Zapytaliśmy kardiologa i trenera, jak dobre są dla ciebie burpee

Ale jeśli ty Do Miej czas na pełny trening, to prawdopodobnie najlepszy zakład. Kom uważa, że ​​burpee stanowią świetny dodatek-po prostu nie powinni całkowicie zastępować innych treningów. „Ale zdecydowanie dodaj je do swojej rutyny” - sugeruje. A jeśli zwykłe burpee nie są twoją rzeczą, wypróbuj jedną z ulubionych wariantów Burpee poniżej.

Jack Burpee

Chcesz podać wzmacniacz cardio? Wrzuć podskakujące jack do mieszanki. Wszystko w wykonywaniu burpee pozostaje takie samo, ale kiedy wchodzisz w pozycję stojącą, zrób skocz. Kom mówi, że dodanie tego do góry ruchu jeszcze bardziej zwiększy tętno.

Burpee górskiego wspinacza

Tak, zgadłeś: ta odmiana odgrywa plyometryczne rdzeń, lepiej znane jako wspinacze górskie. Kiedy jesteś w pozycji deski burpee, dodaj kilku górskich wspinaczy, aby wystrzelić ten rdzeń, zwłaszcza swoje skośne i niższe abs. Ale bądź przygotowany, aby poczuć to w plecach, ramionach, pośladkach i, cóż, prawie wszędzie indziej.

Big Kahuna Burpee

„Zasadniczo jest to burpee z pracami” - mówi Kom. Oto, co robisz: dodaj dwa boczne kopnięcia, gdy jesteś w desce, zanim wejdziesz do pompki. Następnie dodaj dwa odwrotne skoki w górę, zanim zakończy się kolanami, aby go zamknąć, aby to zamknąć. „Jeśli czujesz się trochę burpee, ten na pewno sprowadzi cię z powrotem na ziemię”-mówi Kom. Bez żartów…

Zrób pracę nad Burpee swój własny trening z tym burpee dla początkujących wideo: