Co zrobić, jeśli przyjmowanie witamin nie zgadza się z żołądkiem, według gastroenterologów
Zawartość żołądka po pobraniu suplementu może również mieć wpływ. Jeśli suplement zostanie pobrany na pusty żołądek, ale na przykład powinien być spożywany, może to spowodować problemy z brzuchem. Ten sam problem może również wystąpić, jeśli witamina jest przyjmowana wraz z innymi suplementami.
Wysoka dawka suplementu lub wielu suplementów może również prowadzić do bólu brzucha. „Kiedy bierzemy witaminy lub minerały w wyższych dawkach, często jest to dość stymulujące dla jelit, co może powodować ból”, mówi Dr. Robbins. „Twoje jelito porusza się, ściska i próbuje wchłonąć te składniki odżywcze, i musi ciężko pracować, powodując ból i skurcze i dyskomfort."
Jak powstrzymać ból brzucha lub zdenerwować witaminę
Jeśli masz ból brzucha lub zdenerwowany witaminami, rozmowa z lekarzem jest zawsze dobrym pomysłem. Ale w przypadku niektórych ogólnych wytycznych dotyczących powstrzymania bólu brzucha z witamin, Dr. Robbins ma kilka pomocnych sugestii dotyczących położenia kresu dyskomfortu związanego z suplementem.
1. Włóż coś do żołądka.
„Czasami jest to pomocne, jeśli masz trochę jedzenia, jeśli nie jadłeś”, mówi dr Dr. Robbins. „Jeśli masz żywność lub płyn, rozcieńczasz stężenie suplementu, co może złagodzić niektóre objawy.„Sugeruje jedzenie nijakich węglowodanów, jak tosty, krakersy lub ryż lub woda pitna. Podkreśla jednak znaczenie braku zbyt wiele. „Ważne jest, aby nie mieć dużej objętości, bo jeszcze bardziej się rozciągniesz i rozszerzasz żołądek”, mówi. „Kluczem jest przyjęcie niewielkich ilości płynów i żywności, aby spróbować złagodzić część stężenia suplementu bez przytłaczania systemu."
2. Unikaj leżenia.
To naturalne, że wielu z nas chce się położyć, gdy bolą nasze żołądki, ale dr. Robbins ostrzega przeciwko temu. „Jeśli masz coś w żołądku, co ma tendencję do refluksowania, będzie gorzej, gdy leżysz, ponieważ nie masz grawitacji działającej na swoją korzyść, więc generalnie nie polecam leżenia, jeśli czujesz się źle Po uzyskaniu leku lub suplementu ” - mówi. „Prawdopodobnie lepiej jest pozostać wyprostowanym.”Dodaje, że jeśli to możliwe, delikatne spacer może pomóc stymulować jelito i poruszać się powoli, ale na pewno.
3. Mieć filiżankę ciepłej herbaty.
Jeśli czujesz się mdłości po przyjęciu suplementu, Dr. Robbins mówi, że możesz zdecydować się na wybranie pigułki anty-nudnej. Ostrzega jednak, że wiele tabletek anty-nudnych ma działanie uspokajające. Jako alternatywę, rozważ ciepłą filiżankę herbaty zdrowotnej jelitowej. Zaleca pieprz lub herbatę imbirową, aby pomóc złagodzić nudności. Tylko pamiętaj, aby wypić herbatę ciepłą i niezbyt gorącą. „Ekstremalne gorące lub zimna stymulują jelita i dostaniesz więcej skurczów”, mówi. „Rzeczy, które zwykle są letnie lub po prostu trochę fajniejsze, są prawdopodobnie wygodniejsze [dla jelit] niż każde ekstremalne."
Pięć wskazówek dotyczących zapobiegania bólu brzucha lub denerwowania witamin
Jeśli nie tylko szukasz zatrzymywać się ból żołądka lub zdenerwowanie z witaminami, ale także zapobiegać Rozważ te pięć pomocnych wskazówek od gastroenterologa Roshini Rajapaksa, MD, aby pomóc Ci poradzić sobie z problemami żołądka wywołanymi przez suplementy.
