To, co większość ludzi popełnia błąd w pozycji „neutralnej kręgosłupa”

Znalezienie neutralnego kręgosłupa podczas stojącej może być trochę trudniejsze. Według Avant, pierwszym krokiem jest patrzenie na twoje ciało z boku i rysowanie wyimaginowanej linii z ucha do kostki. „Ta linia powinna spaść prostopadle do podłogi” - mówi. Następnie skup się na każdej naturalnej krzywej w kręgosłupie po trzech krokach:

1. Począwszy od krzywej górnej (szyjnej), wyskocz podbródek do przodu i zauważ, jak spłaszcza się krzywa. Skieruj podbródek i zauważ nadmierne rozszerzenie. Pomyśl zamiast naciągnąć koronę głowy do nieba.
2. Przechodząc na krzywą środkową (klatki piersiowej), zauważ lekki zaokrąglony wygląd. Podkreśl krzywą, zaokrąglając ramiona do przodu, zwiększając zgięcie klatki piersiowej. Odciągnij ramiona do tyłu i pompuj klatkę piersiową, a krzywa zmniejszy się. Pomyśl zamiast wyciągnąć łopatki w dół i w celu zoptymalizowania krzywej piersiowej.
3. Wreszcie, dolna krzywa (lędźwiowa) wydaje się rozszerzona lub wygięta. Zwiększ tę krzywą, przechylając miednicę do przodu i wystawiając kość ogonową. Stracić krzywą, rysując pod sobą kości ogonowe.

Avant mówi, że neutralny kręgosłup wygodnie spadnie między dwoma skrajnościami we wszystkich trzech krzywych. „Ponownie oceń linię prostej z ucha do kostki i poczuj różnicę, gdy twoje wyrównanie jest wyłączone” - mówi. „Życie złej postawy nie zostanie natychmiast dostosowane i może na początku czuć się nieswojo. Stopniowo poprawianie świadomości postawy, niezależnie od aktywności, zapewni silny, zdrowy i ochronny kręgosłup."

Istnieje kilka sposobów na poprawę postawy: dowiedz się, jak Gua Sha robi różnicę-szczególnie jeśli jesteś przewlekłym biurkiem--a następnie wykonujesz kilka ćwiczeń ścięgien podkolanowych.