O czym ludzie * naprawdę * rozmawiają ze swoimi psychiatrą w okresie wakacyjnym

Niepokój związany z terroryzmem wydaje się odporny na zwykłe lekarstwo na ocenę szans i bycie racjonalnym. (Na przykład, po ataku na Halloween w Nowym Jorku, nie czułem lepszego sztuczki lub traktowania tylko dlatego, że szanse były bardzo niskie.)

To, co dla mnie działa, to czuć się bezpiecznie i obecność z innymi--a w tym roku, powinieneś rozważyć, gdzie to będzie dla Ciebie. Pamiętaj, że zawsze jesteś mile widziany w domu kultu. Humanistyczna seria, która przebiega przez wszystkie główne religie, oznacza dla ciebie otwarte ramiona. Tak bardzo potrzebujemy tych ramion.

2. Konflikt alkoholu

Święty powinny być radosne podczas wakacji, ale imprezy mogą być szczególnie trudne dla osób zmagających się z alkoholem, czy to prosto alkoholizm, czy próbuje się ograniczyć. Jeden z moich ulubionych trzeźwych pacjentów niedawno mi powiedział, że tak naprawdę nie ma 12 kroków, tylko trzy: Święto Dziękczynienia, Boże Narodzenie i Nowy Rok.

Więc jeśli jesteś nowo trzeźwy, zdobądź działka wsparcia. Poinformuj ludzi o swojej trzeźwości i powiedz im, dlaczego jest to dla ciebie ważne. Uzyskaj zainteresowane strony, którzy mogą pomóc Ci pociągnąć do odpowiedzialności i wspierać Cię.

Jeśli ty Czy Wecych się, nie bądź tą osobą pchającą napoje. A jeśli masz nadzieję na bardziej wyraźnie wakacyjny sezon wakacyjny, zaopatrz się w pyszne alternatywy, takie jak koktajle Kombucha. Pomyśl o fizzy, owocowych, świątecznych mieszankach.

3. Przekonanie, niedostatecznie odżywione

Media nazywają styczeń sezon „Nowy Rok, nowy ty”, ponieważ stary jesteś teraz 67 procent czerwonych mięsa, ziemniakami, świątecznymi ciasteczkami i winem. Nikt nie świętuje sałatki wakacyjnej, ale może to sezon, w którym możesz to zmienić. Wiele lat temu zaczęliśmy jeść zupę z dyni, fioletową zapiekankę ziemniaczaną i sałatkę z jarmużu z pomarańczami i pepitas na naszą kolację w wigilii. Wciąż mamy wielką pieczeń następnej nocy i jest o wiele przyjemniejsza.

Oto wskazówka: zwykle mówimy „umiar”, ale to nigdy nie działa, prawda? W tym roku zapraszam do dążenia do radości z jedzeniem. W końcu wina rzadko pomaga komukolwiek. Czy możesz być w stanie radości jedzenia? Czy możesz to zrobić przez cały sezon świąteczny?

Pij, kiedy chcesz, jedz to, co chcesz, ale bądź z tego powodu świadomy. Chcę tego z właściwych powodów. Na pewno rozpowszechniaj miłość roślin i przywiń zdrowe strony do potlucków, imprez roboczych lub rodzinnych posiłków. Staraj się dodać warzywa do swojego talerza, gdziekolwiek możesz, i żuć jedzenie zamiast wilcza. Pamiętaj o resztkach (#Turkeysandwichesfordays)! Jeśli potrzebujesz pomocy z radością z jedzeniem, sprawdź mój nowy e-kurs, zjedz, aby pokonać depresję.

4. Nostalgia i strata

Tęsknimy za tymi, których kochamy, którzy minęli. Żałoba jest nieliniowa, a moi pacjenci są często zaskoczeni intensywnością straty, którą odczuwają. Tradycje świąteczne obracają się wokół ludzi, których kochamy, a mieszanka świątecznych radości i ponownej aktywowanej żałoby powoduje dla nas dysonans emocjonalny.