1. Dowiedz się, które witaminy powodują stres pokarmowy.
Jeśli bierzesz więcej niż jeden suplement, najpierw dowiedz się, który lub jeden-jest głównym przestępcą. dr. Rajapaksa twierdzi, że są pewne suplementy, o których wiadomo, że powodują dyskomfort żołądkowo -jelitowy, a jedna osoba często narzeka na witaminę C. „Powodem, dla którego witamina C może [powodować to], jest to, że jest wysoce kwaśna, która może podrażniać podszewkę żołądka”, mówi.
Jeśli potrawy, które są kwaśną cytryną, grejpfrutem i sosem pomidorowym, nie zawsze zgadzają się z żołądkiem, istnieje szansa, że suplement witaminy C może być za dyskomfortem. Jeśli tak jest, możesz rozważyć zamianę go na żywność bogatą w nisko kwas.
dr. Rajapaksa mówi, że istnieją inne suplementy, które mogą również powodować rozstrój żołądka. „Olej rybny, wapń i żelazo to trzy inne, które mogą powodować stres żołądkowy lub nudności”, mówi. Jeśli którykolwiek z tych suplementów jest częścią twojej rutyny, możesz podjąć dodatkowe środki ostrożności. Na przykład prawdopodobnie nie będziesz chciał ich spożywać przed treningiem, co może utrudnić strawienie. Możesz także rozważyć zakup ich w postaci proszku, która zwykle jest łagodniejsza na brzuchu niż kapsułka z twardą obudową.
2. Wyposaż spożycie suplementów.
Jeśli bierzesz wiele suplementów, być może będziesz musiał wyprzedzić spożycie, abyś nie spożywał ich wszystkich w tym samym czasie. Chociaż połykanie wszystkich suplementów za jednym razem może być preferowaną metodą, żołądek może się nie zgodzić. „Często gorzej jest połączyć suplementy niż je wyposażać”, mówi dr Dr. Rajapaksa, dodając, że jest to szczególnie prawdziwe, jeśli bierzesz jakieś suplementy, o których wspomniała powyżej, witamina C, olej rybny, wapń i żelazo. Wszystko, co powiesz: W razie wątpliwości, wyposażcie je.
3. Połącz swoje suplementy z jedzeniem.
„Większość suplementów spowoduje mniej rozstroju żołądka, jeśli są sparowane z jedzeniem lub zjedzone zaraz po posiłku”, mówi dr Dr. Rajapaska. Jeśli wcześniej wziąłeś witaminy na pusty żołądek i nie czułeś się później świetnie, zdecydowanie warto spróbować mieć je z jedzeniem. Jeśli nie wiesz, które z twoich suplementów mają być przyjmowane z jedzeniem, nie powinno być trudno to rozgryźć. dr. Rajapaska mówi, że etykieta powinna dostarczyć informacji, a jeśli tak nie jest, zawsze możesz zapytać lekarza.
4. Upewnij się, że go nie przesadzasz.
Podczas gdy przez większość czasu skupienie się na składnikach odżywczych nie dostaje się wystarczająco, przyjmowanie zbyt wielu witamin może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak ból brzucha lub zdenerwowanie, a czasem poważniejsze problemy zdrowotne. National Institute of Health jest doskonałym źródłem informacji o różnych witaminach i składnikach odżywczych, w tym które zawierają żywność i na co należy pamiętać, jeśli używasz suplementu. Arkusze faktów witryny obejmują również codzienne wymagania wieku i płci, oznaki uzyskania zbyt dużej ilości składników odżywczych lub za mało, a leki niektóre suplementy mogą oddziaływać negatywnie.
5. Zakup suplementy od zaufanego dostawcy.
Warto wspomnieć, że firmy uzupełniające nie są regulowane przez U.S. Administracja Jedzenia i Leków. Raport opublikowany w Journal of the American Medical Association stwierdza, że prawie 800 produktów suplementów zawiera aktywne składniki, które nie są wymienione na etykiecie, które pokazują, jak ważne jest zaufanie firmie, z której kupujesz suplementy. Poszukaj suplementów z etykietami wskazującymi, że zostały przetestowane przez strony trzecie, takie jak konwencjonalny program weryfikacji suplementów diety non-profit (USP) lub konsument. Będziesz także chciał sprawdzić listę składników, abyś był świadomy wszelkich wypełniaczy lub innych składników, które mogą się z tobą nie zgodzić. Na przykład niektóre gumowate witaminy zawierają sztuczne słodziki, które niektórzy mogą być trudne do strawienia.
