Kończenie drinka sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że będę się ćwiczyć. Czy to cofnie wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń?

Alkohol jest również super odwodnienie. „Ponieważ twoje ciało próbuje odfiltrować alkohol z systemu, często wydalasz”, wyjaśnia Matheny. I z każdą podróżą do toalety tracisz elektrolity wraz z płynami, mówi. Zazwyczaj elektrolity-sod, potas, wapń itp. Ale aby elektrolity mogły optymalnie wykonać swoją pracę, musisz zachować pewną równowagę w ciele.

Niestety, równowaga ta często wyrzuca się z walki podczas metabolizacji alkoholu, co prowadzi do niektórych niesmacznych skutków ubocznych zarówno pijanego, jak i odwodnienia. (P.S. Właśnie dlatego tak wiele osób uważa, że ​​Pedialyte jest kremem!)

Więc… czy naprawdę tak źle jest ćwiczyć, a potem pić??

Ostatecznie odpowiedź na to pytanie zależy od twoich celów zdrowia i fitness, a także tego, jaka byłaby alternatywa. Ćwiczy, a następnie kieruje się prosto do baru, to, co najlepsze rzecz, którą możesz zrobić dla swojego ciała? NIE.

Mimo to lepiej, ogólnie rzecz biorąc, pocić się, a potem pić, niż byłoby po prostu spędzać czas na kanapie, według Matheny. „Nadal podnosisz tętno i poruszasz mięśniem, co jest pozytywnym netto z perspektywy długowieczności”, mówi.

Jeśli jednak masz konkretny cel fitness-czy to będzie biegać szybciej, podnieść cięższy, czy zginać głębsze zatrzymanie post-gymu w barze, nie jest idealne. „Kiedy ćwiczysz, tworzysz małe małe mikroteary w swoich mięśniach”, mówi Matheny. Natychmiast po wyjściu z siłowni „Twoje ciało zaczyna naprawić te mięśnie, budując je z powrotem, abyś mógł stać się silniejszy i szybszy”, mówi.

Ale ponieważ twoje ciało priorytetowo traktowało metabolizację alkoholu w stosunku do wszystkich innych procesów bez żywotności, proces naprawy jest opóźniony, zgodnie z fizjologiem ćwiczeń Sharon Gam, CSCS. „W jednym badaniu naprawa mięśni została zmniejszona o 24 procent, gdy uczestnicy wypili kombinację alkoholu i suplementu białkowego, w porównaniu z samym suplementem białka”, mówi.

Chociaż nadal otrzymasz niektóre korzyści z ćwiczeń, może potrwać dłużej, aby zobaczyć wyniki, mówi dr. GAM, ponieważ odzyskiwanie jest niezbędnym krokiem w osiąganiu celów fitness. Dla większości ludzi to prawdopodobnie w porządku. Ale jeśli jesteś sportowcem zawodowym lub masz cele fitness na wysokim poziomie, będzie to problem kapitałowy.

Okej, a co z piciem chwila ćwiczysz?

Brak cienia do miesięcznego wieczoru piwa i barre w lokalnym studio, ale jeśli nie żyjesz na picie tej samej nocy, najlepiej poczekać, aż popijam, aż Po klasa. Idealnie, godzinę lub więcej później, według fizjoterapeuty Graysona Wickhama, CSCS, założyciel Mobilności Platform Movement Vault.

„Opracowywanie podczas picia nie ma żadnych korzyści” - mówi. Dorosłe napoju odwodniają cię i zakłócają koordynację i równowagę. „Jeśli wykonujesz ćwiczenia, które są już trudne do wykonania, gdy jesteś trzeźwy, gdy masz mniej koordynacji, będzie to niebezpieczne.„Mówiąc prosto, ryzyko obrażeń skyrockets-szczególnie jeśli używasz maszyn lub ciężarów.

To powiedziawszy, od czasu do czasu trening związany z alkoholem jest w porządku, o ile nie idziesz. „Jeśli uda nam się zmusić kogoś do zajęć ćwiczeń lub uruchomienia trasy, obiecując piwo w środku”, mówi Matheny, „dobrze się bawią w przestrzeni fitness, co zwiększa ich szanse na powrót."

Dla tych, którzy przyciągają pomysł treningu, który bardziej przypomina noc w barze, Matheny sugeruje spojrzenie w studio zaprojektowane tak, aby nadać ci atmosferę klubową, taką jak SoulCycle, Barry's i Orangetheory. „Istnieją zajęcia fitness, które sprawiają, że czujesz się, jakbyś imprezował, bez strony alkoholu” - mówi. Odnotowany.

Istnieją również siłownie, które podwójnie jako pasek:

„Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń i nie są one w pełni negowane przez picie po lub podczas treningu”, mówi dr Dr. Gam. Jeśli jesteś kimś, kto „chce zachować zdrowie i czuć się dobrze, najważniejszą rzeczą jest pojawienie się na twoich treningach konsekwentne. Jeśli uczęszczanie na zajęcia treningowe, które obejmują jeden napój w połowie drogi, pomoże ci to zrobić, mówię, że idź ”-mówi dr Dr. Gam.

To powiedziawszy, jeśli obietnica postojutu jest jedyną rzeczą, która doprowadza cię do mety, warto rzucić okiem na twoją tęsknotę za zimnym łykiem (lub trzema), mówi dr Dr. Wickham. W końcu prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza także zdrowy związek z alkoholem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.