Co zrobić, gdy po prostu nie czujesz, co jest w twoim planie treningu na dzień

Pytania, które należy sobie zadać, jeśli nie masz ochoty na trening

House of Athlete i trener Alex Lyons sugeruje zadać sobie pytanie: „Czy koszt alternatywa pominięcia, że ​​[trening] jest dla mnie wart?„Znaczenie, co zamiast tego dostajesz i co tracisz? Być może, jeśli pracujesz, aby zapewnić dobry sen, ale jesteś już zmęczony kością z niezwykle aktywnego dnia, być może nie potrzebujesz sesji na siłowni, aby osiągnąć ten cel. Ale jeśli planujesz ścigać się na 10 tys. Pod koniec miesiąca i czujesz bla w kluczowy dzień treningowy, to i tak po prostu będziesz musiał wykonać bieg. Więc wolałbyś to zrobić teraz lub później?

Dokonanie tych ocen kosztów alternatywnych sprowadza się również do dostosowania się do tego, co czujesz. Więc jeśli boisz się, co jest w twoim planie na dzień, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, dlaczego? Czy możesz rzucić pytanie „dlaczego nie” na głowie i zapytać, do czego masz ochotę?

Co zrobić, jeśli masz intensywny trening, ale nie masz ochoty ćwiczyć

Jeśli poziomy energii nie są do końca gotowe do tego, co jest wymienione w Twoim kalendarzu, sprawdź się ze sobą na temat swoich celów. Czy są wystarczająco elastyczne, abyś mógł wykonać intensywny trening, który planowałeś w inny dzień? Jakie byłyby konsekwencje, gdybyś pominąć lub zdecydować się na inną czynność?

Czasami rozpoczęcie pracy jest najtrudniejszą częścią. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli byłeś stacjonarny przez długi czas, więc odczuwasz niską energię z powodu braku przepływu krwi. Lyons sugeruje zobowiązanie się do po prostu rozgrzewki i zobaczenie, jak się czujesz, dając sobie pełne pozwolenie na zatrzymanie się, jeśli nadal tego nie czujesz.

Jeśli problemem jest zmęczenie fizyczne lub psychiczne, chcesz zrozumieć, skąd pochodzi to uczucie. „Naprawdę wraca do zrozumienia barier mentalnych” - mówi Lyons. „Czy program jest właściwie zbyt trudny? Czy jestem po prostu zbyt obolały, czy po prostu nie lubię tego, co robię w tej chwili?"

Wreszcie, możesz po prostu chcieć zmienić sytuację, jeśli masz ochotę na pchanie, nie jest tym, czego chcesz lub potrzebujesz. „Jeśli miałeś naprawdę ciężką windę lub naprawdę ciężki bieg i wiesz, że jeśli [wykonasz swój trening], coś może się zdarzyć ciału, zmień to, aby uzyskać coś bardziej niskiego wpływu, takiego jak pilates, reformator lub joga”, mówi Lyons. „Nadal korzystasz z mentalnego aspektu poruszania się, upływu dnia lub ograniczenia dnia, ale zmieniłeś priorytety."

Jak uniknąć nie będąc w nastroju na trening

Posiadanie dobrze zaokrąglonego planu fitness, który pozwala na różnorodność i elastyczność, może pomóc zminimalizować te niewspółosiowość. Jeśli Twój program trafił na różne części ciała, łączy różne rodzaje działań i obejmuje dni odpoczynku, idealnie zostaniesz przygotowany do zaplanowanego treningu w dniu, w którym nadejdzie.

Plany mogą być nawet zaprojektowane wokół pomysłu, że każdy dzień będzie inny. Więc może jeśli jesteś kimś, kto najlepiej pracuje z elastycznością, celem może być wykonanie pewnej siły dni w tygodniu, ale nie z góry ustalenia dnia.

„Jeśli trenujesz na biegu lub na planie podnoszenia ciężarów, jest to jeden aspekt twojego schematu treningowego, ale musisz też mieć coś innego, co po prostu bardzo się podobało, co może nie wpłynąć na określony cel lub wydajność”, mówi Lyons. „Wszystkie ćwiczenia Arsenal powinien mieć wiele opcji."