Co tak naprawdę oznacza „spać jak dziecko”, według lekarzy-i, co najważniejsze, jak to zrobić

Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może nie spać jak dziecko, ale najważniejsza troska Dr. Zima i inni specjaliści ds. Zdrowia psychicznego wskazują na stres i niepokój. Dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest zajęcie się przyczynami tych winowajców i snu, jakby jesteś małym człowiekiem, bez opieki na świecie.

Jak zmartwienie i stres mogą przeszkadzać w spaniu jak dziecko

Czułem się niepokojem lub zmartwienie „jest barierą dla snu dla niektórych osób”, mówi psycholog kliniczny Thea Gallagher, Psyd, adiunkt NYU Langone Health i współprowadzący Umysł Podcast. „Jeśli jesteś niespokojny i na krawędzi, może być trudniejsze zwolnienie i rozluźnienie ciała”, dodaje. Cue: Ty, masz trudności z zasypianiem i zasypianiem.

„Jeśli jesteś niespokojny i na krawędzi, zwolnienie i rozluźnienie ciała może być trudniejsze.”-Thea Gallagher, Psyd

Nawet po zidentyfikowaniu lęku lub stresu, które mogą zagrozić snu, radzenie sobie z tymi objawami może również wpływać. Według dr. Zimowi, bardzo niespokojni ludzie mają tendencję do spania mniej mocno niż ci, którzy mają mniej zmartwień, a także mogą nie docenić, ile snu faktycznie dostają się o wiele godzin. To może doprowadzić ludzi do stresowania się poczuciem, jakby nie spali dużo. Winter mówi, że może prowadzić do jeszcze większego stresu.

Skąd więc wiesz, że stres lub niepokój mogą narażać twoją zdolność do spania jak dziecko? dr. Winter mówi, aby poszukać następujących sześciu znaków.

1. Zasnięcie zajmuje dużo czasu.
2. Dużo budzisz się w nocy.
3. Masz problemy z powrotem do snu, kiedy się budzisz.
4. Czujesz się wytarte w ciągu dnia.
5. Nie jesteś zadowolony ze swojego snu.
6. Masz negatywne sny, takie jak utonięcie lub ściganie.

Po zidentyfikowaniu dowolnej liczby tych sytuacji, możesz następnie zacząć podejmować kroki w celu zmiany sytuacji, obniżając poziom stresu i, miejmy nadzieję, zacząć spać na poziomie wyższej jakości.

4 wskazówki, jak spać bezproblemowo

Podczas gdy nauczenie się spania bez zmartwień brzmi świetnie i może przyczynić się do mniejszego stresu w zmartwieniu również w godzinach przebudzenia, pobieranie go jest łatwiejsze niż zrobienie. Gdyby było łatwe, wszyscy byśmy… zrób to, prawda? Mimo to lekarze twierdzą, że istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby uspokoić i oczyścić umysł przed snem. A potem będziesz tym bardziej prawdopodobne, że będziesz spokojnie spać, jak dziecko.

1. Unikaj stresujących sytuacji przed snem. Oznacza to przejście na oglądanie wiadomości, czytanie informacji politycznych lub patrzenie na stresujące e -maile, mówi Winter.
2. Zwiększ swoje ćwiczenia w ciągu dnia. „Odprowadź swój niepokój poprzez aktywność fizyczną”, dr Dr. Zima sugeruje. Po prostu staraj się tego nie robić przed snem, ponieważ ćwiczenia przed pójściem spać mogą sprawić, że poczujesz się bardziej przyspieszony.
3. Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Trening oddechowy, w którym oddychasz na hrabia, trzymaj go i oddychasz: „Pomaga umysłowi wrócić do teraźniejszości i zwolnić”, dr Dr. Gallagher mówi. To może pomóc uspokoić twój umysł do snu, mówi.
4. Ćwicz uważność. Może to obejmować medytację, modlitwę lub jogę, zanim wskoczysz do łóżka, aby pomóc ci „puścić stresy”, dr. Zima mówi.

Jeśli nadal starasz się osiedlić umysł na sen, lub masz wrażenie, że zmartwienia utrzymują cię w nocy, może być czas na rozmowę z profesjonalistą psychiczną. „Lęk to problem medyczny”, dr Dr. Zima wskazuje. „Szukaj pomocy, jeśli twoje własne środki się nie powiodą."