zyskać za pośrednictwem Pilatesa, może również pomóc zapobiec upadkom na boisku, ponieważ lepiej będziesz w stanie przenieść swoje ciało przez pełny zakres ruchu w gładkim i limbuncie, zachowując równowagę. W szczególności Willits zaleca wykonywanie funkcjonalnej elastyczności, zanim gra-oferuje bezpłatny w Pilates-Pickleball.com.

Wypróbuj te ćwiczenia Pilatesa dla Pickleball

Willits jest wielkim fanem korzystania z sprzętu do ćwiczeń Pilates, takiego jak odskocznia i krzesło EXO, w swoich Pilates na trening. Te elementy sprzętu dodatkowo kwestionują twoją równowagę i aktywację podstawową.

Jeśli jednak nie masz dostępu do tych narzędzi szkoleniowych, możesz również wykonywać ćwiczenia Pilatesa na ziemi. Oto kilka funkcjonalnych pilates i ćwiczeń wzmacniających, które zalecamy dla Pickleball:

Nożyce

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń Pilates dla graczy Pickleball, ponieważ naśladuje wzór nóg na boisku, jednocześnie wzmacniając rdzeń i biodra.

• Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i zaręczonym rdzeniem.
• Użyj mięśni brzucha, aby narysować prawą nogę w górę, aby biodro i kolano były wygięte 90 stopni, a twoja golenia była równoległa do podłogi.
• Powoli opuść prawą nogę z powrotem, po prostu stukając podłogę, jednocześnie podnosząc lewą nogę w ten sam sposób, aby nogi poruszały się wzajemnie.
• Trzymaj zakręt 90 stopni na kolanach, gdy nogi przychodzą i w dół. Nie posadzaj w pełni stopy w ziemi z każdym powtórzeniem, dotknij go.
• Gdy rozwijasz większą siłę rdzenia, coraz bardziej prostuj nogi, aby stopy stukały dalej od ciała.
• Wykonaj 10 do 12 powtórzeń na nogę.

Hollow trzyma

Ćwiczenie to zwiększa siłę rdzenia i miednicy. Stabilność w biodrach i rdzeniu może pomóc Ci zachować zrównoważenie na boisku, zwłaszcza podczas rzucania się na bok lub szybkie ruchy, wycinane ruchy.

• Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami prosto nad głową.
• Zaangażuj swój rdzeń i podnieś głowę, górną część ciała i dolne ciało, aby twoje ciało składało się w górę z rękami i nogami pod kątem około 45 stopni na podłogę.
• Trzymaj tę pozycję, oddychając powoli przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij.

SUMO Squats

Pozycja przysiadu SUMO pomaga rozwinąć swoją atletyczną postawę dla Pickleball, jednocześnie wzmacniając nogi i rdzeń.

• Stań z stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion, z palcami wskazującymi około 45 stopni na zewnątrz, a biodra na zewnątrz obrócone.
• Wdychaj, siedząc biodra do tyłu, jakby dotrzeć do tyłka z powrotem, aby usiąść na krześle. Utrzymuj swój rdzeń, klatkę piersiową i proste plecy.
• Wydech, naciskając pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
• Ukończ 12 do 15 powolnych powtórzeń.

Boczne rzuty

• Stań wyprostowany z dobrą postawą i stóp na szerokości bioder.
• Zrób duży krok w prawo z prawą nogą.
• Pochyl się na nogę, pochylając się, abyś był w bocznym rzucie. Jeśli masz dostęp do piłki Bosu, możesz wejść na piłkę Bosu, aby zwiększyć trudność.
• Jeśli masz lekkie hantle, możesz również dotrzeć do prawej ręki w górę i na bok, gdy rzucasz się na wzmocnienie rdzenia i ramion.
• Wypełnij 12 powtórzeń, a następnie przełącz strony.