Główny wynos
W idealnym świecie wszyscy otrzymaliby wszystkie potrzebne składniki odżywcze z jedzenia i nie byłoby potrzeby odrzucania niczego w formie kapsułki, aby spełnić zalecane dzienne wartości. Oczywiście z różnych powodów nie zawsze tak jest.
Po pierwsze, niekoniecznie łatwo jest upewnić się, że każdy posiłek jest doskonale zaokrąglony. Są sytuacje, w których opcje i czas są ograniczone. Jeśli podążasz określonym sposobem jedzenia, takiej jak dieta wegańska, wegetariańska lub nabiał, może powodować dodatkowe przeszkody. Po drugie, wszyscy pochodzimy z różnych etapów życia, które również wymagają własnych potrzeb żywieniowych. Sezonowość, makijaż genetyczny, aktywność fizyczna, historia medyczna i wiele więcej mogą odgrywać rolę w naszych unikalnych wymaganiach składników odżywczych.
Wszystko, aby powiedzieć, suplementy witaminowe mogą pomóc upewnić się, że organizm otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Oczywiście suplementy nie powinny powodować dyskomfortu przewodu pokarmowego. Jeśli doświadczasz stresu trawiennego jako efektu ubocznego przyjmowania witamin, rozwiązywanie problemów z powyższą radą dr Dr. Rajapaksa i dr. Robbins może pomóc ci zatrzymać się lub zapobiec bólu brzucha i denerwowania witamin. Jeśli nie, po prostu poproś MD o pomoc. Mogą udzielać porad, a także mogą zalecić zarejestrowanego dietetyka, który może dostarczyć wskazówek na temat uzyskania składników odżywczych przez żywność, abyś mógł mniej polegać na suplementach. To w końcu znacznie bardziej pyszny sposób na zdobycie witamin.
Często Zadawane Pytania
Które witaminy najprawdopodobniej rozstrój żołądek?
Istnieją pewne witaminy, które częściej denerwują żołądek, w tym, ale nie ograniczają się do witaminy C, żelaza, wapnia i oleju rybnego, mówi Dr. Rajapaska. dr. Robbins dodaje, że magnez może również powodować rozstrój żołądka dla niektórych osób. Zauważa, że wciąga wodę do jelita, co może powodować skurcze biegunki i żołądka, więc podobnie jak większość wyżej wymienionych witamin, możesz chcieć wziąć je z jedzeniem lub podzielić na mniejsze dawki.
Które witamin nie należy przyjmować na pusty żołądek?
Zazwyczaj będziesz chciał uniknąć przyjmowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczu na pusty żołądek, mówi dr. Robbins. „Aby zarówno zminimalizować skutki uboczne, jak i zmaksymalizować potencjał, dla którego przyjmujesz [suplementy], chcesz wziąć to za pomocą tłuszczu”, mówi. Witaminy A, D i K, a także Coenzyme Q10 lub COQ10, jak się często nazywa, są przykładami witamin rozpuszczalnych w tłuszczu. dr. Rajapaska wspomina również o przeczytaniu etykiety w celu ustalenia, czy suplement witaminy należy przyjmować żywnością.
Które witamin nie powinny być razem zabrane?
„Ogólnie rzecz biorąc, jeśli połączysz minerały, mają tendencję do interakcji ze sobą i powodują więcej rozstroju żołądka”, mówi dr Dr. Robbins. (Rozważ żelazo i cynk, jako jeden przykład.) Wspomina, że witaminy mogą również zakłócać leki na receptę. „Często zmniejszają wchłanianie twojego leku” - mówi. Mając to na uwadze, radzi, że ważne jest, aby przyjmować leki na receptę oddzielnie od suplementów lub rozmawiać bezpośrednio z farmaceutą, aby upewnić się, że recepta nie wchodzi w interakcję z innymi suplementami, które przyjmujesz.
Obejrzyj poniższy film, aby usłyszeć zarejestrowane przemyślenia dietetyka na temat suplementów:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence i in.„Niezatwierdzone składniki farmaceutyczne włączone do suplementów diety związanych z amerykańskimi ostrzeżeniami dotyczącymi administracji żywności i leków." Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
