Co włożyć do płatków owsianych, jeśli nie możesz zrobić kolejnego dnia rodzynków i cynamonu bez zasypiania w misce

2. Orzechy tygrysa

Pomiń migdały i zamiast tego posyp tygrysa orzechów w płatkach owsianych. W przeciwieństwie do tego, co sugeruje ich nazwa, orzechy tygrysie, które są słodsze niż migdały i mają kształt ciecierzycy, tak naprawdę nie są orzechami. „Są sklasyfikowane jako bulwa, małe korzenie wegetariańskie-takie same kategorie, co ignamy i ziemniaki, ale smakują zupełnie inaczej”, mówi Beckerman. „Służą jako prebiotyk dla organizmu, więc pomagają zbudować zdrowy, zrównoważony i zróżnicowany mikrobiom w jelitach."

3. Siemię lniane

Łagodny, orzechowy smak lnu, niekoniecznie robi cuda dla płatków owsianych pod względem smaku, ale na pewno wzrośnie swoje korzyści żywieniowe. Beckerman zaleca posypanie posiłku złotego siemienia lnianego po owsiankach lub mieszanie go prosto w płatki owsiane, aby uzyskać dawkę przeciwzapalne omega-3 i hormonalne składniki odżywcze, takie jak cynk i wapń, i pomóc Ci w pełni.

4. jogurt grecki

Jeśli chcesz wzmocnić białko w porannym owsie, dodaj grecki jogurt do wózka spożywczego. „Grecki jogurt to kremowy, gęsty jogurt, który został napięty do usunięcia płynnego białka serwatki”, mówi Brittany Modell, MS, RD i założycielka Brittany Modell Nutrition and Wellness. „Jest pełen probiotyków, które wzmacniają mikrobiom i jest bogatym źródłem wapnia i B12."

5. Jagody

Jagody nie tylko natychmiast zamieniają nudną miskę płatków owsianych w dzieło sztuki godne na Instagramie, ale także pełne korzyści zdrowotnych. „Jagody są bogate w witaminy i minerały, takie jak polifenole i flawonoidy, które są obciążone przeciwutleniaczami”, mówi Modell. „Są [również] wysoko w błonniku. [Na przykład] 1 szklanka malin zapewnia aż 8 gramów włókna. Możesz je kupić świeże lub zamrożone dla tych samych korzyści zdrowotnych."

6. Masło orzechowe

Podczas gdy istnieje wiele alternatywnych torebek orzechowych (na przykład migdał, nerkowca, nasiona słonecznika), nie ma to jak Oldie-But-a-Goodie Peanut Masher, zwłaszcza jako polewa owsiane z owsianymi. „Dodaje do owiewki warstwy lepkiej słodyczy” - mówi Modell. „Masło orzechowe jest również gęste składniki odżywcze, wypełnione zdrowymi tłuszczami, błonnik i białko. Jest to niezwykle satysfakcjonujące i daje płatki owsiane niezbędną moc pozostania, aby przejść do lunchu."

7. nasiona Chia

Nasiona chia mogą mieć niewielki rozmiar, ale są potężny Jeśli chodzi o składniki odżywcze. „Te małe nasiona są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (ALA), wapnia, przeciwutleniaczy, fosforu i błonnika”, mówi Modell. „W rzeczywistości istnieje 10 gramów błonnika na 2 łyżki stołowe. Większość-87 preferencji całkowitej zawartości włókien pochodzi z nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga w układzie trawiennym i promuje regularność łazienki.”Plus, po przesiąknięciu płynnym, nasiona chia tworzą galaretowatą konsystencję, dzięki czemu jest świetna zarówno na gorące owsiane, jak i nocne owies.

8. Starte marchewki

Jeśli ty Naprawdę Chcesz być kreatywny z owiewem, pomyśl poza tylko orzechami, nasionami i owocami. Przykład: startowana marchewka. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia z warzywami. „Zapewniają naturalną słodycz i wzmocnienie błonnika”, mówi Modell. „Jedna filiżanka rozdrobnionej marchewki zapewnia 3 gramy włókna. Marchewki są również bogate w beta karoten i inne przeciwutleniacze."

9. Wybity kalafior

Jakbyś potrzebował innego powodu, aby cieszyć się modnym warzywem krzyżowym, Krista King, MS, RDN, z Composed Nutrition zaleca dodanie wybitnego kalafiora do płatków owsianych nie tylko do celów smakowych, ale także w celu kontrolowania cukru we krwi we krwi. „Kalafior jest doskonałym źródłem błonnika i ma niski wskaźnik glikemii, co oznacza, że ​​powoli wpływa na poziom cukru we krwi”, mówi. „Korzystanie z pół owsa i na wpół wybity kalafior jest doskonałą alternatywą dla każdego z insuliną odpornością na insulinę lub wymagającą ściślejszej kontroli cukru we krwi."

10. Tahini

Dla osób z alergią na orzechy King sugeruje dodanie Tahini do płatka owsianego jako alternatywy z masła orzechowego. „Tahini to mielona pasta nasion sezamu o podobnej konsystencji do masła orzechowego”, mówi. „Nasiona sezamu zawierają zdrowe tłuszcze i hormony wspierające składniki odżywcze, takie jak cynk, magnez i witamina B6, co może pomóc utrzymać zdrowy cykl menstruacyjny."

11. Kurkuma

King, dobry zarówno na słodkie, jak i pikantne owsiane miski. „Kurkuma jest przyprawą o żywych żółtych kolorach ze względu na aktywną złożoną kurkuminę, która jest odpowiedzialna za jej korzyści przeciwzapalne”, mówi. Dodaje, że te korzyści przeciwzapalne, można również zmaksymalizować przez posypanie czarnej pieprzu, która zawiera związek zwany piperyną, który zwiększa wchłanianie kurkuminy.

Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych z kurkumy i kurkuminy, obejrzyj poniższy odcinek Ty kontra jedzenie:

Szukam więcej śniadania inspo? Oto, jak zrobić idealne danie z jajek, a dwójki posiłków lekarze jedzą każdego ranka.