Co zrobić podczas ćwiczeń, nie jest opcją, według profesjonalistów

Lub w skrócie, musisz tylko znaleźć coś, co zwiększa endorfiny w taki sam sposób, jak ćwiczenie. Według szybkiego wyszukiwania w Google rzeczy takie jak śmiech, jedzenie czekolady lub uprawianie seksu to alternatywy podczas ćwiczeń, po prostu się nie uda. Dla zapracowanego Phillipsa „wolny” dzień obejmuje gorącą kąpiel, podczas gdy dla Kayli itinesów oznacza to wpadanie w słuchawki i spacery po bloku. Naprawdę chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie.

„Myślę, że również, poza naturalnym endorfinem, to sposób myślenia, który uważamy, że ćwiczenia sprawi, że poczujemy się lepiej”, mówi Cauthen. „A zatem trudną częścią jest znalezienie czynności [oprócz ćwiczeń], które według ciebie sprawi, że będziesz szczęśliwy. Na przykład siedzenie z rodziną na zewnątrz w naturze i ciesząc się byciem tam. Kiedy w to wierzymy, siła naszego umysłu jest naprawdę wpływowa, abyśmy czuli się lepiej."

Podczas gdy te wskazówki są wprawdzie pomocne na froncie mentalnym, istnieje również nieznośne aspekt reperkusji fizycznych związanych z znacznym czasem od zwykłej rutyny. Ja, na przykład, byłem absolutnie przerażony, że po tygodniu wolnym musiałbym zacząć od zera z dwuminutową deską, nad którą pracowałem przez ostatnie trzy miesiące. „Myślę, że to najtrudniejsza część. Sportowcy często czują, że „stracę wszystko”, ale jest wiele pytań, które możesz zadać, aby pozostać mentalnie w tym sporcie lub tym ćwiczeniu ”, mówi Cauthen. Jeden sposób na zrobienie tego? Wyobraź sobie, że wykonujesz ćwiczenie. „Istnieje proces nerwowo -mięśniowy, który może wystąpić, gdy wizualizujesz siebie, wykonując te ruchy i pozostajesz w kontakcie”, wyjaśnia.

Nawet jeśli nie jesteś w maratonie, zrobienie czegoś tak prostego, jak chodzenie na spacer może naprawdę pomóc. „Ruch w dowolnej formie, nawet jeśli musi być z umiarem, jest ogólnie dobry dla ciebie-krąży twój przepływ krwi i tlen i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś coś robisz”-mówi Cauthen. „A więc jeśli jesteśmy w stanie spacery lub lekkie rower lub joga, nadal pomocne jest, aby twoje ciało było korzystanie z tego ruchu, więc nadal dostaniesz te endorfiny, których pragniesz."

Choć może to być frustrujące, pamiętaj, że tak naprawdę jest główny wartość w dawaniu ciału czasu na odzyskanie. „Uświadom sobie, że to tylko tymczasowy proces i że twoje ciała wyleją się i prawdopodobnie leczy się szybciej- kiedy słuchasz i poświęcisz czas”, mówi Cauthen. „Więc kiedy wrócisz do regularnych ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz silniejszy i będziesz w stanie zyskać utraconą atrofię mięśniową."

Więc obejmuj swoje dni i zafunduj sobie czekoladę i kąpiel, tak że kiedy to Jest Czas wróć do regularnie planowanego programowania, twoje ciało jest dobre i gotowe.

Kiedy będziesz gotowy na powrót na siłownię, są to najlepsze ćwiczenia dla zdrowia psychicznego. A oto, dlaczego warto znaleźć treningi, które iskrzy radość, a la Marie Kondo.