Co naprawdę oznacza twój instruktor spinu, kiedy każe ci pchnąć lub ciągnąć pedały

Jak prawidłowo ciągnąć i pchać paznokcie

Pchanie

Kiedy jesteś w fazie wycofania się swojego udaru pedału, powinieneś być w stanie poczuć, które mięśnie rekrutują się do pracy. „Gdy trenerzy proszą cię o zepchnięcie w klasie, należy zwrócić uwagę i stworzyć punkt odniesienia, tworząc świadomość, w jaki sposób odczucia w pośladkach i quadach w przedniej fazie udarze uda się”, mówi D'Ercole. Jej wskazówka? Zachowaj to gładko-jeśli czujesz się tak, jakbyś wbijał schody podczas pedału, będzie to miało na sobie gwałtowne i nieefektywne.

Podciąganie

To wtedy masz zwrócić uwagę na twoje ścięgna, cielęta i zginacze bioder z tyłu skoku pedałowego. „Wyobraź sobie, kiedy stopa znajduje się na dnie skoku, że skrawasz coś z dna butów i podnosząc kolana w górę”, mówi D'Ercole, który zauważa, że ​​ćwiczenia te są zwykle składane, aby dopełnić pedał udar. Jej wskazówka? Ćwicz pedałowanie jednej nogi na raz w różnych kadencjach, aby zobaczyć, gdzie brakuje ci produkcji energii. „Chociaż nie można mieć 100-procentowej równomiernej produkcji energii w całym zakresie ruchu, nauczanie każdej z grup mięśni optymalnego wykonywania pracy poprawi wydajność rowerową."

Dostosuj konfigurację roweru

Żadna z tych technik nie będzie działać, jeśli pozycja ciała na rowerze nie będzie prawidłowo skonfigurowana. „Jeśli twoje siodło jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, zbyt daleko lub do przodu, tracisz zdolność optymalnego rekrutacji mięśni”, mówi D'ercole. „Twoje siodło powinno być poziome, kolano powinno znajdować się nad kulą stopy, gdy stopa znajduje się w pozycji 3. udar.„Także klucz? Upewnij się, że twoje korki są nieruchome i proste. Gdy wszystko to na swoim miejscu, dobrze jest zabić ten wirujący trening.