Dlatego rozmawiam z martwymi ludźmi. To może nie jest dobrze przyznać, ale to mnie uspokaja. Moja ciocia i ja byliśmy wakacyjnymi planistami: wielkie menu (to było przed zupą z dyni), owinięcie w ostatniej chwili, nasze rozmowne plotki, gdy stworzyliśmy świąteczne wrażenia dla całej rodziny. Następnie, jeden rok, rak piersi zabił ją na początku grudnia. Nawet w miarę upływu czasu, a moje wakacje są wypełnione nowymi cudami moich małych dzieci i Mikołaja, znajduję się w kuchni, trochę płacz. Więc rozmawiam z nią trochę w myślach i staram się cieszyć się zwiększoną jasnością moich wspomnień o niej. Lubię wyczuć jej aprobatę, że kontynuujemy radość.

5. Strach

Ostatnia minuta. Nie rozmawiając o swoich jajach, ludzie-to typowy tydzień wakacyjny! Szalone zakupy prezentów. Zimowa podróż do domu. Zimowe podróże w epoce histerycznych mediów pogodowych. (Snowmageddon!) Spotkanie z rodziną. (Bądź miły! Bądź zabawny! Zaimponuj jego rodzicom!) Ho-ho-ciskać.

Oto dzika propozycja: rób mniej w tym roku. Twoje życie było na otoczeniu „zbyt zajętego” od połowy 2014 roku. Pomoc zaciągnięcia. Uczyń posiłki. Wyraź swoje obawy wcześnie. Kto wie? Może się wydawać, że nie możesz się doczekać.

6. Gniew

Kiedy rodziny się spotykają, zwłaszcza jeśli są w trudnym miejscu, wiele się odgrywa. Oznacza to, że zamiast wyrażać trudne uczucia, działamy na nich, często w bardzo subtelny i wrogi sposób. Sabotaż posiłków to powszechny ruch, ulubiony sos żurawinowy „zapomniany.„Zamknięcie emocjonalne to kolejna wersja„ Nie, nic mi nie jest.”A może znasz trudnego członka rodziny, który najwyraźniej pojawia? Ach, a potem jest regularny stary bazowy gniew na temat stanu świata i tomu nienawistnego języka, które nas pochłaniają. Wesołych Świąt, wszyscy!

Oto jak sobie poradzić. Gniew jest naprawdę użytecznym uczuciem, jeśli możesz go słuchać. Co jest Naprawdę Gniewasz cię? Czy możesz to powiedzieć w jednym zdaniu? Radzę, abyś starał się zachować jasność do swojej prawdziwej północy: świąteczne połączenie i kibicowanie. Powiedz rzeczy po prostu i wyraźnie. Czasami słowa nie pomagają lub próba rozmowy pogarsza sytuację. Dlatego wynaleziono uściski.

7. Za dużo towarów

Właśnie zobaczyłem, że Amazon ma całą sekcję poświęconą brzydkim wakacjom. W tym sezonie, co powiesz na powiedzenie wystarczająco do brzydkich śmieci, pijanych santas i wszystkich rzeczy. To powinien być prosty czas, jeden dla nas, aby zastanowić się i połączyć. Wszystko, co inne śmieci to po prostu odwracanie uwagi od ważnej sprawy: świętowanie hojnego ducha sezonu.

Jako psychiatra i rolnik, dr. Drew Ramsey specjalizuje się w badaniu związku między żywnością a zdrowiem mózgu (i.mi. Jak spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze może zrównoważyć nastroje, wyostrzać funkcję mózgu i poprawić zdrowie psychiczne). Kiedy nie ma go na swoich polach, rozwijając swoją ukochaną Brassica-możesz przeczytać wszystko o swoim romansie z Superfood w swojej książce 50 Shades of Kale-lub leczy pacjentów poprzez prywatną praktykę w Nowym Jorku, dr Dr. Ramsey jest asystentem profesora klinicznego psychiatrii w Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O czym powinno się napisać? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].