Jak wygląda paliwa do biegu w 2020 r. Najbardziej futurystyczny rok żeli, tabletów i woreczków

Nawet jeśli nie ścigasz się teraz formalnie, przybijanie strategii paliwa może oznaczać bardziej energetyzowane przebiegi, a szybsze czasy odzyskiwania i zielone ma kilka zaleceń na temat tego, od czego zacząć od Epic 5K, 10K lub Speed ​​Trenout.

Tankowanie przed biegiem

Wszyscy popełniliśmy błąd, jedząc naszą przekąskę przed podbiegiem zbyt blisko przekroczenia linii startowej i doświadczania niektórych główny Gastro-Regrets. Właśnie dlatego Green zachęca biegaczy do błędu na bezpieczeństwo. „Nigdy tak naprawdę nigdy nie chcesz zbliżyć się do około 30 do 45 minut przed biegiem lub treningiem z dowolną przekąską tankowaną” - mówi Green. „Więc zwykle polecam rozpoczęcie półtorej godziny, a jeśli czujesz, że uderzyłeś w ścianę trochę wcześnie w treningu, spróbuj przenieść przekąskę do około godziny wyjścia. Jeśli nadal nie czujesz się, jakby Cię to prowadził przez cały trening, popchnij go do około 30 do 45 minut z stosunkowo prostą przekąską lub żelem."

W końcu nie chcesz dosłownie skurcz swój styl biegania. Oto jedne z najlepszych produktów do paliwa przedtreningowego.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD za paczkę 12

Założona w 2015 roku, Maurten jest ulubioną sportowcem od lat. (Hellen Obiri i Lelisa Desisa to dwóch znanych biegaczy, którzy polegają na Maurten.) Z 25 gramami węglowodanów na porcję, ta woreczka ma niewykorzystaną energię, która tylko czeka na powiedzenie „Idź."

Kupuj teraz: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD za paczkę 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 USD za paczkę 15

Te gofry są moim osobistym ulubieńcem, ponieważ wraz z nie mogę się doczekać mojego biegu, ja Również Nie mogę się doczekać mojej wafl. Smakują świetnie, ale wykonują też zadanie: każdy z nich zawiera 21 gramów węglowodanów i nie ma kofeiny dla tych (takich jak ja), którzy mają wrażliwe żołądki.

Sklep: Honey Stinger Organic Waffle, 23 USD za paczkę 15

Paliwa w biegu

Jeśli odległość w kalendarzu zajmie tylko od 30 do 45 minut, Green twierdzi, że możesz pominąć ten etap tankowania. To naprawdę tylko dłuższe odcinki non-stop, które będą wymagały zabrania z tobą przekąski lub dwóch. „Dziewięćdziesiąt minut lub więcej jest prawdopodobnie miejscem, w którym będziesz chciał zacząć eksperymentować z tankiem” - mówi Green. „Zwykle będziesz chciał zacząć od prostego. Więc jeśli wykonujesz 10-kilometrową długość, przy pięciu milach, wypróbuj żel i zobacz, jak to sprawia, że ​​czujesz się w drugiej połowie treningu lub biegu."

Kiedy podejmujesz więcej przebiegu, możesz dostosować, ile razy sięgniesz po coś do jedzenia, dopóki nie znajdziesz tego tempa, które działa dla Ciebie. Oto kilka twoich opcji:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 każdy

Elektrolity w tym woreczku pochodzą z naturalnych składników, takich jak sól morska i kokos. W przeciwieństwie do wielu żeli na rynku, ta opcja jest również całkowicie wegańska biegacze roślinne nie muszą się martwić o ukrytą żelatynę.

Kupuj teraz: Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 każdy

2. Gatorade Endurance Carb Energy żuć, 20 USD za 23 paczki

Czy ktokolwiek inny uważa, że ​​Gatorade nagle smakuje jak Ambrosia w dniu wyścigu? Cóż, włóż ich pakiet do bieżącego paska, a masz całą dobroć w żucie, na które możesz dotrzeć za każdym razem, gdy potrzebujesz fajerwerków energetycznych późno w niedzielny dzień.

Kupuj teraz: Gatorade Endurance Carb Energy żuć, 20 USD za 23 paczki

Paliwo odzysku

„W przypadku odzyskiwania węglowodany i białko są dwiema wielkimi rzeczami, dzięki czemu można zdobyć wiele tych napojów lub proszków, które mieszają teraz z wodą, które są dość węglowodanami i bogatymi w elektrolit”, mówi Green. „To będą te, które naprawdę chcesz dostać się do swojego systemu w ciągu około 30 minut od zakończenia ciężkiego treningu lub wyścigu.„Znajdziesz to, co jest dla Ciebie najlepiej, ale ogólnie rzecz biorąc, Green mówi, że te przekąski powinny mieć od 100 do 300 kalorii, aby dać ciału, czego potrzebuje ponowne uruchomienie. E.)

Moc nawodnienia również nie może być zaniżone. Popijając wystarczającą ilość wody po treningu zasadniczo pomoże ci zamknąć pętlę w cyklu treningowym, aby odzyskać się z tego, co właśnie zrobiłeś I przygotuj się na następny wysiłek. „Wydajność ćwiczeń jest upośledzona, gdy jesteś odwodniony zaledwie o dwa procent masy ciała. Utrata więcej niż pięciu masy ciała z odwodnienia może zmniejszyć zdolność do ćwiczeń o prawie 30 procent ”, mówi przedstawiciel w Liquid I.V. „Bute Mięsień w ciele składa się z około 80 procent wody, więc wymaga odpowiedniego nawodnienia, aby funkcjonować. Oznacza to, że dla biegaczy lub ktokolwiek idący na jogging, dodatkowe nawodnienie jest absolutnie niezbędne."

Oto najlepsze, jakie rynek ma do zaoferowania, jeśli chodzi o odzyskiwanie i nawodnienie:

1. Płynny i.V. Mnożnik nawodnienia, 14 USD za 6 porcji

Zrobiłeś swoje nowotorowe nawodnienie. Według marki jeden kij mnożnika hydratacji pakuje trzy szklanki, dzięki czemu możesz rozważyć dwa kroki w całym procesie odzyskiwania.

Kupuj teraz: Płynny i.V. Mnożnik nawodnienia, 14 USD za 6 porcji

2. Nuun odpoczynek, 20 USD za 40 tabletek

„Zawsze staramy się wskazać, że nawodnienie jest idealnym mechanizmem dostarczania” - mówi Vishal Patel, dyrektor ds. Rozwoju produktu w Nuun. „Aby mieć odpowiednią kombinację wody do elektrolitów, może pomóc zwiększyć dostawę i szybkość innych składników w produkcie. Tak więc ma tam magnez i cierpki wiśnia, która naprawdę pomaga odzyskać ciało, zmniejszając stan zapalny i zmniejszając stres i naprawdę promowanie relaksu.„Rozważ to koktajl wypełniony wszystkim, co twoje ciało potrzebuje, aby się zregenerować przed następnym biegiem.

Kupuj teraz: Nuun odpoczynek, 20 USD za 40 tabletek

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.