Wymyśliliśmy, jak nie zranić się z tyłu podczas ogrodnictwa

„Podczas podnoszenia ciężkich obiektów ważne jest, aby skupić się na użyciu dużych i potężnych mięśni w biodrach, takich jak ścięgna podkolanowe i pośladki, zamiast mniejszych mięśni w dolnej części pleców”, mówi Fulop. „Chwyć obiema rękami i upewnij się, że podnosisz jak najbliżej ciała, gdy wyprostujesz kolana."

3. Nadążaj za swoimi odcinkami, kiedy zaczynasz czuć się sztywno

„Co około pięć minut wstań i wykonuj standarne przedłużenie zakrętów” - mówi Fulop. „Przedłużenie lędźwiowe stojące jest świetne do wykonania, aby zapobiec tworzeniu punktów spustu lub zbyt dużego dodatkowego odkształcenia kręgosłupa."

Aby wykonać, stań z ramionami stóp z osobno, zgnij powoli tak daleko, jak to możliwe, trzymaj pozycję końcową przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji stojących. Wykonaj 10 powtórzeń dla maksymalnego wpływu!

4. Zwróć uwagę na to, jak się pochylasz

Pamiętaj, że dużo ratowania pleców sprowadza się do tego, ile ma pochylenie i wysiłek. Utrzymanie prostej postawy jest kluczem do uniknięcia niepotrzebnego zakrętu.

„Jeśli pamiętasz, aby pochylać się do bioder zamiast talii, aby uniknąć zaokrąglenia pleców, umieszczasz się w lepszej, bardziej funkcjonalnej pozycji, jednocześnie dodając mniej stresu”, mówi Fulop.

5. Włącz niektóre dolne odcinki z tyłu przed i po ogrodnictwie

Podatne prasy, zginacze bioder i mosty to tylko kilka sposobów, aby pozostać elastycznym i czuć się dobrze. Podobnie każde z trzech wielkich ćwiczeń pleców może być dobrym sposobem na zarezerwowanie czasu roślin.